《好呼吸，好状态：减少压力、改善情绪的疗愈呼吸练习》利娅·拉戈斯

《好呼吸，好状态：减少压力、改善情绪的疗愈呼吸练习》利娅·拉戈斯【文字版_PDF电子书_】

书名：好呼吸，好状态
作者：利娅·拉戈斯
出版社：机械工业出版社
译者：吴奕俊
出版日期：2024-9-23
页数：272
ISBN：9787111761570

9.5
豆瓣评分

孔网购买

点击喜欢

全网资源sm.nayona.cn

内容简介：

本书作者是生理心理学方面的专家，主要研究压力下人的表现相关课题。本书中，她指导读者进行10周循序渐进的呼吸训练，改变心率变异性(良好的心率变异性让人可以更好控制心脏在压力下的反应和恢复程度)，达到在运动比赛、演讲、会议发言等场合的良好表现。书中介绍了如何通过呼吸减轻压力下的反应，如何从心理学角度由消极情绪状态转变为积极情绪状态，如何疗愈过往经历带来的内心创伤等。使读者阅读本书后，除了可以提高自身表现外，还可以获得更积极情绪和良好心态。

作者简介：

利娅·拉戈斯(Leah Lagos)博士，毕业于罗格斯大学，临床心理学家，专门研究健康和行为心理学，并以在心率变异性(HRV)生物反馈方面的开创性工作而闻名。她擅长为来访者提供减少焦虑、增强逆境应变能力和增进健康的方法。她与很多商业和体育领域专业人士合作，包括运动员、首席执行官、对冲基金经理以及许多商业精英。

摘要：《好呼吸，好状态：减少压力、改善情绪的疗愈呼吸练习》是利娅·拉戈斯为读者提供的一本帮助改善心理健康、缓解压力和焦虑的实用指南。本书的核心理念是通过科学的呼吸练习，调节身体和情绪状态，帮助人们实现身心的平衡。全书结合了现代心理学的研究成果与古老的呼吸技巧，呈现了易于操作的练习方案，帮助读者通过有效的呼吸练习，增强身心的自我调节能力。在这篇文章中，我们将从四个方面详细探讨该书的内容，包括书中的核心理念、呼吸练习的种类与技巧、对压力和情绪的影响、以及如何将这些技巧融入日常生活，最终帮助读者达到心理和身体的健康平衡。

1、书中核心理念与方法

《好呼吸，好状态：减少压力、改善情绪的疗愈呼吸练习》通过介绍呼吸技巧来帮助人们改善情绪和压力管理。作者利娅·拉戈斯提出，呼吸不仅是生命的基本需求，还是调节情绪、缓解焦虑、提升心灵健康的重要工具。呼吸练习作为一种身心疗法，能够直接影响人的神经系统，尤其是副交感神经的激活，从而使身体处于放松状态，减轻紧张感。书中的核心理念之一是“通过掌控呼吸，掌控自己的情绪和思维”。这意味着，通过有意识地控制呼吸频率和深度，我们能够主动地影响身体的生理反应，进而改善心理状态。

此外，书中的方法也不仅仅局限于单一的呼吸练习，而是通过结合冥想、正念等技巧，增强呼吸练习的效果。例如，作者建议在呼吸练习的同时，保持专注的心态，不受外界干扰，将注意力集中于自己的呼吸上，帮助自己从情绪和思维的困扰中解脱出来。正念呼吸练习不仅可以提升情绪稳定性，还能够提升自我觉察和情感调节能力。这些方法的核心在于通过与呼吸的连接，帮助读者找到一种内心的宁静与平衡。

拉戈斯还强调，呼吸练习可以是简单的，也可以是复杂的，取决于个人的需求和时间安排。无论是深呼吸，还是通过特定的呼吸节奏进行冥想，书中都提供了不同的选择，确保不同的人都能找到最适合自己的方法。在这部分内容中，拉戈斯不仅讲解了各种呼吸方法的理论基础，还结合了实际操作的步骤，令读者能够轻松上手，逐渐将其融入日常生活。

2、呼吸练习的种类与技巧

《好呼吸，好状态》为读者提供了多种呼吸练习技巧，以帮助应对不同的情绪问题和身体状况。书中的呼吸技巧涵盖了从简单的深呼吸到复杂的冥想型呼吸，满足了不同需求的读者。例如，深呼吸是一种最基本的呼吸技巧，适合初学者，它通过深吸气并缓慢地呼气，能够有效调节心率和放松身体。深呼吸不仅能减轻紧张情绪，还能在紧张的工作或学习中，迅速帮助人恢复冷静。

除了深呼吸，书中还介绍了更具挑战性的呼吸方法，如腹式呼吸和延长呼气练习。腹式呼吸是一种通过调动腹部肌肉来进行深度呼吸的技巧。与胸式呼吸不同，腹式呼吸能够促进更多的氧气进入身体，帮助减少压力反应，提升身体的自我修复能力。此外，延长呼气练习通过延长每次呼气的时间，能够有效激活副交感神经系统，降低焦虑感，提升放松感。书中提供了具体的练习步骤，并强调了呼吸节奏与深度在练习中的重要性。

另一种常见的呼吸技巧是4-7-8呼吸法，这种方法通过规定的节奏——吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒，能够帮助身体达到深度放松的状态。4-7-8呼吸法不仅有助于缓解焦虑、促进睡眠，还能够提高大脑的集中力和注意力。书中特别提到，所有这些练习都需要持之以恒，才能见到显著的效果。因此，读者在实践这些技巧时应逐步增加练习的时间和频率，让呼吸练习成为日常生活的一部分，进而在长时间的练习中获得最大的益处。

3、呼吸练习对压力与情绪的影响

在《好呼吸，好状态》中，利娅·拉戈斯通过科学研究和实践案例，深入探讨了呼吸练习对压力与情绪的积极影响。她指出，现代人面临着越来越多的生活和工作压力，这种压力不仅影响身体健康，还会对情绪造成长时间的负面影响。而呼吸练习则提供了一种天然的缓解手段。研究表明，深度呼吸能够调节自主神经系统，尤其是副交感神经的活动，从而降低心率、血压，帮助身体进入放松状态。

在情绪管理方面，呼吸练习能够有效改善焦虑和抑郁等负面情绪。作者引用了一些心理学的研究，表明通过规范的呼吸方式，人的心理状态可以得到有效调节。特别是在应对情绪波动时，学会控制呼吸节奏能够避免情绪失控，保持冷静与理智。例如，在面临考试、演讲等高压场景时，深呼吸和缓慢呼吸能够帮助人们减轻焦虑，提升自信心，从而应对各种挑战。

此外，拉戈斯还探讨了呼吸练习对情绪恢复的作用。在遭遇情绪低谷时，呼吸练习不仅能帮助人恢复平静，更能通过激活大脑中的愉悦中枢，改善情绪。例如，呼吸练习可以通过提高氧气的摄入量，激活大脑中的血清素和多巴胺等神经递质，进而产生愉悦和满足的感觉。这也为那些长期处于抑郁情绪中的人群提供了一种低成本、易操作的自我疗愈方法。

4、如何将呼吸练习融入日常生活

《好呼吸，好状态》不仅介绍了各种呼吸技巧，还指导读者如何将这些技巧融入到日常生活中，使其成为一种生活方式。拉戈斯提到，很多人面对高压生活时，会忽视身体发出的信号，尤其是在紧张和焦虑时，忽略了呼吸的调节功能。因此，书中提出了几个实用的策略，帮助读者在繁忙的生活中时刻保持意识，定时进行呼吸练习。

首先，作者建议将呼吸练习嵌入到日常习惯中。例如，可以在早晨醒来后、午餐前后或睡前进行简单的深呼吸练习，帮助启动或放松身体。通过设定提醒，定时练习，能够让呼吸练习成为生活的一部分，逐步形成习惯。其次，拉戈斯强调，呼吸练习不仅限于静态时的练习，在动态活动中，尤其是运动前后，结合深度呼吸练习同样能获得良好的效果。运动时的深呼吸能够帮助身体更快恢复，减少运动后的疲劳感。

最后，书中还提到，呼吸练习能够与其他健康习惯结合，例如冥想、瑜伽和正念等，形成一个综合的身心调节体系。通过呼吸练习的持续进行，能够改善情绪，减轻压力，最终提升生活质量。无论是在繁忙的工作中，还是在家庭生活中，学会利用呼吸技巧调整情绪，将帮助我们过上更加平衡、健康的生活。

总结：

《好呼吸，好状态：减少压力、改善情绪点击联系需要东西方神秘学学习资料，专业的咨询

只要网页介绍资料，全部都有，还有很多还没来得及更新
每天更新200-300款资料
全网最大最全的神秘学资料平台
请需要什么资料，直接在对话框直接联系我，24小时在线，方便快捷
请需要什么资料，直接在对话框直接联系我，24小时在线，方便快捷
请需要什么资料，直接在对话框直接联系我，24小时在线，方便快捷