《负面情绪，正面解决：如何让情绪重归平和与稳定》（容易焦虑时代的情绪自救书，给情绪问题命名，识别情绪触发因素，提供一整套科学应对你避免情绪过度反应，保持情绪平和，做好情绪稳定的成年人）利斯·范·萨斯特伦 & 斯泰茜·科利诺【文字版_PDF电子书_推荐】_成功励志

《负面情绪，正面解决：如何让情绪重归平和与稳定》（容易焦虑时代的情绪自救书，给情绪问题命名，识别情绪触发因素，提供一整套科学应对你避免情绪过度反应，保持情绪平和，做好情绪稳定的成年人）利斯·范·萨斯特伦 & 斯泰茜·科利诺【文字版_PDF电子书_推荐】

《负面情绪，正面解决：如何让情绪重归平和与稳定》封面图片

书名：负面情绪，正面解决
作者：[美]利斯·范·萨斯特伦/[美]斯泰茜·科利诺
出版社：中信出版集团
译者：柴丹
出版日期：2021-5-10
页数：240
ISBN：9787521728651

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内容简介：

如果你有睡眠问题，情绪反应经常很大，有时会感到持续的悲伤，或者总是对未来充满担心，有时会有无力和沮丧感，那么你就需要看这本书。

在《负面情绪，正面解决》一书中，两位作者将以上的身体与心理状况，称为“情绪炎症”。好消息是，你可以采取一些措施来为情绪“消炎”。

两位作者在书中首先对“情绪炎症”这一概念进行了界定，并将个体的情绪反应类型进行了分类，包括神经质型、警戒型、激动型和退缩型，可以帮助你正确了解自己身心对压力超负荷的反应模式。两位作者在书中还提供了强大的情绪恢复方案(RESTORE)，七个科学应对措施，帮助你在这个容易焦虑的时代保持情绪稳定，提升情绪韧性，在面对负面情绪的诱发因素时，能更加理性与平和。

作者简介：

利斯·范·萨斯特伦

医学博士，曾担任乔治敦大学精神病学临床教授。她还是焦虑和创伤问题的准评论员，服务于电视台(包括CNN、早安美国、NBC、VOA和福克斯新闻)、广播电台(NPR、明尼苏达公共广播电台等)、平面媒体(包括《华盛顿邮报》《华尔街日报》《新闻周刊》《赫芬顿邮报》和《CQ》杂志)和在线媒体(如Live Science、U.S. News & World Report, Global Health NOW等)。

作为一名思想领军人物和活动家，范·萨斯特伦博士通过她在地球日网络和社会责任医师中的角色来解决与创伤和情感炎症有关的问题。她被认为是气候变化心理影响方面的专家。

斯泰茜·科利诺

获奖作家，专攻健康和心理学。除了作为图书合着者，她还是《美国新闻与世界报道》和美国退休人员协会.org的定期撰稿人。她的作品曾发表在《华盛顿邮报》健康专栏、《新闻周刊》、《简单生活》、《预防》、《女士生活》、《时尚芭莎》、《父母》、《好管家》、Parade、Cosmopolitan、Health等杂志和报纸上。

摘要：在现代社会的快节奏和高压力环境中，人们常常面临负面情绪的困扰，而这些情绪如果得不到有效管理，会影响身心健康和生活质量。《负面情绪，正面解决：如何让情绪重归平和与稳定》通过系统化的方法，为读者提供了情绪自救的实践指南。书中强调了情绪命名的重要性，让人能够准确识别自己的情绪状态；同时，它引导读者发现和分析情绪的触发因素，从源头减少情绪的过度反应。作者结合心理学研究和实用技巧，提出了一整套科学应对策略，帮助读者在面对焦虑、愤怒或悲伤时保持平和与稳定。全书不仅提供具体操作方法，还注重培养长期情绪管理的能力，使成年人能够在压力环境中维持内心的平静和自我掌控力，真正实现情绪健康与生活质量的双重提升。

1、情绪命名与识别

负面情绪常常让人感到模糊和难以掌控，而书中首先提出了“给情绪命名”的方法。通过准确命名情绪，人们能够清晰地知道自己正在经历的情绪状态，而不是被不明的焦虑或烦躁支配。情绪命名不仅是认识自我的第一步，也能帮助人们理性地应对情绪，而非被情绪左右行为。

书中强调，不同的情绪有不同的信号和表现。例如，愤怒可能伴随身体紧绷和快速呼吸，而悲伤则表现为注意力分散和能量下降。通过观察这些信号，读者能够在情绪刚出现时及时识别，避免情绪逐渐积累到无法控制的程度。

此外，情绪命名还有助于与他人沟通。当我们能够清楚地表达自己的情绪，如“我感到焦虑”而非模糊的“我不舒服”，他人更容易理解和提供支持，从而减少误解和冲突的产生。

2、识别情绪触发因素

情绪的产生往往并非无缘无故，而是由特定的触发因素引发。书中通过案例和分析，指导读者找到引发负面情绪的核心因素，包括环境、人际互动以及内在思维模式。通过识别触发因素，人们能够提前采取措施，降低情绪爆发的频率和强度。

触发因素识别不仅仅是察觉外部环境，还涉及自我反思。例如，某些不合理的期待或自我批评可能成为焦虑和沮丧的源头。通过记录和分析情绪发生的情境，读者能够逐步发现模式，并采取针对性的调节方法。

书中建议使用“情绪日志”作为工具，每天记录情绪波动及触发事件，长期坚持能够形成对自己情绪反应的深刻理解。这种方法不仅增强自我认知，还为后续情绪管理提供数据支持，使应对更有针对性和科学性。

3、科学应对策略

在识别情绪和触发因素后，如何科学应对成为书中的核心内容。作者提出了多种方法，包括呼吸训练、认知重构和情绪调节技巧。通过系统练习，读者能够在情绪出现时迅速干预，避免过度反应。

认知重构是书中特别强调的策略之一。它通过改变对事件的解读方式，降低负面情绪的强度。例如，将失败视为学习机会而非自我否定，可以有效缓解焦虑和挫败感。书中提供了多种具体练习，帮助读者逐步内化这种思维方式。

此外，书中还提出了情绪放松技巧，如正念冥想和渐进性肌肉放松，通过生理层面的调节促进心理平和。科学应对策略强调的是可操作性和持续性，旨在让读者在日常生活中形成稳定的情绪调节机制，而非依赖短暂的情绪宣泄。

4、保持长期情绪稳定

短期的情绪管理只能缓解即时困扰，而长期稳定的情绪能力才是健康心理的保障。书中提出了日常生活中保持情绪稳定的具体方法，包括规律作息、健康饮食、运动锻炼和社交支持。通过全面的生活方式调整，负面情绪的发生频率和强度可以明显降低。

心理韧性也是书中强调的重点。面对压力和挑战时，能够以平和心态应对，不被情绪牵制，是长期情绪稳定的标志。作者提供了实践练习，帮助读者增强心理韧性，如设置可实现目标、保持积极自我对话和建立支持网络。

书中还建议定期自我反思，评估情绪管理效果，调整策略。这种动态调节模式确保读者在不同生活阶段都能保持情绪平衡，从而在复杂环境中依然保持内心的稳定和清晰。

总结：

《负面情绪，正面解决：如何让情绪重归平和与稳定》从情绪识别、触发因素分析、科学应对策略到长期稳定维护，构建了完整的情绪管理体系。通过情绪命名，人们能够清晰理解自身情绪；通过触发因素分析，能够提前防范情绪失控；通过科学应对策略，能够在情绪出现时有效调节；通过长期稳定方法，确保心理健康持续发展。

全书不仅提供实用方法，更注重培养读者的情绪智慧，使成年人在快节奏和压力环境下依然能够保持心理平和和生活质量。对焦虑、愤怒或沮丧的人群来说，这是一部实用性与科学性兼具的自救指南，为情绪管理提供了系统、可操作的解决方案。

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