《自驱型成长实践篇》【美】威廉·斯蒂克斯鲁德；【美】奈德·约翰逊

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《自驱型成长实践篇》【美】威廉·斯蒂克斯鲁德；【美】奈德·约翰逊【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

这是当代父母必备的科学教养参考书!

理论+实战 全方位帮助家长养育孩子，让孩子自驱型成长!

为什么孩子写作业拖拖拉拉、怎么都叫不动?

为什么孩子不愿意出去玩?为什么孩子分数很高却性格孤僻?

为什么你的孩子越长大越不愿意和你说话?

作为父母，怎样才能不焦虑?

你(父母)是否头疼，每天紧紧盯着他(孩子)，逼着他，催着他，孩子越拖拖拉拉、偷懒，明明是为了孩子好，却与孩子越来越遥远，孩子的成长也没有闪光点?

这套书会帮助你找到恰当的方法与孩子沟通，让你明白孩子在想什么，孩子真正需要的是什么，以及培养孩子自驱力的具体方法。让孩子与父母像朋友一样相处融洽，让孩子把学习当做自己的事主动去做，让孩子成长为具有高情商、高自我掌控感、高内在动机、高自主的能力。

作者简介：

威廉·斯蒂克斯鲁德博士(William Stixrud,PhD)

临床神经心理学家，美国国家儿童医疗中心成员，乔治华盛顿大学医学院教员。他的演讲涵盖了青少年大脑发展、冥想、压力作用机制、睡眠缺失以及新技术对大脑的负面影响等领域。他还发表过一系列颇有影响力的科学论文。

奈德·约翰逊(Ned Johnson)

华盛顿特区家庭辅导企业PrepMatters的创始人，备受欢迎的演讲者，他还是青少年在学习技巧、亲子互动和焦虑管理方面的导师。美国国家公共电台、《时代周刊》《华盛顿邮报》《华尔街日报》等媒体都推荐报道过他的工作成就。

译者：叶壮

心理学者，专研发展与教育心理学领域，北京交通大学特聘教师，中国心理学会成员，美国心理科学协会成员。

目  录：

译者序　从真知到实践的距离

前　言　和孩子进行有效沟通已是当务之急

第1章 共情沟通和积极倾听：

促进亲密和联结的秘方┆001

培养与保持联结┆004

共情与再确认：缔造更好的亲子联结的指导书┆008

该做的和不该做的┆014

今晚怎么做┆018

有效沟通实操案例分析┆024

有效沟通的关键点┆027

第2章 使用顾问型家长的语言：

培养出成功、高情商且独立自主的孩子┆029

为什么唠叨、打骂、说教、强迫都不管用┆032

改变能量：愿你拥有力量，却不强加于人┆035

让孩子担起责任┆038

不要救场┆041

你该如何跟孩子沟通┆044

今晚怎么做┆047

有效沟通实操案例分析┆054

有效沟通的关键点┆056

第3章 不要在沟通中传递焦虑：

表现出信心和勇气┆057

我们该如何表达恐惧及焦虑，如何利用语言去平复与鼓舞他人┆061

帮助真正处于危险中的孩子：表达关切与有效鼓舞┆070

让家成为避风港┆073

最重要的努力都得靠自己┆075

今晚怎么做┆079

有效沟通实操案例分析┆081

有效沟通的关键点┆084

第4章 使用激励性的语言帮助孩子找到自驱力：

提高胜任感和心流体验┆086

什么不该说┆091

努力的科学┆097

强调“努力才能更好”的价值观┆098

好好去玩吧：能够促成心流的表达┆106

今晚怎么做┆109

有效沟通实操案例分析┆114

有效沟通的关键点┆116

第5章 使用励志访谈引导孩子自主改变：

提升孩子的自我掌控感┆118

和孩子探讨他们到底想要什么：励志访谈中该怎么说┆119

学会停下迁就，以及处理对抗┆129

随着孩子年龄的增长……┆134

今晚怎么做┆139

有效沟通实操案例分析┆142

有效沟通的关键点┆146

第6章 如何与孩子好好沟通对未来的期望：

探索孩子自身潜力和内在动机┆147

两种期望：两件运动衫的故事┆149

通过语言表达健康的期望┆152

拇指规则：如果要竖大拇指的话，就竖得高高的┆156

如果孩子对自己的期望过高：完美主义带来的问题┆160

今晚怎么做┆167

有效沟通实操案例分析┆169

有效沟通的关键点┆172

第7章 如何与孩子探讨对幸福的追寻：

增强孩子构建幸福的能力┆173

幸福的公式┆176

我们该如何跟孩子谈论成功与幸福┆182

探讨“全情投入”┆183

与孩子探讨“意义”┆187

与孩子探讨“正向关系”┆190

跟孩子探讨“习得性乐观”┆192

跟孩子探讨生活方式┆195

今晚怎么做┆199

有效沟通实操案例分析┆203

有效沟通的关键点┆205

第8章 如何与孩子沟通睡眠问题与电子产品的使用：

理解、有效引导和设立边界┆206

逼孩子睡觉，注定徒劳无功┆208

你该如何跟孩子沟通┆211

由电子产品构建出的互联网┆217

不该说什么，以及不该做什么┆219

首先，就是要真正地去努力理解对方┆220

我们该担心什么，又该说些什么┆223

今晚怎么做┆236

有效沟通的关键点┆238

第9章 跟孩子说什么、怎么说至关重要：

让孩子感受到温暖、联结和关爱┆239

什么不该说┆242

你该如何跟孩子沟通┆245

今晚怎么做┆253

有效沟通实操案例分析┆258

有效沟通的关键点┆259

致　谢　┆261

注　释　┆265

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自驱力 共情沟通 亲子联结

摘要：《自驱型成长实践篇》围绕青少年与成年人如何建立稳定而持久的内在驱动力展开，通过大量实践案例、心理学研究成果以及可操作的方法论，揭示了成长过程中“掌控感”对于学习、工作和人生发展的重要意义。作者认为，真正的成长并非来自外界持续不断的监督和压力，而是源于个体对目标的认同、对选择权的拥有以及对自我能力的信任。书中不仅分析了焦虑、拖延、倦怠等常见问题产生的深层原因，也提供了帮助个人重建行动力和责任感的具体策略。无论是家长、教育者，还是希望突破自我局限的成年人，都能够从中获得启发。通过理解大脑运作规律、优化成长环境、培养自主决策能力以及建立长期发展的思维模式，人们可以逐步形成稳定的内在驱动力，在不断变化的社会环境中保持成长热情，实现更加从容而坚定的人生发展。

掌控感塑造成长根基

《自驱型成长实践篇》指出，掌控感是驱动个体成长的重要心理资源。当一个人认为自己能够影响结果时，便会更加积极地投入行动。相反，如果长期感受到无力和被动，即使拥有足够的能力，也容易失去前进动力。掌控感不仅影响学习效果，更关系到一个人的心理健康和人生满意度。

在现实生活中，许多家长和教育者习惯以安排和控制的方式帮助孩子成长，但这种做法往往会削弱孩子独立思考和自主行动的能力。当所有决定都由外界做出时，个体很难形成真正的责任意识。作者强调，成长需要适度的自主空间，只有在不断选择和实践中，人们才能建立对自身能力的信心。

掌控感并不意味着完全自由，而是在合理范围内拥有决策权。一个能够自主规划学习时间的学生，往往比被严格监督的学生更容易形成持续学习习惯。因为前者是在主动完成目标，而后者更多是在应付外部要求，两者产生的成长效果存在明显差异。

书中还提到，当人们面对困难时，掌控感能够成为重要的心理支撑。即使问题暂时无法解决，只要相信自己拥有改善现状的能力，就更容易保持积极态度。这种心理优势会不断强化行动意愿，形成良性循环，推动个人持续进步。

自主决策激发内驱力量

作者认为，自驱力并不是与生俱来的天赋，而是在一次次自主决策中逐渐培养形成的能力。每一次独立选择都在帮助个体建立责任意识，让人们认识到自己的行为与结果之间存在直接联系，从而增强行动动力。

很多人之所以缺乏持续行动能力，并非目标不明确，而是长期依赖外部推动。当监督消失之后，他们便失去了继续前进的理由。书中指出，真正稳定的动力来自内在价值认同，而不是奖惩机制。只有当个人认为目标具有意义时，才会愿意长期坚持。

自主决策的过程也是自我认知不断深化的过程。通过尝试不同方法、承担不同结果，人们能够更加清晰地了解自身优势与不足。这种认识不仅有助于提升决策质量，也能增强面对挑战时的心理韧性。

与此同时，作者提醒读者，自主并不意味着放任。有效的自主决策需要建立在充分信息和理性思考基础之上。成长过程中，应当鼓励个体分析问题、权衡利弊，并为自己的选择负责。只有这样，自主才能真正转化为成长动力。

科学方法应对焦虑压力

现代社会节奏不断加快，焦虑和压力已经成为许多人无法回避的问题。《自驱型成长实践篇》认为，焦虑往往源于对失控的担忧。当人们感觉无法掌握未来时，大脑便会进入持续警觉状态，从而影响学习效率和生活质量。

书中强调，解决焦虑问题的关键并不是消除所有压力，而是提高应对压力的能力。适度压力本身具有积极作用，它能够激发潜能、提升专注度。真正需要改变的是对压力的认知方式，将其视为成长过程中的正常组成部分，而不是失败的信号。

作者提出，通过建立清晰计划和可执行目标，可以有效降低不确定性带来的焦虑。当复杂任务被拆解为多个具体步骤时，人们更容易获得进展感和成就感。每完成一个阶段目标，都会进一步增强信心和行动意愿。

此外，保持规律作息、适度运动以及健康社交关系，同样是缓解焦虑的重要手段。心理状态与身体状态密切相关，当身体保持良好运行时，大脑更容易维持积极情绪和理性思考能力。成长不仅是知识积累，更是身心协调发展的过程。

长期思维推动持续进步

《自驱型成长实践篇》反复强调，真正的成长是一场长期旅程，而不是短期冲刺。许多人过于关注眼前结果，却忽略了能力培养的重要性。当目标仅限于一次考试、一项任务或一个阶段成果时，动力往往难以持久。

长期思维要求人们将注意力从结果转向过程，从表现转向成长。与其担心一时成败，不如关注自己是否比昨天有所进步。这样的认知转变能够减轻心理压力，同时帮助个体建立更加稳定的发展节奏。

书中通过大量案例说明，那些能够取得长期成功的人，往往拥有延迟满足能力。他们愿意为了未来价值而放弃即时诱惑，坚持积累知识、经验和能力。虽然短期内看不到明显回报，但时间最终会放大这种持续投入带来的优势。

成长道路上难免遇到挫折和失败，而长期思维能够帮助人们正确看待这些经历。失败并不意味着能力不足，而是学习过程中的重要组成部分。每一次错误都蕴含着成长机会，只要持续调整和优化，就能够不断接近目标。

长期思维还意味着建立终身学习观念。在知识更新速度不断加快的时代，任何一次成功都无法保证未来的发展优势。唯有保持学习热情和开放心态，才能不断适应变化，实现持续成长。

总结：

《自驱型成长实践篇》通过对掌控感、自主决策、压力管理以及长期思维等核心主题的深入探讨，构建了一套完整而实用的成长体系。书中传递的重要理念在于，成长不是被动接受外界塑造，而是主动发现自身潜力并不断完善自我的过程。只有建立稳定的内在驱动力，个人才能在面对挑战时保持行动力和创造力。

从教育到职场，从青少年到成年人，本书所倡导的成长方法都具有广泛适用价值。它帮助读者重新认识动力的来源，学会以更加科学和理性的方式面对压力、规划未来，并在不断实践中塑造更强大的自我。自驱成长不仅是一种能力，更是一种能够受益终身的人生态度。

本文由nayona.cn整理

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