内容简介 · · · · · ·
别让你的呼吸再错下去，
每一次呼吸，都是你重整身心的机会！
你可能听过某场灾难的受难者，熬过了几个小时不喝水，几天不进食而倖存。
但是有人可以一刻不呼吸吗？
呼吸，是生物每一刻、每一秒不可缺的生理动作。
一个正常人，一天的平均呼吸次数超过23,000次……
你不知道的慢呼吸调养力，
吸一吐二，安定身心百病消！
义大利自由潜水冠军迈克．马里奇，从小就是各种泳赛的常胜军。
不仅拥有多年指导专业运动选手呼吸的教学经验，
更经常在执行他的法医解剖工作时，运用呼吸技巧调整当下的情绪、思绪及恐惧。
看似普通的呼吸，就是这样的神奇！
《神奇的慢呼吸》正是迈克整合比赛经验、教学分享、科学研究与个人故事的健康呼吸专书。书中完整分享：
重整身心的慢呼吸：三角呼吸法/鼻孔交替呼吸/睡前分段呼吸/晨醒分段呼吸/心跳同步呼吸……
日常建议：呼吸处方笺/打呵欠/朗读短文……
饮食建议：代谢压力的健康真食物/强化呼吸系统的食谱……
习惯建议：大笑增强呼吸效果/改善生活的睡眠祕诀……
正确的呼吸，不仅调整健康，更能控制压力与情绪，
帮助你轻鬆应对人生重要考试、关键面试、决定性会议，每一个决胜时分！
掌控呼吸，你就是自己身心灵以及生命的主宰。
***迈克．马里奇的慢呼吸之一：三角呼吸法***
1. 身体平躺、注意力放在骨盆和脖子上
2. 鼻子吸气，从肚子开始膨胀，直到肺部充满空气
3. 逆向吐气，先吐出肺部的空气，以2倍的时间吐光肚子的空气
关键重点：练习用吸气两倍的时间吐气
功效：放鬆全身／增加大脑含氧量／降低血压／减缓脉搏跳动速度／提升注意力和帮助睡眠
什么是自由潜水？
自由潜水，系指不携带任何水下氧气设备，单纯依靠长时间闭气的潜水活动。曾被《富比世》杂志评为世界上第二危险的极限运动。
而迈克•马里奇（Mike Maric）正是二○○四年自由潜水世界锦标赛冠军，目前不仅持续指导许多专业运动选手呼吸，更自诩为“呼吸科学的推广者”。
作者简介 · · · · · ·
迈克．马里奇 Mike Maric
2004年自由潜水世界锦标赛冠军／闭气训练教练／拥有“海豚人”的称号
出生于米兰，对科学和自由潜水怀着无比的热情。2004年毕业于帕维亚大学医学系，同年获得自由潜水世界锦标赛冠军。自从挚友在海上遇难后，走上专注于训练呼吸的道路，融合其科学化观点和一系列的实验，教导运动选手透过调整呼吸来提高体能表现，是欧洲诸多运动选手最信任的指导教练。
译者简介
林玉绪（Azzurra）
政大统计系毕业后就进入公家机关，历经七年半的公务员生涯便毅然决然放弃稳定的工作，提起行囊前往义大利中部的贝鲁佳学习义大利语，四年后又考上翡冷翠大学义大利文学系，前后旅居义大利将近十年。
目录 · · · · · ·
第1章 我呼吸，所以我存在
我的另一种呼吸，闭气
我的人生目标：大海与科学
第2章 超乎想像的呼吸力量
离开大海的海豚人
重回水的怀抱
呼吸与运动之间
呼吸的真谛
登上巅峰
我无法呼吸了
为了呼吸，我努力练习
呼吸科学的推广者
闭气的力量超乎你想像
第3章 呼吸是你找回自己的机会
闭气时的身体变化
改变呼吸，调整心情
像海豚般呼吸
轻鬆呼吸，和压力有关的一些事
准备呼吸。但是，先吐气！
慢呼吸第1课 吸一吐二，三角呼吸法
呼吸、肌肉与对抗压力
谁会需要学闭气
慢呼吸第2课 四边形呼吸法
多笑、多呼吸，让你更快乐
第4章 因为呼吸，所以我们存在
显示身体状况的可靠依据
空气在你身体里的旅程
呼吸的器官：鼻子
惊人的鼻屎
鼻子的保健和你的健康
有助呼吸的饮食调养
慢呼吸第3课 左进右出、右出左进，鼻孔交替呼吸
嘴巴也是呼吸器官
咳嗽、打喷嚏，还有打嗝
慢呼吸第4课 打呵欠
帮助呼吸的不嗜睡晚餐
第5章 呼吸与睡眠之间的祕密
睡眠不足的影响超级大
怎样才能睡个好觉
慢呼吸第5课 睡前分段呼吸
短短午睡降低压力
慢呼吸第6课 心跳同步呼吸
帮助清醒起床的诀窍
慢呼吸第7课 晨醒分段呼吸
第6章 熟悉又陌生的横膈膜
神祕的横膈膜
闭气教导我呼吸
慢呼吸第8课 腹部呼吸
找个伙伴，一起呼吸吧！
3D立体的呼吸练习
第一次碰触横隔膜
慢呼吸第9课 横膈膜呼吸
重要的氧气
横膈膜与消化作用
身体挺直，然后呼吸（横膈膜与姿势）
呼吸表现你的情绪（横膈膜和大脑）
和唱歌、演奏有关的呼吸事
第7章 全新的呼吸法，崭新的人生
每天都适用的呼吸处方笺
促使我更健康的大海气息
那些帮你代谢压力的食物
顺畅呼吸的午餐
性爱时的呼吸
怀孕女性的呼吸
孩子们的呼吸
孩子的呼吸游戏与实验
在游戏中学习
呼吸和健康
第8章 运动时的呼吸
聪明地训练呼吸与运动
为何呼吸训练对身体有益？
女人比较弱是应该的？
为运动而生的呼吸课程
呼吸暖身操
超级换气训练
策略呼吸
恢复你的呼吸
聊点我自己的呼吸吧
为水中运动设计的饮食菜单
第9章 呼吸热爱的人生，热爱呼吸的人生
构成我人生的元素
呼吸我们的人生，帮助我们的研究
有需要联系v；hx-hx3
摘要：本文将详细探讨《神奇的慢呼吸》这本书的核心内容及其带来的益处，包括如何通过慢呼吸技巧来减少焦虑、稳定情绪，并提升身体的氧气供应。文章将从四个主要方面来分析这本书的价值：首先，介绍慢呼吸的基础理论及其科学依据；其次，探讨如何通过慢呼吸减轻焦虑，达到心灵的平静；接着，分析慢呼吸对身体健康的具体影响，特别是在氧气补充方面的作用；最后，讨论如何有效地将这些呼吸技巧应用到日常生活中。通过这些分析，读者将能更全面地理解和运用《神奇的慢呼吸》中的呼吸术，从而提升整体生活质量。
1、慢呼吸的基础理论
《神奇的慢呼吸》一书中的核心理念在于慢呼吸技术，这是一种通过调整呼吸节奏来改善身心状态的方法。书中详细介绍了慢呼吸的科学基础，强调了呼吸对人体生理和心理状态的影响。慢呼吸不仅有助于提高氧气摄取量，还能够调节自主神经系统，从而帮助减轻压力。
慢呼吸的基本原理是通过延长呼吸周期，使得每次吸入和呼出的时间更长，从而使呼吸更加平稳。这种方法能够有效降低心率，平稳血压，有助于减少焦虑和紧张。书中介绍了多种慢呼吸的技巧，并结合实际案例进行了阐述，帮助读者更好地理解其科学依据。
此外，书中还讲解了慢呼吸如何通过改变呼吸模式，进而影响大脑的神经活动。慢呼吸能够刺激大脑中的副交感神经系统，产生镇静效果。这一理论的提出为慢呼吸技术的实际应用提供了科学支持。
2、通过慢呼吸减轻焦虑
慢呼吸技术被广泛应用于减轻焦虑症状。在《神奇的慢呼吸》中，作者通过详实的研究数据和实例，展示了慢呼吸对缓解焦虑的显著效果。焦虑常常伴随着快速且浅表的呼吸，而慢呼吸则有助于打破这一恶性循环，帮助人们恢复内心的平静。
慢呼吸能够通过刺激副交感神经系统，降低交感神经的活跃程度，从而减少焦虑症状的发生。书中介绍了几种简单易行的慢呼吸练习，如4-7-8呼吸法和深腹式呼吸，这些方法可以在紧张时刻帮助恢复镇静状态。
作者还指出，慢呼吸不仅仅在临时缓解焦虑方面有效，更有助于长期改善个体的应对压力能力。通过日常练习慢呼吸，能够逐步提高心理耐受力，使个体在面对压力时能够保持冷静和从容。
3、慢呼吸对身体健康的影响
慢呼吸技术不仅能够帮助稳定情绪，还对身体健康产生了积极影响。书中指出，慢呼吸能够提高血氧饱和度，这对维持身体的正常功能至关重要。通过减缓呼吸速度，能够使氧气更有效地进入血液，进而促进身体的自我修复和健康维护。
此外，慢呼吸有助于改善心血管健康。书中通过相关研究数据表明，慢呼吸能够降低心率和血压，减少心血管疾病的风险。长期坚持慢呼吸练习，有助于维护心血管系统的健康，降低高血压和其他心血管疾病的发生率。
慢呼吸还能够改善睡眠质量。书中指出，慢呼吸能够放松身心，减少入睡困难和失眠问题。通过在睡前进行几分钟的慢呼吸练习，可以有效提升睡眠的深度和质量，帮助恢复身体的活力。
4、将慢呼吸应用到日常生活
将慢呼吸技巧融入日常生活中，可以显著提高生活质量。书中提供了多种将慢呼吸技术应用于实际生活中的建议和方法。比如，在工作压力较大的时候，通过短时间的慢呼吸练习，可以迅速缓解紧张情绪，提高工作效率。
书中还建议，在日常生活中设定规律的慢呼吸练习时间，例如早晨起床后或晚上入睡前，这样可以形成良好的习惯，从而持续保持身心的平衡。此外，在交通高峰或等待期间，也可以利用短暂的时间进行慢呼吸练习，以便更好地应对各种生活压力。
最后，书中提到，逐渐将慢呼吸融入各种社交场合中，如与朋友聚会或家庭活动中进行慢呼吸练习，可以增进与他人的互动，提升个人的社交能力和情绪稳定性。通过实践这些技巧，能够使慢呼吸成为提升生活质量的有效工具。
总结：
《神奇的慢呼吸》这本书通过详细介绍慢呼吸技术的理论基础、实践方法及其对身心健康的积极影响，为读者提供了一种简单而有效的缓解焦虑、稳定情绪的方式。书中的内容不仅有助于科学理解慢呼吸的机制，还提供了实际的操作技巧，帮助读者将这一技术融入日常生活中。
通过本文的介绍，我们可以看到，慢呼吸不仅能够改善心理状态，还对身体健康有着重要的促进作用。无论是缓解焦虑，还是提升身体氧气供应，慢呼吸都展现了其强大的功能。希望读者能够通过实践这些技巧，获得更加健康和充实的生活体验。
本文由nayona.cn整理
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