《脑子不会好好睡：睡眠科医生的奇妙物语》[英] 盖伊·勒施齐纳【文字版_PDF电子书_推荐】_医学养生

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《脑子不会好好睡：睡眠科医生的奇妙物语》[英] 盖伊·勒施齐纳【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

别小看睡眠问题。长期打鼾可能降低智力;长期值夜班，提高患癌率……

作为从业多年的睡眠科临床主任医师，作者为我们呈现了众多亲自诊治的病例 ：睡梦中，人不但可能吃光冰箱，还可能睁眼开车甚至殴打伴侣;清醒时，也可能因为大笑而睡倒在地……而这些症状背后的机理，潜伏在我们每个人的脑子里。打开本书，你将同时收获阅读悬疑故事的快乐和指导睡眠健康的科学信息。

作者简介：

盖伊·勒施齐纳(Guy Leschziner)

神经科主任医师，专长于睡眠问题，主持隶属于伦敦盖伊与圣托马斯医院的欧洲zui大睡眠中心，并服务于国王学院医院、伦敦桥医院、克伦威尔医院等多家伦敦医疗机构。擅长失眠、梦游、发作性睡病等多种疑难睡眠障碍的诊治，并通过报刊、电视、广播等多种媒体(如《金融时报》、BBC 等)向公众介绍相关知识及故事。

译者简介

高天羽，笔名红猪。专职译者，长期任《环球科学》杂志与果壳网翻译，图书译作有《打开一颗心》《神经的逻辑》《恶的科学》《超凡》《世界为何存在》等二十余种。

理想国|医学人文作品

《每个人的战争》

《神经的逻辑》

《打开一颗心》

《正午之魔》

目  录：

前 言 1

章　体内的格林尼治标准时 ：异相睡眠 15

第二章　出没在寂静的黑夜中 ：梦游 35

第三章　迪士尼是对的 ：梦中伤人 57

第四章　鼾声隆隆 ：总觉得累 75

第五章　大巴司机的梦话 ： 梦呓还是其他? 91

第六章　笑瘫在地 ：发作性睡病 107

第七章　蜜蜂嗡嗡 ：不宁腿综合征 137

第八章　扼住喉咙 ：在窒息中惊醒 159

第九章　飘浮的眼球 ：恶鬼压床 177

第十章　杰克尔博士和海德先生 ：好人睡着竟变坏 191

第十一章　咖啡果然提神 ：睡眠进食 209

第十二章　怪诞“童”话 ：迷糊的癫狂 223

第十三章　盗梦空间 ： REM 与梦境 249

第十四章　失眠 ：哪种是真正危险的类型 275

后 记 关于睡眠的一些一般性想法 295

附 图 303

致 谢 311

术语解释 315

扩展阅读 321

译名表 333

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睡眠 科普 医学 心理学

摘要：《脑子不会好好睡：睡眠科医生的奇妙物语》由英国睡眠科医生盖伊·勒施齐纳撰写，以独特的医学视角和生动的故事叙述，揭示了现代人睡眠困扰的复杂性。全书通过科学研究、临床案例和作者的幽默笔触，向读者展示了失眠、睡眠障碍及其对身体与心理健康的深远影响。作者不仅解释了睡眠的生理机制，还揭示了生活方式、心理压力、环境因素如何干扰睡眠，并提供了切实可行的改善建议。书中穿插的奇闻趣事与医生的临床经历，使严肃的医学知识变得易于理解与消化。整本书既有科学的权威性，又具可读性与趣味性，是现代人关注睡眠健康的重要指南。

1、睡眠科学的奥秘

书中开篇深入浅出地介绍了睡眠的基本原理，包括脑电波活动、REM睡眠与非REM睡眠的区别，以及每个阶段对身体和大脑的不同作用。作者通过生动案例，将枯燥的生理学知识与日常生活联系起来，使读者能够理解为什么夜间深度睡眠对记忆整合和身体恢复至关重要。

盖伊·勒施齐纳强调，现代社会的光污染、电子设备以及不规律作息对生理节律造成巨大干扰，导致越来越多的人出现睡眠不足或睡眠质量下降。他通过实际数据和临床观察，揭示了长期睡眠剥夺对免疫力、心血管系统和心理健康的潜在危害。

此外，书中还探讨了遗传因素在睡眠习惯中的作用，不同个体的生物钟差异，以及昼夜节律紊乱可能引发的失眠或昼夜倒错综合症。作者以幽默的笔调，将复杂的科学概念讲解得浅显易懂。

2、失眠与心理困扰

书中详细描绘了失眠患者的心理体验，揭示了睡眠问题不仅是生理现象，更深刻影响着情绪和认知功能。盖伊·勒施齐纳通过临床案例展示了焦虑、抑郁与睡眠障碍之间的密切关联，强调心理健康在改善睡眠中的核心作用。

作者提出，思维过度活跃和持续压力是导致入睡困难的主要原因之一。他通过具体策略，例如认知行为疗法（CBT-I）和放松训练，帮助患者学会管理心理压力，从而改善睡眠质量。

书中还探讨了梦境与心理状态的联系，分析了夜间焦虑和不安如何通过梦境表现出来，进而影响第二天的精神状态和工作效率。作者通过幽默的病例描述，使读者能够轻松理解心理因素对睡眠的深远影响。

3、生活方式的影响

盖伊·勒施齐纳在书中强调，生活习惯是影响睡眠的重要因素，包括饮食、运动、咖啡因和酒精摄入等。他指出，规律作息和科学饮食能够显著改善睡眠质量，而忽视这些生活细节会导致长期睡眠紊乱。

作者还介绍了环境对睡眠的影响，例如卧室温度、光线、噪音以及床具舒适度，均可能对入睡和深睡阶段产生干扰。他通过具体实验和案例分析，向读者展示如何优化生活环境以提升睡眠效果。

此外，书中也提醒读者关注技术使用带来的负面影响，尤其是夜间长时间使用电子设备会抑制褪黑素分泌，从而延迟入睡时间。作者提供了切实可行的行为调整建议，让科学理论落地到日常生活中。

4、改善睡眠的实践方法

书中总结了多种改善睡眠的实用方法，从认知调节到行为干预，覆盖不同类型的睡眠问题。盖伊·勒施齐纳结合临床经验，提出个性化的策略，包括放松训练、呼吸调节、冥想和睡前仪式等。

作者特别强调规律性的重要性，建议读者每天固定起床和入睡时间，并通过适度运动和自然光暴露来调整生物钟。他指出，小习惯的累积效果往往比单一干预更能持久改善睡眠质量。

书中还提供了对常见睡眠障碍的自我监测方法，如记录睡眠日志和评估睡眠环境，通过数据反馈不断优化睡眠策略，使科学方法与实践结合，帮助读者真正实现高质量睡眠。

总结：

《脑子不会好好睡：睡眠科医生的奇妙物语》通过科学分析与生动案例，深入探讨了睡眠机制、心理影响、生活习惯及实践改善策略，为读者提供了全面的睡眠指导。无论是关注健康的人群，还是长期受失眠困扰的读者，都能从中获得启发和实用方法。

全书将严谨的医学知识与幽默风趣的叙述方式相结合，使复杂的睡眠科学变得易于理解和实践，为现代社会的睡眠问题提供了切实可行的解决方案，成为医学养生领域不可多得的优秀读物。

本文由nayona.cn整理

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