{文章分享}落地、好用，告别内耗的10个锦囊！（深度好文）

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为何总是回到老路上？

换句话说，只要老路还走得通，人就不会改弦更张。

现状虽然不舒服、不方便，可毕竟熟悉。用老办法能一定程度上预测结果（即使不是自己想要的），不变意味着可以预见下一步；相反，用新办法就不知道接下来会发生什么，而无法预测将来比人们想象的更难以承受。

勉强改变不会成功，重要的是“善用”自己。

首先，你要改变的是行为而不是性格，只有行为才能被有意识地改变。

比如你不想随大流，那就被人约酒时每三次拒绝一次。

比如做个豁达的妻子很难，那你至少可以对晚回家的丈夫面带微笑地说：“回家啦！”虽然这不一定能让丈夫变好，可你心里的感觉总比恼火强吧？

再比如看到孩子不学习就生气，那你就不要看。虽说不管孩子可能越来越不学习，但要是骂了也不学，你的怒火就是纯纯的损失。

这里面最重要的是：一开始不要把门槛设得太高，等有了一点成功后再逐渐提高难度。

另外，如果很难改变自己，审视过去的自己也能让你换个活法。

阿德勒说：“重要的不是被给予了什么，而是如何使用被给予之物。”

据说米开朗琪罗雕刻大卫像的大理石上原本有一道巨大的裂缝，所以从来无人问津，直到米开朗琪罗从中看到了大卫，造出了大卫。

“自己”这件工具是没法换的。

哪怕“自己”有瑕疵，关键问题还是如何“使用”。

你可以试着把自认为的缺点当作长处，就像手机、电脑升级系统后不用换机就能获得新工具一样，你不妨也试着给“自己”做个升级吧。

压力太大怎么办？

这里的“理想”指的是即使有很多事也能轻松完成——尽管想高效处理多项工作真的是很难。

我的理想是“在截稿日前按部就班地写完”，我的现实是“只写了一点，不可能赶上截稿日”，于是就产生了巨大压力。

家务和育儿也一样，当你发现有太多事要做，你就会感到巨大的压力。

怎么才能减轻压力呢？

压力源于理想与现实间的差距，所以我们就要缩小差距，办法之一就是拉低理想，也就是“减少待办”。

要做到这点，我们先得搞清楚这件事是不是必须做的。很多时候，我们只是自以为某件事是必须做的。

不想去就拒绝吧，虽然可能会被说不合群，但是如果想守住自己的时间，就要为自由的生活付出代价。

虽说马上开始最没压力，但要是决定今天不做，那就想好什么时候做，并且在那之前不要再想，这样就没有压力。

压力最大的莫过于一边想着得赶紧做一边什么也不做。

“不想”是放松的必要条件。

如何才能喜欢自己？

比如我说：“你不喜欢自己是因为你期望如此。”

如果你回答：“从来没人说我好，所以我不喜欢自己。”

我会告诉你：外界的评价和自身的价值是两回事，被人称赞你可能会开心，但那也只是别人的评价，并不能为你增添价值。

如果能区分评价和价值，你就可以不在意外界的评价，也不会因缺乏肯定而自我厌恶。

你还可以尝试把自认为缺点的特质想象为优点。

比如有人认为自己“阴暗”“消极”，我就会说：“我觉得你是一个能意识到自己的言行对他人的影响的人，所以至少到目前为止，你从来没有故意伤害过别人，对不对？”

大多数人听了这话都会回答：“确实。”

当然，即使把缺点看成优点，这也还是一种评价。

如果能通过自我改观而喜欢自己，那就不是靠别人的肯定增添自我价值，而是以他人的肯定为契机肯定自己的价值，进而认可自己。

如果能借机与他人相处，就能在人际交往中肯定自己。

阿德勒曾说：只有当我的行为对共同体有益时，我才觉得自己有价值。

人在什么情况下会喜欢自己？

那就是觉得自己在以某种方式帮助别人、为他人做贡献的时候，这时人就会认可自己的价值，进而喜欢自己。

这未必需要某种“行为”，我们只要相信：我活着就是对他人做贡献。

肯定有人会对此嗤之以鼻，毕竟在这个时代，成绩或者说成功才有价值，什么都不行的人没有价值，也没法喜欢自己。

可这也只是大众的评价，这种评价并不能决定一个人的价值。

小孩子即使什么都不干，只要活着就能让周围人感到幸福；那么，没道理说大人不能和小孩一样，只是活着就让周围人感到幸福。

如果对照理想看差距（说是理想，其实也跟成功一样是大众认可的那些），人就没法喜欢自己。

可要是你有因病卧床的亲人朋友，是不是觉得只要人活着就好？

如果你这么想，那就试着同样以“活着就好”的标准看待自己，你无论如何都会喜欢自己的。

能拿到养老金吗？

我能找到工作吗？找到了工作能干到退休吗？能结婚吗？能拿到养老金吗？会孤独终老吗？……一旦开始想这些，人就难免焦虑。

为了认清什么是焦虑，我们先要把它与恐惧区分开。

与焦虑不同，恐惧有明确的对象。

比如地震时建筑剧烈摇晃，你会感到恐惧，会想逃。留在原地很危险，所以恐惧对生存来说是必要的，即使有时候心里想跑身体动不了。恐惧与明确的对象有关，因为知道其原因，所以地震结束后恐惧很快就会消失。

然而焦虑不是这样。克尔凯郭尔说焦虑的对象是“无”，也就是“说不清的焦虑”。不是某件事让人焦虑，而是没有理由（无）却让人焦虑。

恐惧的人会停下或逃走，而焦虑的人会瞻前顾后。

害怕在社交中受伤的人也不认为自己能独自生活，他们采取防御姿态避免深交，但也不彻底切断与他人的联系。

可由于先有了逃避的念头，且附加了焦虑的情绪，因此一遇到困难，他们就会逃跑。

阿德勒说：“一旦人们获得了逃避困难的办法，这种办法就会随着焦虑的附加愈发坚定。”

于是，他们就会越来越不愿意面对人生中的课题。

那么，焦虑的人该怎么办呢？

首先，你要认清自己在所处的现实中并不至于走投无路。人生中的很多事，不试试看是不会知道结果的。

有时你觉得自己没问题，一动手才发现异常困难，只好放弃；有时又刚好相反：无论怎样，你都只能从自己能做的开始。

比如考试前你可能会担心考不好，但你能做的只有复习。虽说学了也未必会考好，可要是你因为考前焦虑导致准备不充分，那这就是逃避。考不好，再考一次就行了。

此外，很多人因为未来不可预测而焦虑。可人生正是因为不可知才有意义。

你难道想要一切按预想发展的人生吗？

没有人生目标怎么办？

这意味着其他任何事物都不变，但其实别的事物也是会变化的。

🔹 首先，你身处的环境在变。

🔹 其次，你自己也不可能只是变老。德语诗人里尔克在一封信中写道：

不勉强挤它的汁液，满怀信心地立在春日的暴风雨中，也不担心后边没有夏天来到。夏天终归是会来的。但它只向着忍耐的人们走来；他们在这里，好像永恒总在他们面前，无忧无虑地寂静而广大。

与树木不同，你对“只有岁数增长”感到焦虑。为什么焦虑？因为你没有“无忧无虑地寂静而广大”。

如果你想不焦虑地生活，那就“好像永恒总在他们面前”，不要忧虑未来。

你的焦虑是因为你觉得现在这样不行，而这可能是由于你的生活方式不符合主流观念。

哲学家三木清认为成功是通用的。很多人都想获得成功，比如考入好学校、进入好公司、升职加薪、组建家庭等。

另一方面，幸福与成功不同，是因人而异的。

所以想幸福的人没必要和别人一样，而且这种生活方式对追求成功的人来说会难以理解。你就算不把成功当目标，总还是想幸福吧？

幸福是人生的上位目标，而成功是实现幸福的手段。

成功关乎过程，幸福关乎存在。

成功需要完成某些事，但幸福不需要完成任何事，它只是存在。

从这个角度看，年老无成的人生也可以很幸福。

即使没有热情，你还是可以找些能让自己忘记时间流逝的事做做。

你可能享受工作，不觉时间流逝，甚至废寝忘食。工作占用了一天的大部分时间，所以这当然比忍耐痛苦工作要好得多。

可即使有成就感，还是会有损健康。年轻时可以不担心，但到了五十岁，即使身体尚健，你也必须要有这个意识。

另一方面，即使有经济问题，你也没必要拿健康换钱。

即使不能减少工作量，你也可以通过改变工作态度愉快地生活。

不工作确实没法生活，但人不是为了工作而生活，而是为了生活而工作，且必须是愉快的生活。

阿德勒说，人要处理的课题包括工作、社交和爱情。

如果你把所有精力都投入工作，留给其他课题的时间和精力就会很少。

但这不是因为你“在工作中投入太多时间精力，所以不能处理其他课题”，而是你“为了不处理其他课题，把所有精力都投入工作”。

所以你要减少工作在生活中的比重。毕竟，如果你只在有成就感时才感受到自我价值，当你年华不再，就会失去价值感。

最后，想要享受生活还得能放下过去。

有些人永远无法忘记年轻时的成功，这样的人总在拿当前的生活与高光时刻比较。

可就算你想再次成功，机会也未必会造访两次。

我们必须清楚，人不成功也可以幸福地生活。

还有，你要远离竞争，工作和社交不是拿来攀比的。

比如年轻时因为别人都结婚而焦虑的人，只要不在意就可以幸福生活。

而反过来，哪怕你活得跟别人一样，如果不合你的心意，那也没有意义。

不与人无谓地竞争，不问成败，只做喜欢的工作，这就是你现在能做的。

愤怒的人认为愤怒可以阻止他人的行为，但其实这不可能；哪怕对方真的停止，那也只是出于害怕而不是出于认同。

阿德勒说愤怒是一种“让人与人分离的情感”。

发火的人和被发火的人之间会有心理距离，你说得越有理，对方越反感、越不能接受。

想用愤怒改变对方是不可能的，可生气的人还是想让人改变，所以即使发现训斥毫无效果，还是舍不得摒弃“训得再厉害点可能对方就会改了”的念头。

你要能准确地判断，通过发火你想做什么、能做什么以及不能做什么。换言之，你要明白发火不可能改变别人，就算你严厉斥责后对方改了，这也不是因为你，而是人家自己决定改变。

同样地，烦躁的人如果知道不可能改变别人，也就不会把火发出来。

既然改变不了别人，那该怎么办呢？

首先，如果看到让你不爽的言行但其实没影响到你，那你就不要看。比如孩子不做作业老打游戏，家长看到会心烦，但其实不学习的后果是孩子自己承担。

换言之，就算成绩下降，这也只是孩子的事。所以孩子不做作业，父母可以什么都不说。

其次，如果他人的行为多少影响了你，那就明确地告诉对方你想让他改一改。烦躁的人和总板着脸的人都是想引起别人注意，但是不说出来，别人就不会知道你期待别人怎么做。

当然，你说了别人也未必听，可还是说出来更有利于维护关系。

即使是这样，你也不要试图改变对方，而是让对方理解你的想法。

这种能力不以特定的人为对象，也不排他。所以那些说“我讨厌他，却喜欢你”的人，不能说具备了爱的能力。

如果喜欢猫，那么无论脏兮兮的流浪猫还是蓬松的波斯猫都是可爱的。真正爱猫的人都会同意这点。

按这个逻辑，说“我讨厌他，却喜欢你”的人，不能说真正意义上爱着别人。

我们知道爱不是排他的，说“我讨厌他，却喜欢你”的人，他们爱的“你”并不是独一无二的。

所以只要心思改变，他们马上就会爱上另一个人。

怎样才能与这个独一无二的人相遇呢？马路上的擦肩而过不能算相遇，在学校、单位里见过或是一见钟情也不意味着相遇。

宗教哲学家马丁·布伯说：人面对世界有两种态度，即“我—你”关系和“我—它”关系。

在“我—你”关系中，我以全副人格面对你；而在“我—它”关系中，我将你视为对象（它）来体验。

在不对话、以人为对象的“我—它”关系中，对方与“物”无异。“我—你”关系和“我—它”关系的根本区别在于是否对话。

一见钟情时，因为对方和你以前认识的人很像，所以明明初见，却仿佛认识很久。

但在对话之中，在以全副人格相对的“我—你”关系中，我与你相遇了，于是我成为“我”，对方则被唤作“你”。

这一时刻，便是二人的初次邂逅。

身处这种关系中，我不再是以前的我，我不再是孤身时的自己，而是因所爱之人获得了新生。

于是，“我们”而非“我”的人生开始了，相爱的两人就这样战胜了孤独。

也许对方昨天说了不好听的话，但这不意味着今天也会说不好听的。

人总在不断变化，你都不再是昨天的你。

这种变化虽然短时间内很难看到，但如果你觉得眼前的人和昨天一样，你就没法发现对方的变化。如果你们能意识到彼此的变化，你们就不会觉得今天是昨天的重复，明天也就不是今天的延续。

虽然不知道将来你们的关系会怎样，但现在你们可以努力经营它。这是不断更新爱情的努力，它可以让你们的关系更好，所以是充满喜悦的努力。

弗洛姆在《爱的艺术》里说：

“专注意味着完全活在当下。……专注力是相爱的人最应具备的品质。……两个人会常想逃离彼此，不要这样，要学着彼此靠近。”

如果人在一起却不想着对方，时间就会分别流逝，那这段时间就是“死的”。

与此相对，“活的时间”是两人共享的。彼此相爱并不意味着自动共享“活的时间”。

不如说，当你们感到共享“活的时间”，才会产生爱意。

爱意并非一旦产生就会永远持续。爱是动态的过程，它只能被体验。它无法像物品一样被拥有，它不断地流动，时刻在变化。

所以，不是爱上一个人就完事了，你们要不断更新爱情。虽然对方会包容你的生气和不爽，但如果你滥用这份宽容，它就可能突然消失。我们不知道明天会发生什么，所以只能爱在当下。

如果你现在关心对方，此后你可以一直这样；如果你现在不关心对方，那么未来的你也不会关心。

关心意味着站在对方的角度，考虑对方的感受和想法，不是考虑对方能为自己做什么，而是考虑自己能为对方做什么。

当然，如果不知道对方想要什么，直接问就好了。

维持长久的关系不是目标，而是结果。

没必要考虑过去和未来，只要两人能充分活在当下，并让共度的时间成为“活的时间”，那么二人的关系也会持续下去。

原则上人不能改变别人，你能改变的只有自己。

你可能会说：明明是对方的问题，却要我改，这太不公平了。

准确地说，要改的不是对方，也不是你，而是你们之间的关系。

为了改变关系，你只能从你能做的事着手。

你可以先保持距离。

讨厌这种感受不会在一次性的关系中产生。比如你在购物或用餐时因为店员的态度感到不快，你只会生气，但不会讨厌。

然而，即使对方总是干蠢事或影响你的心情，你也没必要讨厌对方。

讨厌意味着亲密。

比如你跟喜欢的人告白，如果对方说“我讨厌你”，其实还有希望，因为人不会讨厌自己不关心的人。

而如果对方说“我对你没什么想法”，这才是毫无希望。

所以，如果你们只是需要共处一阵子，你没必要跟对方亲密到感到讨厌。

不过，如果你是跟“讨厌的”父母相处，这就非常糟。因为即使讨厌，你也离不开。可哪怕亲子关系也不是必须相亲相爱，略微保持距离也是可以的。

在工作和朋友关系中，有些人总是反驳一切批评一切，他们显得优越，而这种优越和自卑是一体两面。

如果真有信心，他们就不会批评而是有逻辑地提出想法。但他们做不到，所以才试图惹人厌或惹麻烦来抢话语权。

无论是总一脸不爽的人还是批评一切的人，终究都是想博关注，所以接触时不会带来好感，只会造成压力。

如果与其来往让你感到压力，那正是他们所期待的，所以你没必要在他们身上浪费精神。

对方的性格不会改变，我们也不用在意对方。

只要保持心理距离，对方就会变得不重要。