正念禅修: 在喧嚣的世界中获取安宁｜正念禅修在喧嚣的世界中获取安宁

商品资料

商品介绍要点

以下内容依据对应商品页，保留其资料归属并统一转为简体字。作者关于疗愈、灵性或信仰效果的陈述为来源观点，本文不作独立验证。

ISBN:
9787510819513
出版日期:
2017-11-01
作者：
【美】马克•威廉姆斯 / 【美】丹尼•彭曼
译者：
刘海青
装订：
平装.284页.
正念，是对自己的善意和宽容
正念，让人每一秒活在当下
正念，助你重新认识和善待一生
正念理论正成为全世界的一个热门话题，但它并非只是一种好的想法或聪明的技巧，而是一种有品质的生活方式，它培养我们开放的心态和温和的坚持，帮助我们重新认识并善待一生。
书中提供了一系列简单却实用的方法，可以有效打破焦虑、压力、不开心和疲惫等恶性循环。8周禅修训练指南，是一个连贯的体系，通过对呼吸的练习、身体的关注以及对周遭事物的觉察，让人集中涣散的精力，发现生活的真正乐趣，每一秒地活在当下。随著练习的深入，你会发现自己的思想、身体和生命都慢慢舒展清晰起来，并用值得信赖的方法来处理各种浮现的问题 ，是在这个生活节奏越来越快、令人狂躁不安的世界中，寻找内心平静的宝典。
本书介绍的训练方法因其对抑郁症患者的显著疗效，已被英国国家卫生医疗质量标准署推荐为优先治疗方案。但更重要的是，这本书对于没有抑郁的人也同样适用，因为正念实践对一个人的健康、幸福和快乐有著极大的影响，本书提供的科学和医学证据以一种极为深入浅出的方式充分论证了这一点。
编辑推荐
本书编辑结合自己的亲身训练体验，做出真挚推荐：
如果你的生活处于压力、混乱之中，性格因此变得暴躁、悲观消沈，缺少正面能量，那么这本书对你将十分合适。它会帮助你获取一种深植内心的快乐和安宁，找到深入骨髓中的幸福之感，以致在*糟糕的境遇中仍然可以心怀勇气；它会清晰你的精神状态，让你站到一个制高点上，对自己和他人充满善意和宽容，以纯粹开放的意识看待事物。
书中的8周禅修训练方案，凝聚作者几十年来对正念认知疗法研究的精华，如果你遵循他们的指导，不折不扣地实践他们制订的培训计划，必将事半功倍。这个方案充满著实用性和趣味性，例如葡萄干禅修、巧克力禅修等等，让这种训练过程，如同一位美食家的味蕾之旅，你会发现生活原来还有那么多美好的事物。这种训练会让你更加集中专注，真正融入生活，在内心安宁之中，看清生活的真相。让思想的时间旅行停留在当下，避免因为重新体验昔日记忆和预先体验未来事件产生的额外痛苦，就可以重新掌控自己的生活了。
不必担心每天为此耽误了时间，这本书为你贡献的时间比你花费的时间不知多少倍，也无需担心操作繁琐，失去耐性，这本书的理念阐释清晰透彻，实践操作简单易行。任何人都可以修炼。它既可以充分发掘固有的生活乐趣，又可以防止忧虑、压力和悲哀等普通情绪进一步恶化。
此外，正念禅修并非宗教，只是一种精神训练方法，善待身体和意识的态度才是禅修的核心。它可以帮助你认清消极思想的存在模式，不让它们把你拽入负面情绪的深渊。这本书跟以往的同类书不同之处在于，它立足于实践、实例，打破许多旧日的认知，让你重新认清自我。本书扫码听音频，是一套简易而有效的正念冥想教程，配合本书使用，会极大地提高训练效果。
作者简介
【美】马克•威廉姆斯 / 【美】丹尼•彭曼
马克·威廉姆斯（Mark Williams）：
牛津大学临床心理学教授，牛津正念研究中心（Oxford Mindfulness Center）的创始人，正念领域世界*研究专家之一，牛津大学维康信托基金会主要成员。参与开发了正念认知疗法（MBCT），该疗法可以大幅降低重度抑郁症的覆发风险，极大地改善了人们的生活质量。他还在北威尔士班戈大（Bangor University）创办了正念研究与实践中心（Center for Mindfulness Research and Practice）。在正念干预研究与临床训练方面，两个中心都处于领先地位。在另一作者丹尼·彭曼的帮助下，马克完成了这部有关正念修养的实用训练指南。
丹尼·彭曼（Danny Penman）：
生物化学类的博士，《每日邮报》专栏作者、评论家，曾任职于《独立报》和BBC英国广播公司。他帮助马克·威廉姆斯完成了这部有关正念禅修的重要著作。

八周课程的整体安排

商品介绍把本书定位为一套连续八周的正念训练指南，而不是一组互不相关的放松技巧。读者可以先通读课程说明，了解练习频率、每周主题和记录方式，再按顺序进行。连续安排的意义在于观察注意力习惯如何变化：何时自动陷入反复思考，何时能回到呼吸、身体或正在进行的活动。不同读者的生活条件和体验并不相同，完成八周不等于获得固定结果；如遇到不适，可暂停练习并寻求合适的专业支持。

从呼吸与身体建立观察点

来源明确提到呼吸练习、身体关注和对周遭事物的觉察。练习时可先选择一个短暂、稳定的时段，把注意力放在呼吸进出或身体接触椅面的感觉；发现走神后，不必责备自己，只需辨认注意力去了哪里，再温和地回来。身体扫描的重点是观察感受，而不是强迫自己放松或改变感觉。若某种身体专注使人明显不舒服，可以睁眼、调整姿势、缩短时间或停止。这样的做法体现了书中“觉察”训练的过程性，而非追求一次练习就进入特殊状态。

把练习放进普通生活

书中编辑推荐提到葡萄干与巧克力等体验式练习，目的在于放慢习惯动作，留意颜色、触感、气味、咀嚼和吞咽等细节。读者可把类似观察用于饮水、步行或洗手，但不必将每项生活活动都变成任务。关键是比较自动完成与有意识参与时，自己注意到了哪些信息。正念并不要求人忽略现实问题；发现困扰后，仍可评估情况、制定计划和采取行动。练习提供的是观察当下经验的方式，不是替代解决问题、沟通或专业协助的通用答案。

正念认知疗法与宗教修行的区分

商品资料将本书描述为正念认知疗法研究相关的训练指南，同时强调正念训练并非宗教。理解这项定位时，可区分注意力练习、认知心理学框架与各宗教传统中的禅修实践：它们可能使用相近词语，却不必然拥有相同理论、目标或仪式。本书作者之一参与相关疗法研究的介绍，属于出版资料对作者背景的说明；不能据此推断每位读者都适用某种练习。需要临床照护的人应与合格专业人员讨论，不能仅凭通俗读物调整治疗。

面对走神、烦躁与中断

初学者常把走神误认为失败，或期待练习后立刻平静。更合适的自我记录方式，是写下练习时间、当时环境、注意力反复出现的主题以及自己如何回应。若出现烦躁，可先缩短练习、改用睁眼观察周围物体，或选择散步等较稳定的方式；不需要把任何不舒服解释成“抗拒”或必须突破的障碍。商品介绍提到书中安排循序训练，但各人的感受不应被统一衡量。坚持与弹性可以并存，规律不是强迫。

用笔记连接课程与现实

每周练习后可以回答三个问题：我实际做了什么、注意力最常被什么带走、下周有哪些现实条件需要调整。把描述和评价分开，例如先写“练习中多次想到工作”，再写“我如何看待这件事”，避免直接给自己贴上专注或不专注的标签。若书中有音频或二维码资源，应核对所购版本是否附带，并按商品页实际说明使用。通过这些笔记，读者能把训练过程具体化，也能看见哪些内容是书中建议、哪些是自己的经验，避免把个人感受误当作普遍科学结论。

实践与核对补充

可以把八周训练理解为逐步熟悉注意力的学习过程，而不是挑战完成速度。每周开始前先查看课程需要的时间，选择稳定且可持续的时段；结束后记录中断原因与调整方法。若一周没有按计划完成，不必补做惩罚式练习，可以回到当前阶段重新安排。这样的节奏能帮助读者区分课程结构与个人进度，也避免把“坚持”误解成忽视身体或生活需要。

四项资料要点

1. 作者为马克·威廉姆斯、丹尼·彭曼，译者刘海青。
2. 商品页列ISBN 9787510819513及284页。
3. 书目介绍八周训练，并提到呼吸、身体与环境觉察。
4. 商品宣传中的健康效果不能视作个人疗效保证。

资料背景与事实边界

商品页可核实作者、译者、ISBN、出版社、页数及八周训练定位。书目简介提及英国卫生与临床标准机构的推荐及研究证据，本文不将该宣传语扩展成个体疗效判断。

建议阅读路径

先读训练总览，再按八周次序完成短练习；每周记录实际做法、注意力变化和可调整事项，读完后回看哪些建议适合自己的日常节奏。

术语说明

正念：对当下经验保持注意与觉察的训练用语。正念认知疗法：商品资料提及的心理干预研究方向。身体扫描：依次观察身体感觉的练习方式。本文使用这些词描述书目内容，不作为诊断或疗效承诺。

适读对象

适合想了解八周正念训练结构、呼吸觉察与日常练习的人；需要治疗或个别化临床建议者，应咨询合格专业人员。

资料边界

商品页涉及焦虑、压力和抑郁等健康话题。本文仅介绍书目，不保证疗效、不提供诊断或医疗建议，也不建议自行停药或替代治疗。

常见问题

这本书是八周课程吗？

商品资料将其介绍为八周正念训练指南。

练习是否必须达到平静？

商品介绍强调觉察练习；不应把某种即时感受当作达标条件。

它可以替代心理治疗吗？

不能；书籍阅读不能替代评估、诊断或治疗。

延伸阅读

• 正念卡与静心练习资料
• 佛教论典与修习主题阅读