《建立边界感》尼克·布莱泽

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《建立边界感》尼克·布莱泽【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

我们都知道我们都有自己的个人边界。尤其是在别人跨越我们的边界或是我们自己试图突破底线时，边界感会更加强烈。在这些情况下，人们通常会说“他越界了”或是“我受不了了”。 本书将教我们识别和保护我们的边界。这很重要，因为尊重我们的心理界限对于幸福感、力量感以及健康来说是很关键的。个人边界会随着我们的成长逐渐完善。无论是亲密关系中的边界、工作生活中的边界还是自我和外面这个信息爆炸的社会的边界，都需要有意识地精心维护。 本书中包含一个为期8周的练习计划，配有语音引导，利用全球流行的正念练习，将抽象的自我边界形象化。

作者简介：

尼克·布莱泽(Nick Blaser)是一名心理医生和心理治疗师。2000年，他在瑞士的巴塞尔行医。在那里，他学习了更多关于系统性家庭治疗和认知治疗(正念)的知识。此外，他对个人边界进行了系统的研究，并发表了一些相关的文章和作品。他还是应用边界研究中心的创始人。

目  录：

(节选)

序

引言

课前准备

课程设置

第1周：进入内心的秘密花园

我想把内心世界比作一个花园。它并非不受约束、肆意生长的原始丛林，而是一个可以安放感受和经验的内心空间。篱笆象征着自我心理边界，而园门代表着通往外界的大门，是自我边界过滤功能的象征。

第2周 审视你的边界

除了轮子、犁和笔以外，墙是人类重要的一项发明。墙制造了距离，并且保护人们不受侵犯。自我边界意识能够让我们对内心花园的篱笆进行自主设计。我们也可以让身边的人按照我们的意愿感知到花园的篱笆。

第3周 他人请止步

在第3周的练习中，你将专注于如何拒绝他人。通过练习正念、体知与冥想，你将更轻松地与他人划清边界。不必为关闭自己的大门而辩解。拒绝的力量可以帮助你重返正途，沿着人生轨迹继续前行。

第4周 发现内心的美好

人类更倾向于有意识地去了解不愉快的情感和身体感觉，也更倾向于将注意力集中到这些不愉快的感觉上。在内心世界里与美好事物建立联系，可以给予我们减轻身体痛苦的力量，也能让我们感受到一种在家的舒适感。

第5周 传播美好

我们也可以从内心世界里拿走一点东西，比如一种令人感到愉快的情感、一次美好的经历，将它们带到外部世界，分享给他人。这意味着，我们可以通过自己的愉快情感和美好经历让身边人和朋友感到喜悦。

第6周 进入读心模式

本周练习的重点是“读心”。在练习“读心”时，你需要将自己的注意力集中在你与对方内心世界之间的空间里。越快进入“读心模式”，就越能体会到认清自己心理状态时所产生的喜悦。

第7周 向心与离心

我们有时会和自己在一起，沉浸在内心世界;有时则需要把注意力投向内心世界之外，这对于理性思维、逻辑思维、分析、规划和反思等能力非常重要。注意力的位置没有好坏之分，重要的是保持灵活性，在任何时刻都能自由移动。

第8周 拜访他人的花园

在探访身边人的内心世界时，我们就是客人。要想成为一位好客人，必须学会在别人的内心世界里小心翼翼，不要抱有任何要求，不要批判性地表达自己的观点，也不要未经主人同意就擅自移动。

参考文献

附录1 影响你与内心世界之间距离的行为

附录2 边界保护量表(BPS-14)

致谢

译后记

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摘要：《建立边界感》是尼克·布莱泽针对现代人际关系困境而创作的心理学指南，旨在帮助人们认识自我、设立健康的心理界限，并在家庭、职场和社交场合中自如应对他人的干扰与操控。书中通过丰富的案例和科学研究，揭示了边界模糊带来的心理压力与人际冲突，并提供了具体可行的策略，帮助读者在尊重他人同时坚守自我。文章从理解边界概念、建立心理界限、沟通与冲突管理、实践与成长四个方面展开，深入探讨如何通过边界感提升自我价值感、增强人际关系质量以及提升生活幸福感。整本书不仅是一部理论指南，更是一部实践手册，为读者提供了逐步成长的路径，使每个人都能在复杂的社会关系中保持独立与自信。

1、理解边界概念

尼克·布莱泽在书中首先强调，边界感并非冷漠或拒绝，而是一种自我保护与自我认知的能力。边界感让人明确自己的需求和底线，从而在交往中保持心理的安全感和稳定性。

作者指出，缺乏边界的人容易在关系中迷失自我，长期顺从他人或过度迎合，可能导致心理压力积累甚至情绪崩溃。边界感是心理健康的重要组成部分，它帮助个体识别他人行为对自己的影响，并采取适当的应对策略。

布莱泽通过大量实例说明，边界感不仅适用于人际关系，也适用于工作场景和自我成长。理解边界概念是建立健康生活方式的第一步，它让人学会拒绝不合理的要求，同时保持对他人的尊重与理解。

2、建立心理界限

在心理界限的建立过程中，作者强调自我认知的重要性。了解自己的价值观、情绪反应模式以及需求，是设立边界的基础。只有在清楚自身底线的前提下，才能合理地划定与他人的关系界限。

布莱泽提出具体方法，例如通过写日记、反思日常互动、识别让自己不舒服的行为等方式，逐步强化心理界限。这些方法帮助人们明确何时应该说“不”，以及如何在不伤害他人的前提下坚持自我。

建立心理界限还涉及对情绪的管理。作者强调，情绪是信号而非障碍，通过识别情绪背后的需求和压力，个体能够在沟通中更加理性和坚定，避免被他人操控或情绪牵动。

3、沟通与冲突管理

沟通是边界感落地的核心环节。布莱泽指出，明确的表达和积极倾听是有效沟通的关键。学会表达自己的需求和界限，同时尊重他人的立场，是减少冲突和误解的前提。

在冲突管理方面，作者强调策略与态度同等重要。面对挑战性关系时，个体应保持冷静、避免情绪化回应，并通过理性沟通解决分歧。冲突不是敌对，而是建立边界的一种机会。

布莱泽还提出“逐步练习法”，鼓励读者从小的场景开始设立界限，如工作中的任务分配、家庭中的时间安排，逐步在复杂的人际关系中实践。这种方法帮助人们在实际生活中巩固边界技能，提升自我效能感。

4、实践与成长

实践是边界感形成的关键环节。布莱泽强调，通过日常练习和自我反思，个体能够将理论知识转化为实际能力，从而在不同情境下保持心理独立与自信。

成长不仅仅是设立界限，更是对自我价值的认同和提升。书中指出，当个体学会尊重自己的需求并坚持原则时，会逐渐减少焦虑、提升生活满意度，并建立更稳定、健康的人际关系。

作者还强调长期发展的重要性。边界感不是一次性建立，而是一个持续调整和优化的过程。通过不断实践，个体能够在复杂社会环境中更加灵活应对，从而实现心理自由和人际和谐。

总结：

《建立边界感》通过理论解析和实用案例，系统阐述了边界感的重要性及其在日常生活中的具体应用。书中提出的理解边界、建立心理界限、沟通与冲突管理、实践与成长四个维度，形成了完整的边界感培养体系，为读者提供了可操作的成长路径。

整本书不仅帮助人们在复杂人际关系中保持自我，也提升了心理韧性和生活幸福感。通过学习和实践边界感，每个人都能更加自信地面对生活挑战，实现心理独立与内心平衡。

本文由nayona.cn整理

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