《好的爱情，要有敢要的底气》【华语世界深具影响力个人成长作家张德芬，继《我们终将遇见爱与孤独》后，2020年新书重磅上市！教你在亲密关系中实现自我成长！】张德芬

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《好的爱情，要有敢要的底气》【华语世界深具影响力个人成长作家张德芬，继《我们终将遇见爱与孤独》后，2020年新书重磅上市！教你在亲密关系中实现自我成长！】张德芬【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

我们怎么看待这个世界，这个世界就怎么对待我们。

本书以“唤醒、疗愈、创造”为叙述主线，张德芬分享了自己这些年来的情感体悟，更深入地探讨不同的人生主题，并且提供了很多实操练习，让大家能够把学到的知识、道理应用在生活中，从不同的角度再次抽丝剥茧地探讨人性、个人意识，以及我们的情感、思想、能量的各个层面，来探讨我们究竟怎么做才能拥有一个更好的人生，是一本既具可读性又有实操性的个人成长书。

关于童年：我们每个人都可以突破童年的限制，去发挥自己的生命潜能，活出*好版本的自己。

关于孩子：孩子是一个能量海绵体，他真正吸收的是父母潜意识里的能量。孩子没有问题，有问题的是我们自己。

关于爱人：爱人的这三个面貌——镜子、老师、伴侣，其实在每个亲密关系里都是具备的。

关于成长：成长的*条件是改变，行为上的改变、言语上的改变、观念上的改变、思维方式的改变。

关于金钱：任何想到金钱就会产生的负面思想以及感受，我们都要去穿越它。

……

……

希望这本书能够成为一些朋友在摸索人生课题这条道路上的明灯，为大家照亮眼前的道路。至少，你会觉得有一个理解你的人，在与你分享她一路走来的心路历程;你会知道，在这条路上，你并不孤单。成长的路途遥远而艰辛，有你们为伴，实为万幸!

——张德芬

作者简介：

张德芬，知名作家、张德芬空间创始人、中国志愿服务基金会心理健康与发展专项基金形象大使。毕业于台湾大学企管系，曾任记者、主播多年，2002年辞去知名公司高薪工作，致力于个人成长潜修及写作，2007年推出的作品《遇见未知的自己》已成为目前个人成长领域经典，影响深远。她被誉为华语世界深具影响力个人成长作家，作品已在泰国、韩国、越南等国翻译出版。曾被各大媒体、社会机构评为“影响中国女性生活精英人物”“年度优雅女性人物”等。

2018年，张德芬推出个人作品《我们终将遇见爱与孤独》，直面童年创伤、婚变、儿女远行等人生困境，以自传的方式，分享面对人生重大挫折时蜕变的过程，受到读者欢迎!2020年，推出全新作品《好的爱情，要有敢要的底气》。

张德芬重磅作品：

《我们终将遇见爱与孤独》

《重遇未知的自己：珍藏版》

《好的爱情，要有敢要的底气》

大咖眼中的张德芬：

德芬是我见过的真的人之一，她从来都是跟随自己的心，她是活着的传奇。——武志红

和张德芬老师的对谈，让我很疗愈。你很难遇到一个像她这么温柔又坚定的女性，没有遮掩，没有纠结，没有浮华，坦然面对自己的伤和成长。——樊登

目  录：

PART 1唤 醒

01 你的人生模式是什么? – 005

你想成为命运的主人吗? – 006

你被自己的模式束缚了吗? – 009

你相信什么，你就是什么 – 012

检视你的信念模式，重新认识自我 – 016

当烦恼成为生活的惯性，是谁在操纵着你? – 019

唤醒练习一：写下你常诉说的生命故事 – 022

唤醒练习二：学会旁观你的生命故事 – 026

唤醒练习三：放下你的生命故事，让你的生命更值得 – 030

02 内在、转化 – 035

通过自己的内在去寻找快乐 – 036

你内心真正想要的是什么? – 039

帮你在生活中寻找乐趣的一些小方法 – 042

愿意面对自己，是成长的前提 – 046

培养觉察“小我”的能力 – 049

学会为自己的行为负责任 – 052

03 内化、喜悦 – 055

将外在的体验内化成你的力量 – 056

为何你总觉得自己不配得也不值得被爱? – 058

为什么不能心安理得地做自己? – 061

如何缓解人际关系中让你不舒服的情绪? – 065

学会保持内在的喜悦与和平 – 069

04 不再做受害者 – 073

有的人35岁就死了，只是到85岁才被埋葬 – 074

拥抱你的内在小孩 – 078

你有受害者情结吗? – 082

改变你自己可以改变的部分 – 086

别让愧疚感控制你的生活 – 090

PART 2疗 愈

01 疗愈与金钱的关系 – 099

如何疗愈与金钱的关系? – 100

你对金钱的信念是什么? – 103

对金钱的负面想法，只会让你推开它 – 107

你与金钱是一种怎样的能量关系? – 111

02 疗愈与父母的关系 – 115

如何疗愈与父母关系的创伤? – 116

在与父母的关系中，如何才能“长大成人”? – 119

长大成人后，我们还需要父母的爱吗? – 123

如何面对父母的过度关切? – 126

成为临在的观察者，从情绪的旋涡中跳脱出来 – 129

你会用父母对待你的方式，对待你的孩子吗? – 132

03 疗愈亲子关系 – 135

你给孩子的爱，到底是为了满足谁? – 136

对待孩子，你的基本信念是什么? – 139

你的孩子从你的潜意识里学了多少奇怪的念头? – 142

安静下来，跟自己待在一起 – 146

04 疗愈亲密关系 – 149

亲密关系的秘诀是什么? – 150

你是为爱而生的人吗? – 153

你在对方身上投射了多少期待和希望? – 157

如何接纳你的负面情绪? – 161

这点没修好，成了亲密关系的致命伤 – 165

勇敢去面对你亲密关系中的症结 – 169

敢于说出你的需要 – 173

PART 3创 造

01 人是否可以掌控命运? – 181

关于命运，我们有多大操控权? – 182

做自己命运的主人 – 185

相信是的开始 – 188

宇宙只创造你所相信的，意识会显化你所决定的 – 192

02 内在力量 – 195

走出负面信念的阴影 – 196

沉静下来，学会管理你的注意力 – 200

创造命运从改变固有的模式开始 – 203

提升内在力量的实用方法一 – 207

提升内在力量的实用方法二 – 211

03 你是一切的答案 – 215

成长的条件是改变 – 216

创造自己想要的情境，从改变内在状态开始 – 219

随时回到你的能量中轴线 – 223

所有问题的答案都在你心中 – 226

重要的是，你能够让自己很快乐 – 230

管好自己的事情才重要 – 234

感恩有你，让我们一起活出更好的自己 – 237

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爱情 张德芬

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摘要：《好的爱情，要有敢要的底气》是张德芬围绕亲密关系与自我成长展开的一部重要作品。书中并未将爱情简单地定义为浪漫与陪伴，而是深入探讨了人在关系中的需求、恐惧、依赖与成长。作者通过细腻的观察与丰富的案例，引导读者看见自己在感情中的真实状态，学会从内在寻找安全感，而非一味向外索取认同。真正成熟的爱情，不是委曲求全，不是失去自我，更不是无原则地迁就，而是在尊重自我价值的基础上勇敢表达需求，建立健康边界，并与伴侣共同成长。全书通过对爱情观、情感模式、自我觉察以及关系经营等方面的阐述，让读者明白，好的爱情从来不是运气的馈赠，而是一场不断认识自己、完善自己的修行。当一个人拥有敢于追求幸福、表达需求和承担责任的底气时，爱情才会成为滋养生命的力量，而非消耗内心的枷锁。

认识爱情真实本质

在很多人的认知中，爱情往往意味着浪漫、激情和甜蜜。然而随着关系深入，现实中的摩擦、误解与矛盾逐渐显现，人们才发现爱情远比想象中复杂。《好的爱情，要有敢要的底气》从人性的角度出发，帮助读者重新认识爱情的本质，让感情回归真实而非幻想。

张德芬认为，爱情不仅仅是两个人之间的吸引，更是一面映照内心的镜子。一个人在关系中的表现，往往反映出他的成长经历、价值观念以及潜意识模式。那些反复出现的问题，很多时候并非来自对方，而是源于自己尚未解决的内在课题。

许多人在恋爱中渴望被理解、被关注、被珍惜，却忽略了自己是否真正了解自己。当一个人不了解自身需求时，即使拥有爱情，也容易感到空虚与不满足。因此，认识爱情的第一步，是先认识自己。

书中指出，爱情并非用来填补人生缺失的工具。把幸福完全寄托在伴侣身上，只会让关系变得沉重。当一个人试图通过爱情获得全部安全感时，往往会陷入患得患失的状态，从而影响关系质量。

成熟的爱情建立在两个完整个体的基础之上。彼此欣赏、彼此支持，但又保持独立人格。这样的关系既有亲密连接，也保留成长空间，让双方能够共同创造更丰富的人生体验。

建立内在价值力量

敢要的底气，首先来源于对自身价值的认可。很多人在感情中不敢表达需求，不敢争取尊重，根本原因在于内心缺乏足够的自我认同。他们害怕被拒绝，害怕失去关系，于是不断压抑真实想法。

张德芬强调，一个人若无法接纳自己，就很难真正获得稳定的幸福。因为外界给予的肯定始终有限，而内在价值感却能够持续支撑一个人的精神世界。只有学会欣赏自己，才能摆脱过度依赖他人评价的困境。

很多情感问题实际上源于自我价值感不足。当一个人觉得自己不够好时，往往会在关系中变得敏感、多疑甚至讨好。他们希望通过不断付出来证明自己的价值，却忽略了真正的价值并不需要通过牺牲自我来换取。

建立内在力量，需要学会觉察自己的情绪与信念。每一次焦虑、愤怒或者失落的背后，都隐藏着未被满足的需求。当能够坦然面对这些情绪时，人们便开始逐渐理解自己，并从中获得成长。

当内在力量不断增强，一个人会拥有更加坚定的信念。他知道自己值得被爱，也知道即使失去一段关系，依然拥有创造幸福的能力。这种由内而外产生的自信，正是敢要的底气所在。

勇敢表达真实需求

在亲密关系中，很多人习惯隐藏自己的真实需求。他们担心说出来会被误解，害怕表达之后遭到拒绝，于是选择沉默。然而长期压抑需求，只会让内心积累越来越多的委屈与不满。

《好的爱情，要有敢要的底气》提出，健康的关系离不开真诚沟通。无论是情感需求、生活期待还是未来规划，都需要通过坦诚交流让彼此了解。猜测和隐忍无法解决问题，沟通才是建立连接的重要桥梁。

表达需求并不意味着控制对方，而是让对方有机会了解自己的内心世界。当双方能够清晰表达想法时，误会会大幅减少，关系也会更加稳固。很多矛盾并非不可调和，而是因为彼此从未真正说出心里话。

敢于表达还意味着承担结果。有时候需求未必能够完全被满足，但表达本身就是一种成长。它让人学会尊重自己的感受，同时也学会接受现实中的不确定性。

真正成熟的人，不会因为害怕失去而放弃表达。他们明白，建立在压抑和委屈上的关系终究难以长久。只有双方都能够真实呈现自己，爱情才能拥有持久发展的基础。

实现关系共同成长

爱情最珍贵的意义之一，在于促进彼此成长。一段优质关系不仅能够带来温暖与支持，更能够帮助双方突破局限，成为更好的自己。张德芬在书中不断强调，亲密关系是一条通往自我觉醒的重要道路。

很多人在关系中关注的是如何改变对方，却很少思考如何改变自己。当问题出现时，习惯将责任归咎于伴侣。然而真正的成长往往始于自我反思。只有看见自己的模式，才能找到问题的根源。

共同成长并不意味着双方必须完全一致，而是在差异中学习理解与包容。每个人都有独特的背景和经历，因此看待问题的方式也会有所不同。尊重差异，才能建立更加成熟的相处模式。

边界感也是关系成长的重要组成部分。健康的爱情不是无限度地融合，而是在亲密与独立之间找到平衡。既能够相互依靠，又能够保持个人空间，这样的关系更具生命力。

当两个人愿意一起面对挑战，共同学习和成长时，爱情便不再只是情感依赖，而成为推动生命进步的重要力量。这样的关系能够穿越时间考验，在岁月积累中不断焕发新的活力。

总结：

《好的爱情，要有敢要的底气》不仅是一部关于爱情的作品，更是一部关于自我成长的心灵读物。张德芬通过深入浅出的分析，引导读者看见亲密关系背后的心理机制，帮助人们理解爱情与自我之间密不可分的联系。书中所倡导的并非技巧层面的经营方法，而是从内在觉察出发，建立真正稳定而健康的关系模式。

当一个人拥有足够的自我认同，能够勇敢表达需求，学会承担责任并持续成长时，爱情便不再是焦虑与依赖的来源，而成为滋养生命的重要力量。敢要的底气来自内心的丰盛与坚定，也正是在这样的基础上，人们才能收获更加成熟、自由而幸福的爱情。

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