《有拖延症的人命不长》读心师DaiGo

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《有拖延症的人命不长》读心师DaiGo【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

～读心师DaiGo最强科学证据&方法佐证～

本书完全不需要努力、毅力跟坚强的意志力，

只要依照经最新科学研究实证的5阶段自我调整，养成立刻行动的习惯。

把「往后拖延」变成「立刻行动」的心理学，从中收穫机会与成果!

‧虽然心里知道工作比较重要，但有酒聚还是会赴约

‧总是到截止期限前才赶着交作业或报告

‧平常不读书，到考试前晚才临时抱佛脚

‧计步器买来后从没装过电池……

「拖延症」已成为现代人无法摆脱的泥沼，

不仅浪费时间，也要为无形的成本付出更高代价。

拖拖拉拉的做事习惯，甚至可能危害身体健康……?

读心师DaiGo将分析这些拖拖拉拉的心理现象，

进一步告诉大家如何逃离拖延的泥淖，养成立刻行动的好习惯，

带领各位学习成功驾驭懒惰的大脑、戒除拖延恶性循环，还能逃离潜在早死危机!

你也是做事拖拖拉拉、爱做不做的人吗?

现在就把「往后拖延」的坏毛病，改成「立刻行动」吧!

作者简介：

读心师DaiGo

首位在日本介绍「读心术」的读心师。读心术能根据心理学透视人心，具有高超表演性质。经常受邀参与电视节目演出，活动範围不限于媒体，还跨足企业领域及研讨会，担任企业顾问、产品开发师、作家、大学教授等。着作以人类心理为主轴，类型广泛，涵盖商务启发、恋爱、育儿等多元主题，累积销量超过150万本。目前担任新泻复健大学特任教授、Genesis HealthCare股份有限公司顾问。

译者简介

张翡臻目前为专业译者，从事各类书籍翻译工作，译作类型包含医疗保健、励志、饮食、生活知识等。热爱与文字为伍的生活。

目  录：

.前言

有九成的人会选择「往后拖延」!百分之九十五的人类都患有拖延症

第1章 人类本来就是喜欢拖拖拉拉的生物

「拖延症」的真面目是什么?

.全人类的「坏」习惯「拖延症」究竟是什么?

「拖延」到底是什么意思呢?

.大脑是个懒惰鬼 诱惑我们「晚点再做」的原因

保持现状就很好!讨厌变化的大脑喜欢安全、安心和安定

大脑很爱操心，凡事总会先「往坏处想」

拖延症不是人类的专利?鸽子也会把麻烦的事情往后推

.「有事没事滑手机」、「频繁确认SNS」导致拖延症增加七成

.跟意志力和毅力毫无关系!「拖延症」能靠大脑控制

第2章 干扰想立刻行动的动力

三大心理煞车

.为什么人类会喜欢「拖拖拉拉」呢?

干扰积极动力的三大心理因素为何?

.心理煞车① 被其他事物吸引，抵挡不了诱惑

追求眼前的快乐，抛下正事不管

在古希腊，有拖延症的人是人渣?

.心理煞车➁ 对自己没信心，认定自己绝对办不到

「如果失败怎么办」的不安情绪从中阻挠

遇到太困难或太简单的事情都不会「立刻行动」

为了保护自尊心而把拖延当成「藉口」

无法接受「自己有拖延症」的人反而得不到好成果

妥协也是必要的。不追求完美主义而是「完结主义」

.心理煞车➂ 行动后能得到的好处太少，觉得没必要马上行动

因为没有「立刻行动的理由」所以才容易拖延

作业的价值会依状况而变

第3章 一帆风顺的原因

懂得「立刻行动的人」能收穫的五大利益

.戒掉「往后拖延」以改变人生;学会「立刻行动」人生一帆风顺

.益处① 立刻行动能促使大脑活性化

比起「同时做好几件事」，大脑更擅长「集中处理一件事」

被耽搁的事情会成为「牵挂」，对大脑造成负担

.益处➁ 立刻行动能让工作更顺利

「懂得立刻行动的人」能让大脑在工作时轻鬆无负担

「立刻行动的人」能挑战的机会也会增加

「往后拖延」造成的职涯影响和失业风险

.益处➂ 立刻行动能改善人际关系

「立刻行动的人」能了解他人的心情

「立刻行动的人」能将相遇转变成缘分

.益处④ 立刻行动能活得更长久

有拖延症的人容易「早死」的冲击研究结果

「还过得去」的乐观拖延想法会成为健康隐忧

.益处⑤ 立刻行动能存饱荷包

懂得「立刻行动的人」将来不会为钱所苦

累积罚金是自杀行为!「明天再说」的想法会产生意外支出

COLUMN

.有些事情拖一下「反而比较好」?採取战略式拖延的好处

①思考点子和创意时

➁有大量重要决定或检讨要素时

➂用拖延享受「期待感」时

④有想戒掉的坏习惯时

⑤想抑制愤怒或生气的情绪时

第4章 把「往后拖延」变成「立刻行动」的五个阶段

现在就能成为懂得「起跑冲刺」的人

.STEP①「环境」的准备 准备一个能立刻行动的环境

仓库是超棒的环境，换了环境干劲也会提升!

简化环境，让自己远离一切诱惑

用「巴夫洛夫的狗」的方式!制定出看到就会想行动的标誌

.STEP➁「时间」的准备 找出最有干劲的黄金时段

找出最有干劲的时段后安排时间

设定具体的行动时间

利用「危机时刻的爆发力」

让第三者决定期限

.STEP➂「作业」的准备 用「做或不做」这两个选项来分类

不必任何事情都「马上」做

前总统欧巴马也是用「做或不做」来决定行动

若该做的事情太困难，可将之细分，强化具体内容

比起五年后穿泳装，一个月后瘦一公斤的目标更实在

思考具体的流程，刬除负面联想

.STEP④先做再说 只有一开始会觉得痛苦。先「动手」就对了

五分钟原则启动干劲引擎

思考行动的顺序

讨厌的小菜要先吃掉还是留到最后再吃呢?

.STEP⑤击退「拖延症」 不输给恶魔诱惑的心理建设

能提振精神、觉得自己赚到的正负面思考

能鼓舞自己的「自言自语」魔法

用困境比例尺将自己的干劲转化成「数值」

靠第三者监督的「帮帮我」法则

第5章 把「立刻行动」变成理所当然的行为

五个习惯化战略

依照大脑的特性，养成「立刻行动」的习惯

.习惯化战略① 这么做就会马上行动的「if then战略」

连接状况与行动，养成好习惯，改善坏习惯

有始有终，不要「半途而废」

习惯化的意思是让思考与行动「自动化」

.习惯化战略➁ 做了就能得到好处的「奖励战略」

「只在」有立刻行动时奖励自己

有立刻行动就给予奖励;拖拖拉拉就施以处罚

.习惯化战略➂能了解自身行为模式的「拖延日记」

透过每天的记录，意识到自己的拖延倾向

同时记录价值观日记，能更有效养成立刻行动的习惯

.习惯化战略④做了会发现根本是小菜一碟「拖延主义克服量表」

矫正在行动前就觉得「麻烦」或「困难」的负面思考

.习惯化战略⑤先从手边「能办到的事情开始做起的战略」

小小的成功经验有助于养成重要的习惯

.后记

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拖延症

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摘要：《有拖延症的人命不长》是读心师DaiGo围绕拖延行为展开的一部极具启发性的作品。书中并未将拖延简单视为时间管理能力不足的问题，而是深入挖掘其背后的心理机制、情绪影响以及对人生发展的深远作用。DaiGo通过大量心理学研究成果和真实案例指出，拖延不仅会降低工作效率、损害个人成长，还会持续增加压力水平，影响身心健康，甚至缩短寿命。面对现代社会节奏加快、信息爆炸和选择过剩的现实环境，越来越多的人陷入拖延循环，明知任务重要却迟迟无法行动。作品从认知模式、行为习惯、情绪管理以及行动策略等多个维度进行分析，帮助读者看清拖延的本质，并建立更加高效的人生运行系统。通过阅读这部作品，人们能够重新认识时间价值，理解行动与幸福之间的关系，从而摆脱拖延束缚，在有限的人生中创造更大的成就与意义。

拖延背后的心理真相

在很多人的认知中，拖延似乎只是懒惰的表现。然而DaiGo指出，真正的拖延往往来源于复杂的心理活动。人们并不是不想完成任务，而是在面对任务时产生焦虑、恐惧或者压力，从而选择逃避。拖延本质上是一种情绪调节行为，而非单纯的时间管理问题。

当一个人面对困难工作时，大脑会自动评估可能遭遇的失败风险。如果预期结果不理想，大脑便会倾向于寻找能够立即获得愉悦感的事情，例如刷手机、看视频或者处理无关紧要的小事。短暂的快乐替代了真正重要的任务，拖延由此形成。

DaiGo认为，完美主义也是导致拖延的重要原因之一。许多人希望把事情做到最好，因此迟迟不敢开始。他们担心结果不够优秀，害怕受到评价和批评，于是不断等待所谓的最佳时机。但现实中，最佳时机往往永远不会到来。

此外，人类天生更重视眼前利益而忽视未来收益。长期目标带来的回报较远，而娱乐活动的满足感却触手可及。在这种心理偏差影响下，许多人会不断推迟重要事项，最终陷入后悔与自责的循环之中。

拖延造成的严重代价

DaiGo在书中强调，拖延并非无伤大雅的小毛病，而是一种会不断侵蚀人生质量的行为模式。很多人认为事情晚一点完成没有关系，但长期积累下来，拖延所造成的损失远超想象。

首先受到影响的是工作效率。任务被不断延后，完成时间被压缩，最终只能仓促应付。原本需要认真思考和规划的工作变成了临时赶工，质量自然难以保证。长此以往，个人竞争力也会逐渐下降。

其次，拖延会带来持续性的心理压力。虽然暂时逃避任务能够获得轻松感，但未完成事项始终存在于意识之中。人们会不断提醒自己还有事情没有做，这种隐形压力会持续消耗心理能量。

研究表明，长期压力与多种健康问题密切相关。睡眠质量下降、免疫力减弱、焦虑增加以及心血管疾病风险上升，都可能与长期拖延产生的压力有关。因此DaiGo提出，拖延不仅影响事业发展，也会损害身体健康。

更重要的是，拖延会不断侵蚀人生机会。很多关键机会都有时间窗口，一旦错过便难以挽回。学习、事业、投资、人际关系乃至梦想实现，都需要在合适时机采取行动。反复拖延的人往往只能眼睁睁看着机会从身边流失。

改变拖延的行动方法

面对拖延问题，DaiGo并不主张依靠意志力强行克服。他认为意志力资源有限，仅凭自我要求往往难以长期坚持。真正有效的方法，是通过改变环境和行为模式来降低行动阻力。

其中一个重要策略是降低开始门槛。当任务过于庞大时，人们容易产生畏难情绪。与其要求自己完成全部工作，不如先完成最简单的一步。例如打开文档、写下标题或者阅读第一页内容。行动一旦开始，后续推进往往会变得更加容易。

书中还强调时间切割的重要性。将大任务拆分成若干小目标，每完成一个阶段便获得一次成就感反馈。这样不仅能够降低心理压力，也能增强持续行动的动力。

环境设计同样具有决定性作用。如果手机始终放在手边，社交媒体随时能够打开，那么专注工作将变得异常困难。通过减少诱惑源、建立固定工作空间以及设定明确行动规则，可以显著降低拖延发生概率。

与此同时，记录行动过程也是有效方法之一。当人们能够清晰看到自己的进步时，更容易保持积极状态。完成事项的积累会不断增强自信心，从而形成持续行动的良性循环。

高效人生的核心理念

在DaiGo看来，克服拖延并不仅仅是为了提高效率，更重要的是获得对人生的掌控感。时间是每个人最宝贵且无法再生的资源，而行动则是决定人生方向的重要力量。

真正高效的人并非每天忙碌不停，而是能够把精力集中在最重要的事情上。他们不会等待动力出现之后再行动，而是在行动过程中逐渐获得动力。这样的思维模式使他们能够持续前进。

书中强调，幸福感与行动之间存在密切联系。当一个人不断推进重要目标时，会获得成长感和满足感。而长期拖延则容易导致自责、焦虑以及无力感。两种状态所塑造的人生轨迹截然不同。

对于现代人而言，信息干扰越来越多，注意力成为稀缺资源。能够主动管理时间和精力的人，将在学习、工作以及生活中获得更大优势。行动能力已经成为决定未来竞争力的重要因素。

DaiGo希望读者认识到，人生的改变往往不是来自某个重大决定，而是来自一次又一次及时行动。每一个当下的选择都会影响未来结果，停止拖延实际上是在为自己创造更多可能性。

总结：

《有拖延症的人命不长》通过心理学视角揭示了拖延形成的根本原因，让人们意识到拖延并非简单的懒惰，而是一种与情绪、认知和行为密切相关的复杂现象。书中通过大量研究成果说明，长期拖延会降低效率、损害健康、错失机会，并不断削弱个人成长动力。

与此同时，作品也提供了切实可行的解决方案。从降低行动门槛、拆分任务、优化环境到建立持续反馈机制，每一种方法都旨在帮助读者摆脱拖延循环。真正重要的不是等待完美时机，而是在当下迈出第一步。只有持续行动，才能让有限的人生释放出更大的价值与意义。

本文由nayona.cn整理

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