《黄帝内经的智慧》徐文兵【文字版_PDF电子书_推荐】_医学养生

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《黄帝内经的智慧》徐文兵【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

我们自称是炎黄子孙，但其实多是不肖子孙。

为什么现在年过五十的人动作皆衰的不多，猝死的多?到底是天时、人世变化，还是我们失去了顺应时世变化的能力导致早衰呢?

现在，很多人完全活得神魂颠倒，所得的很多奇奇怪怪的病，都是自己作出来的……

这是一本教你如何活得长，又活得好的智慧之书，讲述了人一生中应该如何预防疾病和减缓衰老，强调食饮有节、起居有常、应季应人的生活哲学。

作者简介：

徐文兵

徐小周，字文兵，知名中医专家，中医教育家。

1966年生于山西大同，自幼随母亲魏天梅学习中医，1984年毕业于大同二中，考入北京中医学院中医系(六年制)，在校期间学习成绩优异，曾获任应秋奖金、《中国青年报》征文比赛一等奖。1990年毕业，获医学学士学位，留校工作。先后在北京中医学院附属东直门医院门诊部、院办从事行政管理工作，其间参加国家中医药管理局管理干部英语进修班一年，筹建了东直门医院外宾门诊部。1995年晋升主治医师，后被调入北京中医药大学校办，1997年公派赴美讲学，同年被授予“密苏里州堪萨斯市荣誉市民”的称号。后考取美国针灸师、中医师资格证书，获马里兰州针灸师执照。

1998年回国辞职，先后创办北京厚朴中医药研究所、厚朴中医学堂、北京厚朴中医诊所。先后师从裴永清教授、周稔丰教授、苏有余先生，始终奉行崇古复古的理念，孜孜不倦致力于中医临床和理论的研究与实践，倡导亲近自然、回归传统，以闻道、行道、证道为己任，惠及患者遍布海内外，桃李满天下，成为独领风骚的一代中医教育家和医学家。

2007年出版专着《字里藏医》，其繁体中文版于2011年在中国台湾出版，当年即被《中国时报》评为年度生活类十大好书。2008年年底，与梁冬在中央人民广播电台《中国之声》频道宣讲《黄帝内经》，相关对话丛书一套6册也先后出版。2009年于中国气象频道主持《四季养生堂》栏目，相关音像和图书《四季养生法》于2012年出版。2018年出版图书《饮食滋味》《知己》。2020年出版图书《梦与健康》《徐文兵讲黄帝内经前传》《徐文兵讲黄帝内经后传》。2021年出版图书《明哲保身：徐文兵说成语里的中医智慧》《徐文兵、梁冬对话<黄帝内经·灵枢·通天>》《黄帝内经的智慧》等。

目  录：

第一章中国人的活法

1.养生有道，不能顺着自己的心情来

*我们自称是炎黄子孙，但其实多是“不肖子孙”

*养生要掌握人或自然的本性，知道往哪儿努力

2.为什么远古的人能活一百多岁，而且动作一点都不显衰弱?——“余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰”

*“动”是动脚，“作”是五指张开，指动手

*“身”和“体”谁更重要?毫无疑问是“身”

*为什么现在年过五十的人动作皆衰的不多，猝死的多?

3.到底是天时、人世变化，还是我们失去了顺应时世变化的能力导致早衰呢?

——“今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶?人将失之耶?”

*上古时期，季节只有春、秋两季

*一世人，正好隔三十年

4.如果人得病，就是阴或阳出现了偏颇——“岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数”

*什么叫“知道”?方向对了，比什么都重要

*根据太阳、月亮的变化，跟着它的步调走，就是合法;违背了这个，就是非法——“法于阴阳”

*阴阳失调以后怎么办?“和于术数”

*要在工作中学会调整身心健康，至少不要让工作伤害自己的身体

5.吃喝要有“节”——“食饮有节”

*吃喝要跟着节气走，不要人造水土不服

*吃饭要讲节奏

*吃饭要有节制

*喝冰水、喝冷水、喝碳酸饮料的人，全不符合养生之道

*碳酸饮料会让你把空气喝到胃里

*要根据自己的体质喝茶

6.人为什么要有固定的起居和生活规律?——“起居有常”

*现在，很多人完全活得神魂颠倒

*现代人得的很多奇奇怪怪的病，都是自己作出来的

7.滥交、丧失自己精气神的欲望和念头都叫“劳”——“不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”

*“不妄”，是说心里没有太多太亢奋的念头和欲火

*不能“形与神俱”，就是“行尸走肉”

8.中医治病，讲究因时因地因人制宜

第二章生病都是自作自受

1.生病的“智慧”——“今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房”

*啤酒、红酒、黄酒、白酒，到底喝哪种好?

*“饮酒不醉为最高”

*现代人犯的最大错误——“需要的不多，想要的太多”

2.悠着点儿用精，不亏损，才有可能活得长——“以欲竭其精，以耗散其真，不知持满”

*现代人的精是怎么被慢慢耗空的?

*吃减肥药减肥，失去的都是宝贵的精，留下的全是糟粕

*不纵欲，不禁欲

*身体健康，有爱心、有能力奉献的时候，再去献血

*如果你做的事情不符合自然之道，就叫“失德”

*喝牛奶补钙吗?

*人该吃多少肉，该吃多少粮食?

*吃饱了就不饥了，吃好了就不饿了

*现代人比古人高明吗?

3.养生之道，归根结底是养心之道、养神之道——“不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也”

*伤什么不要伤神

*挣钱是重要的，但生活的质量更重要

第三章自《黄帝内经》出现的两千多年以来，人的病理情况没有太大的变化

1.人活着应该有“智”，更要有“慧”——“夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时”

*一加一等于二，是智;一加一不等于二、大于二或小于二，是慧

*什么是“虚邪”?

*很多人除了不知道，无知无觉以外，还会有意识地人造一些虚邪来伤害自己

*什么是“贼风”?

*寒邪侵入人体，往往是从脚开始往上走，依次侵入膀胱经、胆经、胃经……

2.如何不被爱恨情仇所伤?——“恬惔虚无，真气从之”

*“怒、恐、思、喜、悲”是如何伤人的?

*如果你的媳妇和老妈都掉在水里，你先救谁?

*做到“恬惔虚无”，你就练就了金刚不坏之身

*什么叫“真气从之”?

*膻中穴、内关穴能帮我们做到“恬”

3.想不得病的最高境界是什么?——“精神内守，病安从来”

*心神不宁的人最爱生病

*总是在漏精的人，神志会恍惚和错乱

*“休”是“休”，“息”是“息”，别搞混了

第四章做一个走运的人，做一个尽可能全乎的人

1.不忧过去，不畏将来——“是以志闲而少欲，心安而不惧”

*“志闲”：对过去已发生的事和将来没发生的事，你都不要太在意

*“志不闲”的人，不仅心有千千结，肌肉中更有千千结

*为什么该忘的事忘不了，该记的事记不住?

*人不可纵欲，也不能压制自己的欲望，而要节欲

*寒找热、热找寒的欲望，本来是我们的身体求平和的一种本能

*对待欲望，不要过度抑制，也不要过度张扬

*你可以无知，但不能无觉

*要想心安，就要让自己的心神不受伤害

2.怎样对待自己的身体和欲望?——“形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿”

*任何劳动都不要突破极限

*为什么正常的人是头脑冷静、手脚暖和;不正常的人是头脑发热、手脚冰凉?

*怎么对待自己的欲望?“志闲而少欲”;怎么对待别人的欲望?“各从其欲，皆得所愿”

3.把物质层面的享受变成精神层面的享受——“故美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其民故曰朴”

*先得吃好了，你才能觉得生活美好，活着有意思

*真正讲究的人，是注重内衣品质的人

*成不了仙怎么办?咱就做个俗人吧

*别光看贼吃饭，不看贼挨打

4.如果你跟自然作对，就有点儿“缺德”——“是以嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智贤不肖不惧于物，故合于道。所以能年皆度百岁而动作不衰者，以其德全不危也”

*什么都想要，什么都想占，最后一个都得不到

*成为一个走运的人

*知道《黄帝内经》的智慧，就能无病少灾吗?

第五章关爱身边的女人，从了解她的生理变化特点开始

1.《黄帝内经》是先讲女子养生的

*一般去我诊所看病的，女性比男性多

*为什么人到一定岁数后，就没有生育能力了?——“帝曰：人年老而无子者，材力尽邪?将天数然也”

2.女子七岁以前，还是黄毛丫头——“女子七岁，肾气盛，齿更发长”

*女孩子七岁时，开始换牙

*为什么老百姓称呼女孩子“闺女”?

3.女子到了十四岁，就有生育能力了——“二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子”

*任脉通不通，看她嘴唇的颜色就知道

*太冲脉经过胸部，能促进女性第二性征的发育

*关爱女性，应该从了解她的生理特点入手

4.二十一岁，女子最美、最性感的年龄——“三七，肾气平均，故真牙生而长极”

*二十一岁是女子充盈自己的阶段——长个儿，长智齿，发育自己的第二性征

*第二性征乳腺发育时一定要注意，要含胸而不要挺胸

*一定要睡子午觉，子时之前要睡觉

5.二十八岁生孩子，叫“母肥子壮”——“四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮”

6.从三十五岁开始，女性开始出现一系列衰老的表现——“五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕”

*为什么会面色不好、掉发?

*为什么会出现黑眼圈、眼袋、刀疤脸、抬头纹等?

*六腑有问题对人的面相有什么影响?

*为什么女性的第一道皱纹会出在眼角，头发是从两鬓开始斑白?

*想让自己面不焦、发不堕，就别吃寒凉的东西

7.到了四十二岁，女性的胃和大肠就开始衰弱了——“六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白”

*当你的肾精足了以后，白头发会变黑

*为什么有的女性在四十二岁前就闭经了?

8.打通任脉，江湖就是你的——“七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也”

*不要让自己的任脉堵，否则一系列问题都来了

*病态的身体必然会导致病态的情绪、思想，甚至人格

第六章男人应该活得像个男人的样

1.男子八岁，头发根根直立，开始换牙——“丈夫八岁，肾气实，发长齿更”

*男孩子比女孩子换牙的时间晚一年

*孩子生下来就补钙对不对?

*孩子吃甜食、喝冷饮的后果——肾气不实，发育障碍

2.男子十六岁，浑身充满力量，有使不完的劲——“二八，肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子”

*为什么男生会存在女性化的现象?

*发热好不好?人为什么会发热?

3.二十四岁，是男子生长发育的最佳年龄——“三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极”

*虚岁二十四岁之前，男人都会长个儿

*为什么太监没有胡须?为什么有的女人长胡子?

*真正补肾的是能繁衍后代的种子，以及坚果

*吃坚果想补肾、补脑，一定要吃熟的

4.三十二岁，男子不往高长了，而是往粗、壮、横长——“四八，筋骨隆盛，肌肉满壮”

*肌肉鼓起来、紧绷着的状态叫“隆起”;“盛”是骨头里充满了骨髓

*肌和肉有什么区别?什么叫“满”?什么叫“壮”?

5.四十岁，正是男人消耗肾精最厉害的时候——“五八，肾气衰，发堕齿槁”

*想让自己的肾不衰，你就节约用电，节能减排

*大多数人都是心比天高、命比纸薄

*我养生靠的是黄老哲学，不违反养生之道

6.四十八岁，脸色变黑，发鬓斑白——“六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白”

*原来大吃大喝、喝凉啤酒没事，现在不行了

*乱吃六味地黄丸系列药会把脸吃黑

7.男子五十六岁，性功能弱了，一定不要吃催欲剂——“七八，肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极”

*能不能有子弹是肾的事，能不能把子弹发射出去是肝的事

*不能雄起了怎么办?

*“离家千里，不食枸杞”

*真正泡酒不能用白酒，要用黄酒

8.六十四岁，男子基本上没有生育能力了——“八八，则齿发去”

*肾精足的人，耳朵是往后抿着的

*搓耳朵、叩齿都可以补肾

*补肾大法：不论大小便，都别看手机，咬紧牙关

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中医 黄帝内经 徐文兵

摘要：《黄帝内经的智慧》徐文兵【文字版_PDF电子书_推荐】是一部将传统中医经典与现代生活紧密结合的养生读物。作品以《黄帝内经》为理论根基，通过通俗易懂的语言，对人体生命规律、阴阳平衡、五行变化以及四时养生等内容进行了深入阐释。书中不仅展现了中医文化数千年来积累的健康智慧，也帮助读者从饮食、起居、情志和运动等多个层面重新认识身体与自然之间的关系。在快节奏的现代社会中，越来越多的人关注健康管理，而本书正是连接传统智慧与现实需求的重要桥梁。通过阅读这部作品，读者能够理解疾病形成的深层原因，掌握顺应自然的养生方法，建立科学而系统的健康观念，从而在日常生活中实现身心协调发展。无论是中医爱好者还是普通读者，都能够从中获得启发，感受到中华传统医学的独特魅力与现实价值。

经典智慧现代解读

《黄帝内经》被誉为中医学理论体系的重要源头，其中蕴含着丰富而深刻的生命哲学。《黄帝内经的智慧》通过现代化的表达方式，对经典内容进行了重新梳理，使古老的理论变得更加容易理解和接受。读者在阅读过程中，不仅能够接触原典思想，还能够结合现实生活进行思考。

徐文兵长期从事中医理论研究与实践工作，对于《黄帝内经》的理解具有独到见解。他善于从生活现象入手，将抽象的医学概念转化为具体案例，让读者能够快速把握经典理论的核心内容。这样的解读方式极大降低了阅读门槛。

书中强调“天人合一”的思想，认为人体并非独立存在，而是与自然环境密切相关。季节变化、气候转变以及昼夜交替都会影响人体状态。理解这一理念，有助于人们建立顺应自然规律的健康观念。

同时，作品还对阴阳平衡进行了深入讲解。阴阳不仅是中医学的重要理论基础，也是理解人体运行机制的重要钥匙。当阴阳协调时，身体保持健康；当阴阳失衡时，疾病便可能产生。这样的分析使读者能够从根本上认识健康问题。

通过对经典章节的解读，本书展现了中华传统医学的深厚底蕴，也让古代智慧焕发出新的生命力。对于希望深入了解中医文化的人而言，这是一部兼具知识性与实践性的优秀读物。

阴阳五行养生之道

阴阳五行理论是《黄帝内经》的核心内容之一，也是《黄帝内经的智慧》重点阐述的部分。书中指出，人体内部各个系统并非孤立运行，而是通过复杂的关系保持动态平衡。阴阳五行正是解释这种关系的重要工具。

在五行理论中，木、火、土、金、水分别对应人体不同脏腑和功能系统。通过了解五行相生相克的规律，人们能够更好地理解身体各部分之间的联系。当某一系统出现问题时，往往会影响其他系统的正常运作。

书中特别强调脏腑功能的重要性。现代人往往只关注疾病症状，却忽视了身体整体状态。而中医更注重整体调节，通过恢复脏腑之间的协调关系来改善健康状况。这种整体观念具有重要的现实意义。

情绪变化同样与阴阳五行密切相关。愤怒、忧虑、恐惧等情绪如果长期存在，可能影响相应脏腑功能。书中通过大量实例说明情志调养的重要性，提醒人们在追求身体健康的同时，也要关注心理平衡。

通过学习阴阳五行理论，读者能够形成更加全面的健康观。养生不再只是简单地补充营养或加强锻炼，而是从整体角度维护身体内部的和谐状态，实现真正意义上的健康管理。

顺应四时调养身心

《黄帝内经的智慧》十分重视四时养生理念，认为人体应当根据季节变化调整生活方式。春生、夏长、秋收、冬藏不仅是自然界运行规律，也是人体养生的重要依据。

春季万物复苏，人体阳气开始升发。此时应保持心情舒畅，适当增加户外活动，让身体顺应自然生长之势。书中指出，压抑情绪或作息混乱都可能影响春季养生效果。

夏季阳气旺盛，人体新陈代谢加快。此时需要注意补充水分，保持良好睡眠，避免过度劳累。适度运动能够促进气血运行，但也要防止因高温导致身体损耗过大。

秋季气候逐渐干燥，是养肺的重要时期。书中建议通过合理饮食和规律作息来保护呼吸系统功能。同时，秋季也是调整情绪、收敛精神的重要阶段，为冬季储备能量做好准备。

冬季强调“藏养”原则。此时应注意保暖，减少过度消耗，保证充足休息。通过顺应四时变化进行调养，人们能够增强身体适应能力，提高整体健康水平，从而实现长期稳定的养生效果。

健康理念实践价值

作为一部面向大众的养生读物，《黄帝内经的智慧》最大的特点在于其较强的实践指导意义。书中不仅介绍理论知识，还提供了许多贴近日常生活的养生建议，帮助读者将知识转化为行动。

饮食养生是作品重点讨论的内容之一。书中认为食物不仅能够提供营养，还具有不同的性质和作用。合理搭配饮食，可以调节身体状态，增强机体功能，从而达到预防疾病的目的。

起居作息同样是影响健康的重要因素。现代社会中，熬夜、久坐以及生活节奏紊乱十分普遍，而这些习惯往往会破坏人体正常运行规律。书中倡导规律生活，强调睡眠对于健康的重要价值。

运动方面，作品提倡适度原则。养生并非追求高强度训练，而是通过符合自身条件的活动促进气血流通。散步、太极、传统导引等方式都被认为有助于维持身体平衡。

此外，书中还强调预防胜于治疗的理念。通过长期坚持科学养生，人们能够降低疾病发生风险，提高生活质量。这种未病先防的思想不仅体现了中医学特色，也符合现代健康管理的发展方向。

总结：

《黄帝内经的智慧》徐文兵【文字版_PDF电子书_推荐】不仅是一部介绍中医经典的作品，更是一部帮助现代人重新认识生命规律和健康价值的重要读物。通过对《黄帝内经》核心思想的系统梳理，作品将深奥的中医理论转化为通俗易懂的知识体系，使更多读者能够理解传统医学蕴含的智慧。

从经典解读到阴阳五行，从四时养生到日常实践，本书全面展示了中医养生文化的丰富内涵。对于希望改善生活方式、提升健康意识以及深入了解中华传统医学的人来说，这部作品具有较高的阅读价值和参考意义，也为现代健康生活提供了有益启示。

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