《掌控大脑习惯：提升记忆力、注意力的15个用脑习惯》筑山节

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《掌控大脑习惯：提升记忆力、注意力的15个用脑习惯》筑山节【文字版_PDF电子书_】

书名：掌控大脑习惯
作者：[日]筑山节
出版社：新星出版社
译者：高宇涵
出版日期：2024-9
页数：232
ISBN：9787513356954

8.3
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内容简介：

你的大脑是否出现了如下的情况。

·听别人说话或自己说话时，大脑好像会卡住，难以迅速反应。

·所听、所读的内容，似乎无法顺畅进入大脑中。

·明明是很熟悉的知识，关键时刻却想不起来。

·进行思考时，思绪很快就会中断。

·无法涌现好的灵感，难以持续地集中注意力

·感觉坐立不安，静不下心

·写东西时，感觉头脑混乱，无法将所思所想整理出来。

·下意识地拖延，学习、行动动机不足。

……

在便捷的现代社会中，大脑的记忆力、集中力等能力容易在不知不觉中减退，这其实是由大脑的生存与效率机制决定的。

本书结合脑科学中大脑活动规律与原理，通俗讲述了记忆、专注、思考的相关机制，并介绍了运用大脑规律提高记忆效率、提升专注力、增强行动动机的实用技巧。此外，针对手机、电脑、电视等电子设备导致的“反应迟钝”“集中力不足”“动机不足”“记忆力下降”等问题，作者结合神经科学与心理学给出了科学建议，并将提升大脑能力的方法总结为15个简单易行的习惯，方便读者快速阅读与使用。

作者简介：

筑山节(Takashi Tsukiyama)医学博士，日本大学研究生院医学研究专业毕业，脑神经外科研究者。曾任河野临床医学研究所理事长，现为河野临床医学研究所附属北品川医院院长。他结合脑神经外科的诊疗与神经科学研究进展，不断总结脑科学中的人脑机制，并擅长用通俗易懂的语言向大众讲解实用的脑科学知识。所着《掌控大脑习惯》一书在日本长销不衰，累计销量超过50万册。另着有《脑科学学习法》《冻结的大脑》《动机与自信的脑科学》等。

摘要：在信息高度密集、注意力被不断分割的当代社会，如何科学用脑、有效提升记忆力与专注力，成为许多人共同面对的难题。《掌控大脑习惯：提升记忆力、注意力的15个用脑习惯》一书中，筑山节以神经科学和长期实践为基础，系统提出了可操作、可坚持的用脑方法，帮助读者重新理解大脑的工作机制，并通过习惯的力量实现认知能力的持续成长。本文以该书为中心，从理念根基、记忆力塑造、注意力管理以及习惯落地四个方面展开深入阐述，力求全面呈现筑山节关于“大脑可以被训练、习惯决定效率”的核心思想。通过对书中观点的梳理与延展，文章不仅帮助读者理解15个用脑习惯背后的逻辑，也引导读者在现实生活中逐步建立属于自己的高效用脑系统，从而在学习、工作与生活中获得更清晰、更持久的脑力表现。

1、大脑习惯的科学基础

筑山节在书中首先强调，大脑并非一个静态器官，而是会随着使用方式不断发生变化的“可塑性系统”。神经科学研究表明，神经元之间的连接会因反复使用而增强，也会因长期闲置而削弱。这一事实构成了“用脑习惯可以被塑造”的科学前提。

在这一基础上，作者提出“习惯优先于意志”的观点。他认为，单靠意志力进行短期努力，往往难以长期维持，而一旦形成稳定的用脑习惯，大脑就会自动进入高效运转状态。这种自动化机制，正是提升记忆力和注意力的关键所在。

此外，筑山节还指出，现代人普遍存在“过度刺激却缺乏深度处理”的用脑问题。频繁切换信息、碎片化阅读，会让大脑长期停留在浅层加工状态，导致记忆难以巩固、注意力持续下降。因此，重建科学的用脑习惯，是对抗信息过载的重要路径。

通过对大脑机制的解释，作者帮助读者建立正确认知：并不是“天生记忆力差”或“注意力不集中”，而是尚未形成符合大脑规律的使用方式。这种认知转变，为后续具体方法的实践奠定了心理基础。

2、记忆力提升的习惯路径

在记忆力方面，筑山节反复强调“输入方式决定记忆质量”。他指出，被动接收信息很难形成牢固记忆，而主动加工、理解和输出，才能促使大脑建立稳定的神经连接。因此，书中提倡在学习时不断提问、复述和总结。

作者还提出“分散重复”的重要性。与一次性长时间记忆相比，将学习内容分成多个短时段反复接触，更符合大脑的巩固机制。这种习惯不仅减轻了心理负担，也显著提高了长期记忆的留存率。

在日常生活中，筑山节建议将记忆训练融入细小场景。例如，回顾一天的经历、用语言描述所见所闻，或尝试不依赖工具回忆信息。这些看似简单的行为，实际上都在持续刺激记忆回路的强化。

他同时提醒，记忆力的提升离不开良好的身体状态。充足睡眠、适度运动和稳定作息，都是保证记忆系统正常运作的重要条件。记忆并非孤立存在，而是整体用脑习惯的综合结果。

3、注意力管理的核心原则

在注意力部分，筑山节将其定义为“大脑资源的分配能力”。注意力不足，并非资源不够，而是被不必要的信息过度消耗。要提升专注力，首先要学会减少干扰，给大脑创造“单一任务”的环境。

书中提出的一个重要习惯，是为大脑设定清晰的“开始”和“结束”信号。无论是学习还是工作，都应有明确目标和时间边界，这能帮助大脑迅速进入专注状态，并在完成后获得适当放松。

筑山节还强调“疲劳管理”对注意力的影响。长时间持续用脑会导致效率下降，而适时休息并非浪费时间，而是恢复注意力的重要手段。通过规律的休息节奏，可以让专注力保持在较高水平。

此外，他建议减少多任务并行的习惯。表面上看似高效的多线操作，实际上会频繁打断注意力流动，增加认知负担。培养一次只做一件事的习惯，是重建深度专注的关键。

4、用脑习惯的长期实践

筑山节在书的后半部分，着重讨论如何将这些用脑方法转化为长期可持续的习惯。他认为，改变不应追求激进，而应从小幅度、低负担的行为开始，让大脑逐渐适应新的模式。

作者提出“环境设计”的概念，即通过调整外部环境来辅助习惯形成。例如，固定学习地点、减少桌面干扰物、为专注时间设置仪式感，都能有效降低执行难度。

在实践过程中，自我觉察同样重要。筑山节鼓励读者定期回顾自己的用脑状态，观察哪些习惯带来了积极变化，哪些仍需调整。这种反思机制，有助于不断优化个人的用脑系统。

最终，作者希望读者理解，用脑习惯的培养并非短期技巧，而是一种生活方式的转变。当高效、健康的用脑方式成为日常的一部分，记忆力和注意力的提升将水到渠成。

总结：

总体来看，《掌控大脑习惯：提升记忆力、注意力的15个用脑习惯》通过科学视角与实践经验的结合，向读者展示了大脑可塑性的巨大潜力。筑山节并未停留在理论层面，而是将复杂的神经机制转化为普通人可以执行的日常习惯，使“掌控大脑”不再遥不可及。

通过系统理解用脑规律、持续优化记忆与注意力习惯，读者不仅能够提升学习和工作的效率，也能在长期实践中获得更清晰、更稳定的认知状态。这种改变并非一蹴而就，但正如书中所强调的，习惯一旦形成，便会成为支撑人生的重要力量。

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