正念训练营，开显内心的宝藏

摘要：《正念训练营，开显内心的宝藏》来源展示5张原图，题名图署“三善堂”，并标共22节。两张课程列表可见第1天至第22天的题名及时长，主题从预期、情绪反应、过程与过往经历，逐步进入友善、清明、快乐、舍心、中道及生活中的声音和日常事物。各项标注为1至11分钟，列表合计114分钟；这只是页面时长值的汇总，未取得媒体文件逐一验证。另两张文字图片解释来源所主张的生活态度和训练目标，本页将其作为课程观点保留，不作为心理疾病治疗或确定效果的证据。页面提供全部原图、22项可见目录和结构分析，没有补写原页未给出的讲师资质、临床适用条件、辅导安排或认证信息。适合比较短时日常觉察课程的编排，而非寻求诊疗或效果保证的读者。

资料信息表

来源内容已统一转为简体字。本条来源的介绍位于原始图片内，以下目录据可辨识的图中文字转写；原图像素保持不变。

同主题资料：身心系统心理疗愈分享、【人类图】人类图私教课程、牛津通识课03：圣经——经典圣典的跨时空解读。

22天题名与标注时长（简体转写）

前半段：预期、情绪与解释习惯

前8项的题名集中在预期、情绪反应、过程、过去经历和内观，之后出现如何编故事、如何做加减分别以及不要把自己的预期强加给别人。这里的“故事”出现在课程对自我解释的表述中，不宜把它直接扩大成某种已经经过评估的心理训练程序。

第9、10项分别提到观呼吸和自己的长处；第11、12项又回到同自己友善相处以及反应方式。目录能确认这些词的出现与次序，却不能证明学习者完成了相应练习或得到特定效果，本页没有为题目补写未公开的操作步骤。

后半段：友善、舍心、中道与生活场景

第13至19项连续出现智慧、友善、善心、清明祥和、快乐、舍心和中道，显示后半段不仅关注注意，也采用了态度与价值词汇。第20至22项再将题目放回生活中的平凡事、声音和观察自心，构成从概念到日常情境的收束。这是目录的内容分组，不是对课程功效的实证结论。

来源两张介绍图列出多种期望的改变，本页保留原始图片，也清楚区分“来源希望实现的目标”与“当前已经核实的资料事实”。是否适合某个人、能否改善疾病或是否具有临床效果，都不能从这些图文自行推断。

22天与114分钟分别说明什么

列表从第1天排至第22天，题名图也标22节，两个标注可以相互对照。它不证明一定要求连续22个自然日，也不证明存在每天直播或陪练。若希望知道实际参与方式，仍需要具体课程安排，不能把“第几天”自动解释成服务日程。

页面上各项1至11分钟的数字合计114分钟，其中第4项为11分钟、第18项为1分钟。这个合计只统计图片中的时长标注；没有实际媒体文件，就不能保证净授课长度、播放完整性或是否另有附加内容。读者可用它比较目录结构，但不应把时长当作效果指标。

常见问题

能确认来源展示了22项吗？

可以。题名图标22节，两张列表覆盖第1天至第22天，本页按此转写。

是否必须连续22天参加？

当前没有开班日程或服务安排，目录编号本身不能证明必须连续参加或存在每日直播。

114分钟经过实际视频测试吗？

没有。这是列表标注值相加，不代表已取得并逐个播放验收全部文件。

是否能替代心理或医学诊疗？

不能。本页是课程资料整理，来源的觉察与智慧等目标不构成疾病治疗承诺。

同主题资料

366正念卡精华54张版采用卡片而非本条的22天短课目录，可比较不同资料形态；卡片数量不用于补算本课程。其他资料可在魔法身心灵课程查找。

资料依据：本条来源介绍及所属原图；整理核对日期：2026-10-18。