《也许你该找人聊聊2：心理师教你大胆修订自己的人生故事!》萝蕊．葛利布（Lori Gottlieb）

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《也许你该找人聊聊2：心理师教你大胆修订自己的人生故事!》萝蕊．葛利布（Lori Gottlieb）【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

本书为《纽约时报》畅销书《也许你该找人聊聊》的实战版本，以专业而实用的结构，陪伴你发现「自己」最真实的人生故事。

《也许你该找人聊聊》上市首週，强势窜上亚马逊网路书店总榜TOP 100、立刻登上《纽约时报》畅销榜，广获全球读者肯定，并于年终获选亚马逊书店年度书籍TOP 10，长踞心理励志类前茅，现正改编为电视影集。萝蕊・葛利布在谘商室里的动人故事，让许多人看见真正的自己。成千上万人在一页一页画线的同时，也不约而同想问萝蕊：可不可以请你重新统整这本书里讲过的道理，写一本和原作一样有启发性的自助书?

萝蕊决定回应大家的需求。

「伟大的故事都需要大胆修订。你的人生也是如此。」

透过这本独一无二的《也许你该找人聊聊2》，萝蕊会一步一步引导读者全面修订自己的人生故事，帮助读者在这个过程中得到力量。为了让这本书容易应用，萝蕊同时结合了深具启发的观念、刺激思考的练习、深刻动人的提问，以及原作中广受喜爱的真实案例。它能引导你重新检验自己的叙事，找出叙事中阻挠你成长的面向，使你成为自身人生故事的编辑，在改变故事的过程中，改变自己的人生。

《聊聊2》融合经验、思考与实用技巧，提供你发展出诉说自身故事的全新方法，让你看见哪些故事该留、哪些故事该修，进而写下你自己的巨作——人生。在这趟抛下对自己的既有认识的过程里，你会感到惊讶，你会得到启发，最重要的是，你会解开对自己的束缚。(更详尽的内容介绍，请参见网页中目录的各章引文。)

▎本书选句(最前面数字为所属章节)：

(1)我们太习于掩盖当下的事，而暂停有助于打破这种惯性，让我们看见不同的角度。

(2)疼惜自己不代表忽视责任。忽视自己不但无法让你从经验中学到更多，反而只会让你更苦。

(2)疼惜自己才能更全面地看见自己，看见自己是复杂的人，会学习、调整和成长，不是只有善的一面或恶的一面，也并非总是这样或就是那样。

(2)我们对自己所说的话，绝大多数都不会对我们关爱的人说出口。我们在心理治疗中学习留意脑海里的声音，好让自己学会以更好的方式与自己沟通。

(3)防卫机制会以超乎我们预期的方式，形塑我们的故事，它们会把问题复杂化，让我们难以分辨和连结故事里的情绪。

(3)不论(生命中的)主题与模式对你有没有帮助，有一件事是确定的：它们一定在为某个目的服务。……虽然我们可以放任不管，舒舒服服地重复同一种模式十年、甚至二十年，但它终究会有不再奏效的时候。

(4)人天生倾向把新的资讯当成支持既定信念的证据，这种本能像打嗝一样难以控制。在心理学里，这叫「确认偏误」。

(4)不论从哪个层面来看，吐露自己内心深处的感受都需要勇气。……面对脆弱在任何关系里都既是挑战，也是赠礼。

(4)在学习聆听别人的过程中，我们也要成为对自己更好、更温和的聆听者。请记得嚐嚐问你自己：我是怎么聆听自己的?

(5)触碰和深究终极挂虑可以引人走向重大转捩点，让他们从疏离冷漠到建立连结，从怀疑自己到相信自己的可能性。

(5)我们对过去的看法固然会妨碍改变，我们对未来的期望同样会阻挠改变。我们以为未来是以后的事，殊不知我们每天都在心里创造自己的未来。

(6)人之所以常在准备好改变的时候裹足不前，是因为真正的改变基本上是暴露弱点的行为。

(7)做下去才会懂，有时候你必须放胆一试，在明了一件事的意义之前先去经验它。

作者简介：

萝蕊.葛利布(Lori Gottlieb)

萝蕊.葛利布是心理师，近作《也许你该找人聊聊》荣登《纽约时报》畅销书榜，销售超过一百万册，目前正改编为电视影集。执业之余，她为《大西洋杂誌》问答专栏「亲爱的心理师」(Dear Therapist)撰稿，也在凯蒂・库瑞克(Katie Couric)制作的同名播客节目中担任共同主持人。她定期为《纽约时报》和许多报刊撰文，最近在TED上的演讲亦广受欢迎，是年度十大高人气影片。

葛利布亦是非营利组织「为心带来改变」(Bring Change to Mind)的顾问，也经常受媒体邀请担任特别来宾，曾出席〈今日秀〉、〈早安美国〉、〈CBS今晨〉、CNN和NPR「新鲜空气」等节目。

更多资讯请见：LoriGottlieb.com，亦可追蹤她的推特(@LoriGottlieb1)和Instagram(@lorigottlieb_author)

译者简介

朱怡康

专职译者，守备範围以宗教、医疗、政治与科普为主。译有《也许你该找人聊聊：一个谘商心理师与她的心理师，以及我们的生活》、《CIA洗脑计画》、《怎样谈科学》、《棋逢对手：中东与美国恩仇录》套书、《二十一世纪生死课》、《人性较量：我们凭什么胜过人工智慧?》、《为什么我们制造出玻璃心世代?》、《看得见的人类大迁徙》等书。其他历史、科普译作散见于《BBC知识》月刊。

脸书专页「灵感总在交稿后」：www.facebook.com/helpmemuse

目  录：

◎萝蕊的话

我们都是说故事的人。如果我们是藉由故事去理解自己的人生，那么在我们对自己说的故事并不正确时，会有什么结果?这本《聊聊2》可以提供一些指引，让你从《也许你该找人聊聊》认识自己之后，进一步将你的心得应用到实际生活。本书会引导你像编辑一样思考，从而做出你希望的改变。

1　从前从前，有个不可靠的叙事者自己蹲进牢里——勇敢凝视你的故事

很多人以为自己的人生路是被一连串遭遇决定的。但我们之所以会这样想，其实是因为视野有限，漏掉重要的真相，也简化复杂的过程。不是说遭遇不重要，但请记住：一、处境有时是我们自己创造的;二、即使无法选择眼前的处境，我们还是能掌控回应现时遭遇的方式。本书的第一步是帮助你看清你目前认定的叙事，为接下来的「修订」做准备。

○第一张快照○为什么想做心理治疗?○呈现问题●感受之下的感受○冰山之巅●故事的不同面向○人生的每一幕○着眼当下○写下某个感受的故事●正面/负面角色○第一次反思

2　仔细检视你的故事——发现故事里的弹性

我们都渴望了解自己，也渴望被人了解。可是，我们会不会已经把自己定型成某个角色，任自己被这个角色框限?我们该怎么活出真我、过得有意义?这一章前半段要让你担起编辑的重任，检查自己的故事有没有漏洞。接着试试将你的故事放进更大的叙事脉络，从而发现当中存有什么弹性，看清哪里有改变方向或调整重点的空间。

●用一句话总结人生○找出你的人生总结○与大故事结合◎「痛」有多「苦」○剖析你的痛苦●以坦承发现弹性○再次检视「呈现问题」○被掩盖的快乐●疼惜自己○记录脑海里的声音○旁观者清○第二张快照○第二次反思

3　冰山之下——发掘人生故事里的主题与模式

「模式」可以理解成一套反覆出现的反应或行为，它们常常反映出个人叙事中的重要「主题」。本章会帮助你辨识自己的心理「防卫机制」、人际往来的「依附类型」，并观察梦境所透露的讯息，以釐清你的行事模式与主题是「如何」生成、又为什么「目的」服务，进而检讨这些模式与主题现在是否仍然适合现在的你。

●找出想法与行动的迴路○重蹈覆辙的背后○模式隐于眼前●防卫机制的另一面○检视你的防卫机制●梦只不过是梦?○梦日记●好奇补给站●主题与模式的根源○你的依附类型是哪一种?○找出行为模式的原因○第三张快照○第三次反思

4　从人际连结里找线索——以换位思考认识自己

透过检视自己在各场域的角色、留意你欣羡的人事物，以及找对聆听者、也扮演好聆听者等方法，本章将教会你换位思考的艺术，让你得以跨出「不可靠的叙事者」的角色，用其他人的视角重看自己的故事，以便在故事中拓展出更多弹性;此外还会学习聆听的真义，并思索如何调整自己的步法，与伴侣、朋友及家人和谐共舞。

●发现人际连结中的弹性○故事都有两面○角色扮演○跟着羡慕走●主动调整互动方式○练习面对脆弱○聆听●白痴慈悲与智慧慈悲○第四张快照○第四次反思

5　最深的恐惧，最大的盼望——终极挂虑

《聊聊1》中的病患恐惧四大事物分别为：死亡、孤独、自由与伴随自由而来的责任，以及人生没有意义。本章透过让你写自己的讣文与略历、限缩遗愿数量，检视自己惯常以哪些方式与他人产生连结、又迴避哪些连结方式，以及理清是哪些期待限制了你的自由等等，让你从前述几项「终极挂虑」中探见自己的其他可能性。

●今天只有一次○写自己的讣文与略历○专注在今天○遗愿清单●独处的能力○一期一会○迴避连结或寻求连结●探索你的「荷兰」●无意义的意义○从懊悔中学习○「我到家啰」之家○第五张快照○第五次反思

6　走出牢房——从知到行

这一章要帮助你由知入行，并引导你完成目前的人生故事的定稿。接下来会看看你处于「改变」的哪个阶段，审视我们为自己搭建的牢房，并讨论活得自由和对各种可能性开放的意义。在这次最后修订中，我们也会回顾一路走来的风景，并一起计画下一段旅程。

●改变的阶段●放开牢门●刺激与回应●你心中的心理师○最后一张快照○最后的反思

◎致谢

◎梦日记

◎NOTES

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心理

摘要：《也许你该找人聊聊2：心理师教你大胆修订自己的人生故事!》延续了作者萝蕊．葛利布一贯温暖而深刻的书写风格，以心理咨询室中的真实故事与人生困境为切入点，引导读者重新审视自己习以为常的思维模式与生命叙事。书中不仅展现了来访者在痛苦、迷茫、失落与成长中的转变历程，也揭示了心理治疗如何帮助人们突破内心限制，找到新的理解与希望。作者以专业心理师的视角，带领读者看见每个人都在不断书写属于自己的生命故事，而那些看似无法改变的情节，往往隐藏着重新定义的可能。当人们愿意面对内心真实的感受，勇敢修订旧有信念，并重新选择人生方向时，生命便会展现出新的力量与意义。这本书不仅是一部心理成长读物，更是一场关于自我觉察、情绪疗愈与人生重建的深度探索，为无数在人生十字路口徘徊的人提供了启发与勇气。

重新认识人生剧本

每个人都在无形之中书写着自己的生命故事，而这些故事往往源于童年经历、成长环境以及长期形成的认知习惯。很多人习惯用固定的方式理解自己和世界，却很少意识到这些叙事正在影响自己的选择与行为。

书中指出，人们常常把某些经历当作定义自身价值的依据。例如一次失败的感情、一段不愉快的成长经历，或者一次事业上的挫折，都可能被无限放大，最终成为人生故事中的核心情节。久而久之，这些故事便形成了限制自我的框架。

心理咨询的重要作用之一，就是帮助来访者看见自己故事中的盲点。当人们能够跳出原有视角重新审视过往经历时，原本被视为失败的事件，或许会呈现出完全不同的意义。

作者通过多个案例说明，人并不是过去经历的奴隶。真正决定人生走向的，并非事件本身，而是人们如何解释这些事件。改变叙事方式，也是在改变对人生的理解方式。

当一个人愿意承认故事还有其他版本存在时，生命便出现了新的可能。那些曾经束缚自己的标签开始松动，新的认知与选择也逐渐浮现出来。

情绪背后的真实需求

许多人习惯压抑自己的情绪，认为悲伤、愤怒、焦虑或恐惧是不应该存在的。然而书中强调，情绪并不是敌人，而是内心需求发出的信号。每一种情绪背后，都隐藏着尚未被看见的渴望。

当人们感到愤怒时，往往意味着界限被侵犯；当人们感到焦虑时，可能反映出对未来失去掌控感；而持续的悲伤，则可能意味着某种失落尚未真正被接纳。情绪本身并不可怕，真正的问题在于忽视它们。

心理治疗并不会简单消除负面情绪，而是帮助个体理解情绪产生的原因。通过探索情绪背后的需求，人们能够逐渐认识自己真正渴望什么，以及哪些部分长期被忽略。

书中的来访者经历各不相同，但他们都在咨询过程中学会了倾听内心。当情绪被允许表达、被认真看待时，许多长期困扰的问题开始出现转机。

情绪是连接内心世界的重要桥梁。只有学会与情绪和平相处，人们才能真正理解自己，并在复杂的人际关系与现实挑战中找到更稳定的力量来源。

关系修复与自我成长

人与人的关系是人生的重要组成部分，而许多心理困扰也往往源于关系中的矛盾与伤害。书中深入探讨了亲密关系、家庭关系以及社会关系对个体心理状态产生的深远影响。

很多人在关系中重复相似的模式，却不明白问题为何总是反复出现。事实上，人们常常把过去未解决的情感经验带入新的关系之中，并在无意识状态下重演旧有剧情。

心理咨询帮助来访者识别这些重复模式。当一个人能够看见自己在关系中的行为习惯时，就有机会做出新的选择。成长并非改变别人，而是改变自己回应关系的方式。

作者特别强调，共情与沟通是关系修复的重要基础。很多冲突并非源于恶意，而是因为彼此缺乏理解与表达。学会倾听和表达真实感受，往往能够化解长期积累的隔阂。

真正健康的关系并不是没有矛盾，而是在矛盾出现时能够共同面对。随着自我认知的提升，人们也会建立更加成熟稳定的人际连接，从而获得更深层次的满足感与归属感。

勇敢改写未来方向

人生中最大的限制，往往不是外部环境，而是内心对于改变的恐惧。许多人明知道现状无法带来幸福，却依然停留在熟悉的困境中，因为未知总是令人不安。

书中反复提到一个重要观点：改变并不意味着彻底推翻过去，而是在理解过去的基础上创造新的可能。每一次新的选择，都是对人生故事的一次修订。

心理成长并非一蹴而就，而是一个持续进行的过程。人们需要不断觉察自己的想法、情绪与行为模式，并在每一次觉察中逐渐靠近真实的自己。

作者通过温暖而真实的案例告诉读者，没有人能够完全掌控人生，但每个人都可以决定如何回应人生。当面对失去、失败或不确定性时，主动选择成长本身就是一种力量。

未来并不是被命运预先写好的剧本，而是在每一个当下逐渐形成的结果。当一个人愿意承担选择的责任，并相信自己拥有改变的能力时，生命便会展现出新的方向与意义。

总结：

《也许你该找人聊聊2：心理师教你大胆修订自己的人生故事!》不仅讲述了心理咨询中的真实故事，更深入揭示了人们如何通过自我觉察实现内在成长。书中关于人生叙事、情绪理解、关系修复以及主动改变的探讨，为读者提供了重新认识自己的机会，也让人们看见心理成长背后的深层价值。

这本书传递的重要信息在于，每个人都有能力重新定义自己的人生。过去的经历无法改变，但对于经历的理解却可以不断更新。当人们愿意面对真实自我、接纳复杂情绪，并勇敢书写新的生命篇章时，人生便会拥有更加广阔而丰富的可能。

本文由nayona.cn整理

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