《我们为什么要睡觉》（让比尔•盖茨决定放下工作，好好睡觉！《纽约时报》畅销书排行榜NO.1，全球公认殿堂级睡眠百科全书，全景解析睡梦秘境，轻松摆脱睡眠问题！后浪出品）马修•沃克【文字版_PDF电子书_推荐】_科普百科

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《我们为什么要睡觉》（让比尔•盖茨决定放下工作，好好睡觉！《纽约时报》畅销书排行榜NO.1，全球公认殿堂级睡眠百科全书，全景解析睡梦秘境，轻松摆脱睡眠问题！后浪出品）马修•沃克【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

你认为自己最近睡眠充足吗?你还记得上一次自然醒后神清气爽的感觉吗?不用怀疑，我们正在进入一个失眠已经成为流行病的时代。

作为一名杰出的神经科学家，沃克对生物的睡眠行为充满好奇，这促使他成了睡眠研究方面的专家。本书中，他总结了人类有史以来的睡眠研究成果，以及前沿的科学突破，告诉我们睡眠的运行机制、睡眠不足的坏处、睡眠与做梦的有益功能，以及睡眠对专业人士个人能力提升的惊人影响。我们的身体健康、心理健康、情商智商、记忆力、运动力、学习力、生产力、创造力、吸引力，甚到食欲，这些让日间生活丰富多彩的能力，原来都与夜间那场睡眠有着密不可分的关系。

现在，你知道我们为什么需要充足的睡眠了吧。打开这本书，看平凡的睡眠如何带来非凡的生命能量，科学对于睡眠的所有了解及如何睡好觉的诀窍都将在这部关于睡眠的“百科全书”中逐一揭晓。

作者简介：

马修·沃克(Matthew Walker)，英国科学家，毕业于英国纽卡斯尔大学，取得神经生理学博士学位。美国国家科学院卡夫利奖助研究员，曾在哈佛大学医学院担任精神病学教授，现在则是加州大学伯克利分校的神经科学与心理学教授，并创立了“人类睡眠科学中心”(Center for Human Sleep Science)。

他的研究兴趣在于探讨睡眠对于人类健康和疾病的影响，发表科学论文超过一百篇，其研究获得国国家科学基金会及国家卫生研究院等机构的经费支持。他致力于向大众揭示睡眠的惊人力量，经常接受各大媒体访谈，包括国家地理频道、美国公共电视网、BBC等。此外，他曾担任美国国家篮球协会(NBA)、美国国家美式足球联盟(NFL)、英格兰足球超级联赛，以及皮克斯动画工作室等财富500强企业的睡眠顾问，目前身兼Google生命科学部门睡眠科学家。

目  录：

第壹部分 睡眠这件事

第2部分 你为什么需要睡眠·

第三部分 梦的产生和原因

第四部分 从安眠药到社会变革

结 语 睡觉还是不睡觉

附 录 12条健康睡眠小贴士

插图权限

致谢

出版后记

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睡觉

摘要：《我们为什么要睡觉》是神经科学家马修·沃克面向大众创作的一部睡眠科学著作，全书以大量医学研究、脑科学实验和现实案例为基础，深入揭示睡眠对人类生命的重要意义。书中不仅解释了人为什么需要睡觉，还系统分析了失眠、熬夜、睡眠不足与记忆力下降、情绪失控、肥胖、癌症、心脑血管疾病之间的紧密关系。作者用通俗易懂的语言，拆解快速眼动睡眠与深度睡眠的作用机制，重新定义了“睡觉不是浪费时间”这一认知。许多人长期忽视睡眠，把熬夜视为努力，把少睡视为能力，但本书却用科学数据证明，真正影响学习效率、工作能力和寿命长短的关键因素，恰恰是稳定而高质量的睡眠。作为一本兼具科学性与可读性的科普经典，它不仅改变了比尔·盖茨对生活方式的看法，也让全球读者重新审视睡眠在人生中的价值。

睡眠的重要意义

长期以来，很多人都认为睡眠只是身体疲劳后的被动休息，甚至有人把睡觉视为一种浪费时间的行为。然而《我们为什么要睡觉》却指出，睡眠并不是可有可无的生理活动，而是维持生命运行不可替代的重要机制。人类的大脑与身体会在睡眠中完成修复、整理与重建，如果缺少睡眠，人体各项机能都会出现明显衰退。

书中提到，睡眠对记忆力具有决定性作用。白天学习到的信息，会在夜晚睡眠过程中进行筛选、巩固和储存。尤其是深度睡眠阶段，大脑会像整理档案一样，把重要内容转移到长期记忆区域。很多人在熬夜学习后发现效率下降，正是因为大脑失去了巩固知识的关键时间。

除了学习能力之外，睡眠还与人的情绪稳定密切相关。睡眠不足的人，更容易出现焦虑、易怒和情绪失控等问题。研究显示，长期缺觉会导致大脑情绪控制区域活跃异常，使人对压力的承受能力大幅下降。很多现代人的精神疲惫，并不只是工作压力造成的，更与长期睡眠不足有关。

作者还强调，睡眠能够增强人体免疫系统。人在熟睡时，身体会分泌大量修复细胞与调节免疫的物质，从而提高抵抗疾病的能力。如果长期熬夜，免疫功能会持续下降，感冒、炎症甚至更严重疾病的发生概率都会明显增加。

熬夜带来的危害

现代社会中，熬夜似乎已经成为一种普遍现象。许多人为了工作、娱乐或者社交不断压缩睡眠时间，甚至把凌晨睡觉当作生活常态。《我们为什么要睡觉》则用大量科学实验告诉读者，睡眠债无法真正补回来，长期熬夜会对人体造成持续而深远的损害。

书中重点分析了熬夜对大脑功能的影响。睡眠不足会导致注意力下降、反应迟缓以及判断力减弱。很多交通事故和工作失误，都与疲劳状态有关。更严重的是，人们往往意识不到自己的认知能力已经下降，反而会错误地认为自己仍然保持清醒。

长期缺乏睡眠还会显著提高患病风险。作者列举了大量研究数据，指出睡眠不足与肥胖、糖尿病、高血压、阿尔茨海默病之间存在密切联系。尤其是现代人习惯在夜间使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌，从而进一步打乱人体生物钟。

令人震惊的是，长期睡眠不足甚至可能影响寿命。研究发现，每天长期睡眠少于六小时的人，死亡风险明显增加。身体在缺乏睡眠时，会持续处于高压状态，心脏和血管无法得到充分恢复，久而久之便容易诱发严重疾病。

作者还特别提到，熬夜并不会提升效率。很多人认为少睡觉可以换来更多工作时间，但实际上，大脑在缺觉状态下会变得迟钝，创造力和思考能力都会下降。真正高效的人，往往更加重视规律睡眠，因为清醒的大脑远比延长工作时间更重要。

梦境背后的秘密

梦境一直是人类充满好奇的话题。《我们为什么要睡觉》对梦境进行了系统分析，尤其是快速眼动睡眠阶段的作用。作者认为，梦并不是毫无意义的幻想，而是大脑处理情绪、整理记忆的重要方式。

在快速眼动睡眠期间，大脑活动会变得非常活跃，许多白天经历的事情会被重新组合。梦境能够帮助人们缓解压力与负面情绪，因此人在经历情绪创伤后，往往会出现大量做梦的情况。梦境实际上是一种心理修复机制。

书中还提到，很多创造性灵感都来源于梦境。历史上不少科学家、艺术家和作家，都曾在梦中获得关键启发。因为人在做梦时，大脑会突破日常逻辑限制，将看似无关的信息重新连接，从而形成新的创意。

梦境对于学习同样具有帮助作用。研究显示，在学习后获得充足快速眼动睡眠的人，往往能够更好地掌握复杂技能。无论是语言学习、音乐训练还是运动技巧，睡眠中的梦境活动都会促进大脑建立更稳定的神经连接。

很多人对梦境感到神秘甚至恐惧，但作者认为，梦是大脑健康运转的重要标志。频繁失眠、无法进入深度睡眠的人，往往梦境也会减少，而这意味着大脑缺少必要的修复过程。梦境的存在，实际上是生命活力的一种体现。

改善睡眠的方法

《我们为什么要睡觉》不仅分析了睡眠问题产生的原因，还提供了许多科学有效的改善方法。作者认为，睡眠质量并不是完全依赖天赋，而是可以通过生活习惯进行调整与改善。

规律作息是最重要的原则之一。人体内部存在稳定的生物钟，如果每天入睡与起床时间差异过大，就会打乱身体节律。很多人周末熬夜补觉，实际上反而会让周一更加疲惫。保持固定作息，能够让身体形成稳定的睡眠惯性。

作者建议减少夜间电子产品使用。手机、电脑和电视释放的蓝光，会让大脑误以为仍处于白天状态，从而抑制睡意。尤其是在睡前长时间刷短视频，会让神经系统持续兴奋，导致入睡困难和睡眠浅化。

睡眠环境同样非常关键。安静、黑暗和适宜温度能够帮助人体更快进入深度睡眠。很多人习惯开灯睡觉或者在嘈杂环境中休息，这会影响大脑进入真正放松状态。良好的卧室环境，本质上也是提升睡眠质量的重要部分。

饮食与运动也会影响睡眠。作者指出，睡前摄入咖啡因、酒精或大量食物，都可能干扰睡眠结构。而适度运动则有助于改善深度睡眠时间，但剧烈运动最好不要安排在临睡前，以免神经过度兴奋。

最重要的是，人们需要重新建立对睡眠的正确认知。睡眠不是懒惰，也不是时间浪费，而是维持身体和大脑高效运转的基础。真正健康的生活方式，并不是不断压榨时间，而是让身体得到充分恢复。

总结：

《我们为什么要睡觉》之所以能够成为全球畅销的睡眠科普经典，不仅因为它拥有严谨的科学依据，更因为它彻底改变了现代人对于睡眠的错误认知。书中通过大量实验和研究证明，睡眠并不是附属需求，而是决定身体健康、情绪稳定、学习能力以及寿命长短的重要因素。长期熬夜和缺觉所带来的危害，远远超过很多人的想象。

在快节奏生活中，越来越多人开始重新重视睡眠价值。这本书不仅让读者理解了梦境、生物钟和睡眠机制，也提醒人们学会放慢脚步，尊重身体规律。真正高质量的人生，并不是不断透支自己，而是在清醒与睡眠之间找到平衡，让身体和大脑获得持续而稳定的能量。

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