《保持心情平和的100个基本》户田久实

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《保持心情平和的100个基本》户田久实【文字版_PDF电子书_】

《保持心情平和的100个基本》封面图片

书名：保持情绪平和的100个基本
作者：户田久实/日高直人
出版社：海南出版社
译者：陶芸
出版日期：2025-8
页数：240
ISBN：9787573024718

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内容简介：

你是否常因小事内耗不止?常因处理不好冲突而事后懊悔?常陷入“生气-后悔-更生气”的恶性循环?日本愤怒管理协会理事户田久实，基于30年培训经验，总结出100个保持情绪平和的基本法则，搭配超人气画家日高直人亲绘的100幅治愈系插画，以一只情绪超稳定的猫猫和朋友们的快乐生活为场景，教你科学应对焦虑、愤怒与精神内耗。

本书从“情绪拆弹”到“搭建反内耗心理防御体系”，再到“关系修复”，一步一步教你轻松拥有好心态：

紧急止损：生气时先默数6秒、给愤怒程度打分、找到让自己平和的“魔法咒语”。

人际避坑：不做“老好人”、用感谢来拒绝、无视傲慢者的挑衅。

心态养成：不把沟通看成胜负之争、用“成功日记”积累幸福感、学会对小事说“算了吧”。

身心疗愈：穿亮色衣服唤醒好心情、用香味获得愉悦、午睡15分钟重启大脑。

翻开任意一页，都能找到让情绪软着陆的方法。

作者简介：

作者丨户田久实(Kumi Toda)

Adot Communication股份有限公司董事长，日本愤怒管理协会理事。

毕业于立教大学文学部，在大型民间企业和政府机关开展以“与他人沟通”为主题的培训和演讲活动。在培训领域有30年的丰富经验，专长于“愤怒情绪管理”“自信沟通”“阿德勒心理学”等方面的教学，学员超22万人。

绘者丨日高直人(Naoto Hidaka)

画家、插画家。

目前居住在奈良。2015年毕业于冈山县立大学设计学部平面设计专业。每年举办一次个人画展，同时为杂志和广告创作插画。其作品主要描绘幻想中的动物和植物。自2022年1月号起，开始负责文学月刊《小说昴》(集英社)的插图工作。

代表原创IP“歪眼猫”及其周边制品国内好评热卖中。

小红书：日高直人Naoto_Hidaka

译者丨陶芸

中央民族大学外国语学院日语系主任、教授，千叶大学客座教授。

摘要：《保持心情平和的100个基本》是户田久实针对现代快节奏生活中人们心理压力的深刻洞察与实践指南。全书以简明易行的100条基本法则为核心，通过日常生活中的细节调整、情绪管理方法、思维方式重塑以及与他人关系的优化，帮助读者建立内心平和与稳定的生活节奏。书中不仅提供了具体的操作方法，还融入了作者对生活哲学的理解，使心情平和不再是抽象概念，而成为可触及的日常实践。通过系统梳理人们在情绪、思维、行为和人际互动中容易出现的问题，户田久实以温和而坚定的语言指导读者在纷繁复杂的世界中保持内心的宁静与自持。这本书既适合追求心理平衡的普通读者，也为心理学爱好者提供了丰富的实践案例与思考框架，是现代人提升幸福感和生活质量的实用宝典。

1、日常生活中的平和法则

《保持心情平和的100个基本》强调，平和的心情首先来源于对日常生活的细致观察与管理。户田久实提出，通过调整作息、饮食、环境以及日常习惯，人们能够显著减少生活压力。书中建议的具体方法包括早晨冥想、规律运动以及保持简洁的生活空间，这些看似平凡的措施却能够在潜移默化中提升心理安宁感。

书中还指出，人们在生活节奏快速的背景下，容易忽视小事对心情的影响。户田久实强调，将注意力集中在可控的生活细节上，能够帮助人们减少焦虑和不安。比如，每日固定的阅读时间、倾听音乐或养成写日记的习惯，都能让心情在细微处获得稳定与舒缓。

此外，作者提醒读者关注与环境的和谐相处。家居整洁、光线柔和、空气流通等看似琐碎的生活要素，其实对心理状态有显著作用。通过合理规划生活环境，人们可以创造一个温和、安全的心理空间，从而为保持内心平和打下坚实基础。

2、情绪管理的核心策略

情绪管理是《保持心情平和的100个基本》的重要组成部分。户田久实认为，情绪并非完全由外界事件驱动，而是可以通过内在调节获得控制。书中提供的方法包括自我觉察、情绪记录和呼吸调节等，这些工具帮助读者在面对压力或冲突时保持冷静与理智。

作者特别强调了接纳与释放的双重策略。接纳指对当前情绪不做过度评价，允许自己感受悲伤、愤怒或焦虑，而释放则是通过运动、艺术创作或交流倾诉，将情绪转化为积极能量。通过接纳与释放的平衡，个体能够避免情绪积压引发的心理负担。

书中还提出情绪管理与思维模式密切相关。通过改变对事件的认知方式，例如从“必然失败”到“尝试与学习”，读者可以减少负面情绪的产生。这种认知重塑不仅是心理技巧，更是一种生活哲学，使情绪管理成为可持续的日常实践。

3、思维方式的平和塑造

《保持心情平和的100个基本》对思维模式的调整给予了高度重视。户田久实指出，消极和冲动的思维会加剧内心不安，而平和的思维则能够带来持续的心理安定。书中通过具体案例展示了如何通过正向思考、目标拆解和问题分解，将复杂事务转化为可控的小步骤。

此外，作者鼓励读者培养宽容与理解的心态。这不仅包括对他人的宽容，也包括对自我的接纳。通过减少自我苛责和过度比较，个体能够在日常决策和人际互动中保持更稳定的心理状态，从而减少因焦虑而产生的冲动行为。

书中还强调反思的重要性。每天花几分钟进行自我反思和情绪回顾，能够帮助个体识别思维偏差和情绪触发点。通过长期实践，读者能够逐步建立起积极且平和的思维习惯，使内心在面对挑战时保持冷静与理智。

4、人际关系中的平和技巧

户田久实在书中指出，平和心态不仅体现在自我管理，还在于与他人的互动。建立良好的人际关系，需要理解、沟通与界限感。书中建议读者学会倾听而非争辩，理解他人的立场，同时清晰表达自己的需求，这种双向平衡是维持关系和谐的重要基础。

作者强调，冲突不可避免，但处理冲突的方式决定了心情的稳定。通过练习非暴力沟通、情绪缓冲和及时解决问题的方法，读者可以在冲突中保持冷静，避免因情绪失控而加深矛盾。书中提供了多个情景模拟，帮助读者掌握实用的处理技巧。

此外，书中也关注社交节奏的把握。过度社交或孤立都可能导致心理不平衡。通过合理安排社交活动、保持亲密关系和独处时间的平衡，个体能够在社交互动中获得支持和慰藉，同时维持内心的宁静与自主性。

总结：

《保持心情平和的100个基本》通过对日常生活、情绪管理、思维方式以及人际关系的系统阐述，为读者提供了全面而可操作的心理平和指南。户田久实通过细致的分析和具体方法，使复杂的心理调适变得可实践，帮助现代人应对快节奏生活中的压力与困扰。

全书不仅是一部心理自助工具，更是一种生活哲学的体现。无论是追求心理平衡，还是提升生活幸福感，读者都能从中获得启发与指导，从而在日常生活中保持持久的心情平和。

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