《坏心情生存手册：情绪崩溃时如何迅速自我顺毛》（取自临床催眠的心理暗示法，当情绪让大脑死机，用内心的力量重启它。后浪出品）卡罗琳·戴奇 & 莎·罗勃鲍姆

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《坏心情生存手册：情绪崩溃时如何迅速自我顺毛》（取自临床催眠的心理暗示法，当情绪让大脑死机，用内心的力量重启它。后浪出品）卡罗琳·戴奇 & 莎·罗勃鲍姆【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

你体验过激烈情绪让自己全身发抖、大脑一片空白的状态吗?强烈的情绪很容易引发不同程度的失控，导致当事人无法做出理性、恰当的反应。这就是本书要解决的中心问题——“情绪崩溃”现象。 两位临床心理学家从催眠治疗中总结出一套适合普通读者的策略，有降低日常情绪易感性的“压力接种”练习，有为情绪上头做好预案的“微暂停”练习，有情绪崩溃时帮自己冷静下来的一整套STOP方案，还有12种有效控制情绪烈度的自我心理暗示法。在情绪失控时，这些通过身体和心理双管齐下的方法能 快、 有效地让你恢复平静，避免脱缰的情绪伤害你和他人，提高你日常生活中人际交往的质量。

作者简介：

卡罗琳·戴奇(Carolyn Daitch, Ph.D.)是一名临床心理学家，也是焦虑障碍治疗中心的负责人，擅长以催眠类方法解决情绪问题。她经常在世界各地发表演讲，其简单、实用的方法在 范围内受到认可。她出版过四部作品，其中《情绪自控工具箱》(Affect Regulation Toolbox)获得了临床与实验催眠协会颁发的奖项。 丽莎·罗勃鲍姆(Lissah Lorberbaum)拥有临床心理学硕士学位，专攻躯体心理学，并在世界范围内为患者解决情绪问题。她与戴奇合着了《爱情中的焦虑》(Anxious in Love)。

目  录：

致谢

作者按

第一部分 情绪崩溃

第1章 了解情绪崩溃

第2章 情绪崩溃的危害

第3章 人际关系中的冲突

第二部分 自我调节

第4章 每日压力接种

第5章 STO：让自己冷静下来的基本做法

第6章 平复失控情绪的12种方法

第7章 P：识别和应对情绪

第8章 P：应对人际关系引发的情绪崩溃

第9章 巩固你的成功

附录A 附加资料

附录B 的方法组合

附录C 人际关系中情绪 空白自测表

参考书目

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摘要：在现代社会的快节奏生活中，情绪波动几乎不可避免。《坏心情生存手册：情绪崩溃时如何迅速自我顺毛》以临床催眠心理暗示为核心，通过科学方法与实用技巧，教会读者在情绪崩溃时快速自我调节。全书以生动的案例、具体操作步骤和心理学原理为依托，帮助读者认知情绪触发点、学会情绪重启的技巧、提升心理韧性，并掌握在压力环境下保持心态平衡的方法。无论是突发的焦虑、愤怒还是低落情绪，书中提供的工具都能让大脑从“死机”状态中恢复活力，重新恢复理性思维和行动力。通过循序渐进的训练，读者不仅能缓解即时情绪困扰，还能形成长期的心理调节能力，从而在生活和工作中更从容、自信地应对各种挑战。本书融合临床催眠与心理暗示的实践智慧，为现代人提供了一套切实可行的情绪管理指南，兼具理论深度与实用性，是每个人应对坏心情时不可或缺的参考。

1、理解情绪的触发机制

情绪并非无缘无故产生，它常常由外部环境、内在思维模式以及生理状态共同触发。书中强调，识别情绪触发点是顺毛的第一步。通过对日常生活中情绪波动的观察，读者可以记录哪些事件、言语或行为容易导致负面情绪，从而在未来的应对中有所准备。

作者指出，情绪的强度与大脑的神经回路息息相关。情绪触发机制不仅仅是心理现象，更是生理反应。理解这一机制，有助于在情绪爆发前采取有效干预，让大脑在面对压力时保持相对冷静。

书中还提供了具体练习，如日记记录法和情绪回溯法，帮助读者建立对自身情绪模式的敏感度。通过持续练习，人们能够在情绪出现早期阶段识别信号，从而减少负面情绪的持续时间和强度。

2、自我顺毛的技巧方法

自我顺毛是书中核心概念之一，即通过自我引导的心理暗示，快速缓解情绪崩溃。方法包括呼吸调节、视觉化想象、语言暗示等，均来源于临床催眠技术。呼吸调节通过深呼吸和节奏控制，使大脑获得更多氧气，从而缓解紧张和焦虑。

视觉化想象技巧要求读者在心中构建一个安全、宁静的场景，将注意力从消极情绪中转移。这一方法能够让大脑短时间内“重启”，降低情绪冲击对行为的影响。同时，配合心理暗示语句，如肯定性自我对话，可以进一步强化情绪调节效果。

书中还介绍了分阶段顺毛法，即从短期情绪控制开始，逐步延伸到长期情绪管理。通过逐步练习，读者可以在突发事件中迅速稳定情绪，同时形成习惯化的自我调节能力。

3、提升心理韧性的方法

心理韧性是应对坏心情的重要基础。书中强调，培养心理韧性不仅仅是应对当前困境，更是长期增强情绪自控力的过程。通过反复练习自我顺毛技巧，读者能够在面对压力时更加从容。

书中推荐多种提升心理韧性的策略，包括正念练习、情绪写作以及身体运动。这些方法通过多渠道刺激大脑，使其在压力环境下能够快速恢复平衡，避免负面情绪积累。

此外，作者强调社交支持的重要性。通过与他人交流、寻求理解与共鸣，可以有效缓解孤独感和情绪负荷。心理韧性不仅是内在能力的提升，也依赖于外部资源的有效利用。

4、保持情绪平衡的长期策略

长期保持情绪平衡是书中最后一部分的重点。作者建议建立日常情绪管理习惯，如定期自我检查、情绪日记和自我暗示练习。这些方法能够让大脑在非紧急情况下进行“预演”，为突发情绪做好准备。

书中还提出“情绪缓冲区”概念，即通过日常放松活动、兴趣爱好和运动建立心理缓冲，减少情绪积累的可能性。缓冲区的存在，使得情绪崩溃时的波动幅度更小，更容易快速恢复。

作者最后强调，情绪管理是一个持续优化的过程。通过不断练习自我顺毛技巧和提升心理韧性，读者能够在生活中逐步实现稳定心态，从而提高生活质量和工作效率。

总结：

《坏心情生存手册》通过临床催眠和心理暗示的方法，为读者提供了从理解情绪触发、快速自我调节、提升心理韧性到长期保持情绪平衡的完整路径。书中丰富的案例和实用技巧，使复杂的心理学原理变得易于操作，为现代人在压力和情绪波动中提供了有效应对方案。

这本书不仅适合情绪易波动的人，也适合希望提升自我心理调节能力的读者。通过系统学习和反复实践，每个人都可以在面对坏心情时迅速重启大脑，恢复理性与平衡，提升生活的幸福感和工作效率。

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