《重塑心灵（2022版）》【李中莹公认畅销代表作，国内心理学入门普及书，畅销21年，再版20余次，内容精心修订！全面提供多种简单实用、快速有效的心理技巧，帮助每个人缔造成功、快乐的人生！】李中莹【文字版_PDF电子书_推荐】_心理科学

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《重塑心灵（2022版）》【李中莹公认畅销代表作，国内心理学入门普及书，畅销21年，再版20余次，内容精心修订！全面提供多种简单实用、快速有效的心理技巧，帮助每个人缔造成功、快乐的人生！】李中莹【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

“我没有资格享有美好生活。”

“只有你才能给我快乐!”

“你怎么就是不听我的呢?”

“为何我总是不开心?”

在生活中，我们经常会听到自己和别人发出类似的声音，其实这是个人的信念系统、沟通方式和情绪管理能力出现了问题。

阅读本书，你将学会：

1. 做情绪的主人，充分享受、完全拥有正面情绪，恰当处理负面情绪;

2. 利用大脑工作规律，运用潜意识引导我们相信有解决问题的能力和方向;

3. 建立和谐的信念系统，改进对待同类事情的想法与做法，化解内心冲突;

4. 通过制造机会不断肯定自我，提高自我价值，自尊、自信、自爱;

5. 从自己理想的身份发展，制订出改变环境及行为层次的计划，激发个人潜力;

6. 正确运用内感官的知识改变与别人的沟通方式，改善自己的人际关系网络;

7. 恰当使用正面词语，掌握大脑接收语言的规律，拥有充满力量的健康心理!

作者简介：

李中莹先生最早把NLP完整地介绍到国内，因而被誉为“华人世界的国际级NLP大师”，他发展出大量独到而实用的思想和行为技巧，可以有效地帮助一个人培养出良好的心理素质。

同时，李中莹先生在心理治疗方面的造诣颇深，尤其在运用NLP技巧引导人们快速提升身心健康方面，不仅享誉国内心理界，近年在欧洲的国际心理治疗大会中也得到一致肯定。

近年来，李中莹先生依托杭州中莹之道企业管理有限公司，发展并推广与NLP相关的学问，包括亲子关系、企业家心智模式、跳出双人舞、幸福人生等多门品牌课程，以“三赢”——我好、你好、世界好为准则，向个人、企业及社会提供服务，传递智慧。

着作：

《重塑心灵》(升级版)

《李中莹亲子关系全面技巧：升级版》

即将出版：

《爱上双人舞》(暂定名)

《简快身心积极疗法》(上、下册)

目  录：

推荐序　保持惯有的务实与落地之态/001

推荐序　绝佳的NLP参考书/003

自　序　我们如何拥有健康的心理/005

再版序　NLP的未来在中国/013

怎样使用本书/018

第一章 什么是NLP

NLP是研究我们的大脑如何工作的学问，为每一个接触它的人提供了一些实际可行而且有效的方法，以便能增加达到自己能力顶峰的机会，使自己无论在个人发展、事业工作、家庭生活，或者与人相处上都有显着的提升。NLP的更高层次是心态的改变，有技巧而没有良好的心态支持，轻微的就是效果不能持续，严重的就是用技巧去操控甚至伤害别人。所以，我非常强调技巧的提升必须同步跟随心态的调整。

NLP是门什么样的学问/002

今天的NLP仍会快速发展/004

NLP对人生的多个方面都能带来正面影响/008

NLP的基本精神：12条前提假设/010

NLP部分基本术语简释/017

拓展视野：

美国人对NLP的理解/021

第二章 信念系统

自信、自爱和自尊，统称为“自我价值”，是每一个人建立成功快乐的人生的本钱：没有它们，建立成功快乐的人生只是梦想。这三项也是心理素质的基本核心，有了足够的自信、自爱和自尊，一个人才能发展出其他的心理素质来。对于自我价值不足的人，帮助他们重新培养出自我价值，只一个方法：制造机会，让他自己多做点事，并帮助他(让他自己)做好，让他得到多些肯定。无论小孩或成人，这个方法都一样有效。

什么是“信念”?/024

什么是“价值”?/034

什么是“规条”?/037

信念、价值观、规条的相互关系/038

改变信念系统的技巧/041

拓展视野：

轻松管理的十大要诀/058

“阿Q精神”/058

“拜木头现象”/061

第三章 自我价值

自信、自爱和自尊，统称为“自我价值”，是每一个人建立成功快乐的人生的本钱：没有它们，建立成功快乐的人生只是梦想。这三项也是心理素质的基本核心，有了足够的自信、自爱和自尊，一个人才能发展出其他的心理素质来。对于自我价值不足的人，帮助他们重新培养出自我价值，只一个方法：制造机会，让他自己多做点事，并帮助他(让他自己)做好，让他得到多些肯定。无论小孩或成人，这个方法都一样有效。

身份、角色与自我价值/064

自信、自爱与自尊的关系/068

自我价值不足的行为模式及原因/070

自我价值与人生品质的关系/074

最快建立自我价值的方法/077

拓展视野：

健康心理的思想和行为模式/085

第四章 系统与理解层次

用理解层次发展出来的计划最有推动力，也最具从根本上改变人生质素的可能。从自己理想的身份发展出来的环境及行为层次的计划，可能会与现实有很大的不同，具有挑战性，但是也具有深远的提升潜力。再加上其他NLP技巧，你会发现这样策划人生最具意义，同时也最有可能成功。

“系统”和“三赢”/088

系统性在不同人群与场合的运用/092

大脑处理事情的逻辑层面：理解层次/095

理解层次贯通法/103

拓展视野：

企业文化与团队和谐/110

第五章 脑的运作与潜意识

个人的整体能力均由大脑控制。大脑的能力可以分成意识和潜意识两个部分，它们相互配合，亦相互制约。潜意识总是不断地为使一个人得到更多更好而努力，它所具备的“自动选择最好”机制，每天都在脑中运用上千千万万次。只要引导人们相信有解决的可能和解决的可能方向，人们的潜意识便会主动地找出解决办法。

认识我们的大脑/114

意识与潜意识/119

如何与潜意识沟通/127

如何消除压力/132

拓展视野：

四种脑电波状态/138

儿童学习的苦与乐/138

第六章 内感官与经验元素

判定一个人的内感官类型在人际沟通方面有着重要的意义。正确运用内感官的知识去改善与别人的沟通，应该不坚持对方是什么内感官的类型，而只凭当时对方的眼球转动、说话用字及行为表现等数据而假定当时对方运用得比较多的是哪一个内感官，然后凭此做出相应的配合行动。

内感官/140

判定内感官类型的方法/142

三个内感官的强弱倾向/148

判定内感官类型的意义/150

内感官能力提升方法/154

经验元素/155

如何改变经验元素/161

事情在脑里的位置——时间线/166

拓展视野：

选人用人的诀窍/169

第七章 沟通

两个人之间的沟通问题和冲突，只有这两个人可以真正解决。沟通方式没有对与错之分，而沟通效果则有好与坏之别，决定于对方的回应。强调说的对不对没有意义，说得有好效果才重要。坦白、诚恳、关怀的态度，便是在乎两人的关系而不是强调本人的优越地位，更能给对方空间。在这个基础上，可以直接谈的不要经由第三者，带着坦白、诚恳、关怀的心，什么都可谈。

沟通的含义及前提条件/172

什么决定了沟通的效果/176

沟通中需要注意的问题/186

拓展视野：

有效沟通的八点启示/191

第八章 检定语言模式

语言显露一个人心态和思想的深层内涵，同时我们可以运用语言去改善自己及别人的心态和思想，因而改变行为和结果。“良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒”说的正是这个道理。恰当使用正面词语，利用大脑接收语言的规律，能够让我们目标明确、内心清晰、拥有力量感，因此活得更阳光、更积极。

恰当使用正面词语/195

检定语言模式/197

扭曲类语式/201

归纳类语式/206

删减类语式/209

运用检定语言模式的注意事项/213

拓展视野：

有效的谈判技巧/215

第九章 情绪

情绪并不单纯因为外界的人事物产生，而是本人的信念系统与外界的人事物共同作用的产物，它绝对诚实可靠和正确，最能体现我们真正的感觉，把自己的情绪感应幅度尽量扩大，正面情绪我们充分享受、完全拥有，负面情绪我们通过方法去处理，不断进步，享受人生。

什么是“情绪”/218

如何管理情绪/224

处理本人情绪的方式/226

处理他人情绪的方式/228

对情绪的进一步认识/231

拓展视野：

从认识到管制/236

第十章 缔造成功快乐的人生

在个人成长的过程中，我们不断提升自我整合的方法与力量，对个人时间进行有效管理，同时不断制定新的人生目标，通过这些人生策划和实施的技巧，我们可以拥有更多的成功快乐。

自我整合与力量提升/240

选择、焦虑、风险、时间的处理技巧/248

目标与人生/262

拓展视野：

如何驾驭逆境(AQ)/270

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重塑心灵

摘要：《重塑心灵（2022版）》是李中莹多年心理学研究与实践经验的集中体现，也是国内广受欢迎的心理学普及读物之一。自出版以来，凭借通俗易懂的表达方式、系统完整的心理成长框架以及大量贴近现实生活的案例，帮助众多读者认识自我、改善情绪、提升人际关系与生活品质。2022版在原有内容基础上进行了全面修订与完善，不仅保留了经典理论与实用技巧，还结合现代社会环境与大众心理需求进行了优化升级。书中围绕信念系统、情绪管理、沟通技巧、自我成长等多个维度展开论述，通过简单有效的方法帮助读者发现内在资源，突破心理限制，建立积极健康的人生态度。无论是心理学爱好者，还是希望改善工作、家庭与社交关系的普通读者，都能够从中获得启发与帮助。本书不仅是一部心理学入门佳作，更是一套具有实践价值的人生成长指南，为追求幸福、成功与内心平衡的人们提供了切实可行的方向。

心理成长核心理念

《重塑心灵（2022版）》最引人关注的特点之一，在于其清晰而完整的心理成长理念。书中强调，每个人都拥有改变自身状态与命运的能力，而这种能力并非来自外界，而是源于内在资源的觉醒与运用。通过重新认识自我，人们能够发现限制自己的观念，并逐步建立更加积极的人生模式。

作者认为，一个人的行为并非完全由现实决定，而是受到个人认知和信念系统的深刻影响。当人们以消极角度看待事物时，往往会陷入焦虑、恐惧和无力感之中；而当认知方式发生改变后，情绪和行为也会随之改变，从而形成良性循环。

书中提出了许多关于心智模式的分析方法，帮助读者理解自身思维习惯形成的原因。通过觉察内在对话、检视固有观念以及调整思考角度，人们能够逐渐摆脱过去的束缚，建立更加灵活和开放的认知体系。

在心理成长过程中，自我接纳被视为重要基础。许多人长期受到自我否定的困扰，不断放大自己的缺点与不足。作者指出，真正的成长并非否定自己，而是在接受现实的基础上持续优化与提升自己。

这种成长理念并不追求瞬间改变，而是倡导循序渐进的发展过程。通过不断学习和实践，人们能够逐渐积累心理力量，在面对各种挑战时保持稳定与自信，从而创造更加理想的人生状态。

实用心理技巧解析

作为一本心理学普及读物，《重塑心灵（2022版）》最大的优势之一便是其丰富而实用的心理技巧。书中并未停留在理论层面，而是通过大量具体方法帮助读者解决现实中的心理问题，使心理学真正走进日常生活。

情绪管理技巧是书中重点内容之一。作者指出，情绪本身并无好坏之分，关键在于如何理解和运用情绪。当人们学会观察自己的情绪来源，并找到背后的真实需求时，许多负面体验都会得到缓解和改善。

书中还介绍了多种调整思维模式的方法。例如，当遇到挫折时，人们往往会将问题无限放大，而通过转换观察角度，可以发现事情并没有想象中那么严重。这种认知重构技巧能够帮助个体减少压力，提高解决问题的能力。

在目标管理方面，作者提出了清晰而有效的行动策略。许多人之所以难以实现目标，并非缺乏能力，而是因为目标模糊或者缺少执行计划。通过合理设定目标、分解步骤以及持续反馈，人们能够更高效地推进个人成长。

此外，书中关于建立积极习惯的方法也具有很强的实践意义。无论是提升学习效率、改善工作状态还是增强自律能力，这些技巧都能够帮助读者逐步形成稳定而健康的行为模式，从而实现长期成长。

人际沟通智慧启示

在人际关系领域，《重塑心灵（2022版）》同样提供了大量具有现实价值的指导。作者认为，人与人之间的大多数矛盾和冲突，并非源于事实本身，而是源于沟通方式和理解偏差。

书中强调倾听的重要性。很多人在交流过程中更关注表达自己，而忽略了理解对方。当真正学会倾听时，不仅能够获得更多信息，还能够增强彼此之间的信任感和亲近感，从而改善沟通效果。

作者还提出，每个人都拥有独特的认知地图。由于成长经历、教育背景和生活环境不同，人们对同一件事情的理解可能存在巨大差异。因此，在沟通时应当尊重彼此的差异，而不是强行要求别人接受自己的观点。

对于冲突处理问题，书中给出了许多建设性的建议。面对分歧时，情绪化反应往往会加剧矛盾，而通过冷静分析需求和利益点，人们更容易找到双方都能够接受的解决方案，实现双赢局面。

在家庭关系、职场关系以及朋友关系中，这些沟通智慧都具有广泛适用性。通过改善表达方式、增强理解能力和培养同理心，人们能够建立更加和谐稳定的人际网络，为个人发展创造良好环境。

幸福人生实践路径

《重塑心灵（2022版）》不仅关注心理问题的解决，更关注幸福人生的构建。作者认为，幸福并非来自财富、地位或外部环境，而是一种内在状态，是个人与自我、他人以及世界和谐相处的结果。

书中指出，许多人之所以长期感到不满足，是因为过度关注缺失与不足，而忽略了已经拥有的资源。当学会感恩和珍惜时，人们会发现生活中其实存在大量值得欣赏和享受的事物。

对于压力问题，作者提出了积极应对的思路。现代社会节奏不断加快，人们面临来自工作、家庭和社会的多重挑战。通过调整心态、合理规划以及增强心理韧性，可以有效降低压力带来的负面影响。

在追求成功方面，书中强调成功与快乐并非对立关系。真正有价值的人生，不仅需要实现目标，也需要保持内心平衡。当个人能够在奋斗过程中享受成长，并持续提升自我价值感时，成功才具有更深层次的意义。

作者最终希望读者认识到，每个人都具备创造幸福生活的潜力。通过不断学习、实践和反思，人们能够逐渐建立更加成熟的人格体系，在人生道路上获得更多自由、快乐与满足感。

总结：

《重塑心灵（2022版）》之所以能够持续畅销多年，关键在于其兼具理论深度与实践价值。书中不仅系统阐述了心理成长、自我认知、情绪管理和沟通技巧等核心内容，还通过大量易于操作的方法帮助读者将心理学知识转化为现实改变。对于希望提升自我认知能力、改善人际关系以及增强生活幸福感的人而言，这本书具有较高的阅读价值。

从个人成长到家庭关系，从职场发展到人生规划，《重塑心灵（2022版）》都提供了具有启发性的思考角度和可操作的实践路径。它不仅是一部心理学入门经典，更是一部帮助读者探索内心世界、重建积极人生观的重要作品。通过不断实践书中的理念与技巧，人们能够更加从容地面对人生挑战，创造更加充实而美好的未来。

本文由nayona.cn整理

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