《为什么我们总是在逃避》约瑟夫·布尔戈【文字版_PDF电子书_推荐】_心理科学

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《为什么我们总是在逃避》约瑟夫·布尔戈【文字版_PDF电子书_推荐】

《为什么我们总是在逃避》封面图片

内容简介：

大考在即，一看书就犯困，丝毫提不起精神，于是选择用打游戏来转移自己本该用于学习的注意力。

工作中遇到无法解决的问题，日复一日地拖延下去，既不愿意想办法解决，又在逃避中陷入深深的焦虑。

感情中遇到诸如伴侣出轨等情况，下意识地告诉自己那不是真的，想方设法寻找对方没有出轨的证据。

……

就像鸵鸟遇到危险时，下意识地把脑袋扎进沙堆里，以为自己眼睛看不见了就是安全的。我们在生活中遇到自己不愿意去面对或者无法解决的问题时，也会倾向于选择用“转移注意力”“拖延”“否认”等方式去逃避。

然而，逃避的效果是临时的、短暂的，它很少能真正地解决问题，反而会使我们错过解决问题的*时机，让问题变得更加复杂。

心理学家研究指出，逃避的心态属于心理防御机制的范畴。本书即从“心理防御机制”的角度出发，妙趣横生地解释了我们总是在逃避的原因，帮助我们克服遇到问题就试图逃避的消极心态，找到勇敢去面对的办法。

写给不知不觉就开启逃避模式的你!

作者简介：

[美] 约瑟夫·布尔戈(Joseph Burgo)

精神分析师、临床心理学家，从事心理治疗三十多年，曾担任国际精神分析协会组成协会的董事会成员、官员和讲师，是热门博客After Psychotherapy的作者。

美国国家公共电台(NPR)、今日美国(USA TODAY)、《魅力》杂志(Glamour)、《纽约时报》(The New York Times)的专家评论人。《大西洋月刊》(The Atlantic，美国最受尊敬的杂志之一)的定期撰稿人。

人生在世，我们的心理需求无外乎安全感、存在感、认同感、归属感、幸福感等几种。漫长的旅途中，外部世界的脚程可能有一百万步，而内心世界却只有区区一步，当我们勇敢迈出不逃避这一步时，就没有什么能够真正地伤害我们。

Chapter 3 我们的情绪地图

亚里士多德的“情绪地图”里，包含极度不安与忧虑、感到沉闷的孤单、性挫败感、难挨的空虚感、强烈的愤怒、深深的失落和难过、满怀仇恨、感到羞愧或丢人、嫉恨、强烈的妒忌等。当我们陷入负面情绪之中，应该尝试面对和及时地跳出其中。

PART 2

10种常见的心理防御机制，消极且无用

Chapter 4 “鸵鸟心态”的本质：压抑与否认

鸵鸟遇到危险时，会下意识地把头埋入沙堆里，以为自己眼睛看不到危险就安全了，心理学家将这种心态称为“鸵鸟心态”。这是一种逃避现实的心理防御机制，是不敢面对问题的懦弱行为。

Chapter 5 因为懂得，所以慈悲：转移与反向形成

大考在即，一看书就犯困，丝毫提不起精神，于是选择用打游戏来转移自己本该用于学习的注意力。当我们选择用转移注意力来逃避痛苦时，那一刹那有多么地酣畅淋漓，事后就会有翻倍的痛苦和悔恨。

Chapter 6 非黑即白思维：分裂

弗朗西斯·斯科特·菲茨杰拉德(F. Scott Fitzgerald)曾说过：“一流的才智是看脑子里能否同时容纳两种相反的思想，而无碍于其处世行事。”恰巧相反，我们大多数人倾向于排除掉两种相反观点中的一个，在选定的那个里面寻求庇护。

Chapter 7 现在她在我心目中很完美，我不想破坏这份完美：理想化

理想是一种对完美、美好或卓越的标准，理想化是指将普通人提升到完美的状态。理想化为潜意识中感到绝望或不愿面对的困境提供了一个简单的“答案”。有些人像嗜毒一样投入恋情，是将其作为了一种抗抑郁情绪的途径。他们与对方的结合无关真正意义上的情感交流或亲密;渴求的仅仅是陷入恋爱的“嗨感”，将恋爱视作了逃避痛苦与抑郁的方式。而失恋将他们带回到希望治愈的感受中去。

Chapter 8 别到处说你的苦，没人愿听你的负能量：投射

“老板今天心情不好，有什么事千万别今天说!”当我们想释放掉自己的压力、痛苦情绪，对别人抱怨不迭，甚至攻击的时候，我们是想将自己的感情负担转移到对方身上，希望自己摆脱痛苦情绪。

Chapter 9 为避免痛苦，放弃所有开始：控制

“你考虑过再婚吗?”“我的妻子已经死了。”“所以才说考虑‘再婚’吗?”“我的妻子已死。”“好吧，你说的能称为一条极秒的哲理了!这样，你可以在余生不用认识任何人。”有时，为避开曾对我们造成痛苦的经历，我们就此选择避免去开始一段新的亲密关系，像孤岛一般地生活。

Chapter 10 你相信的，只是你想让自己相信的：“思考”

“我就今晚吃这么一顿，不会对减肥造成什么影响。一顿不吃瘦不下来，就吃一顿也胖不起来。”我们总可以找到合乎逻辑的理由为自己辩解，让整件事看起来完全合情合理，让自己不用对后果负一点责任。

Chapter 11 “一本正经”地胡说八道：羞耻防御

普罗米修斯创造了人，给每个人挂上两只口袋，一只装别人的缺点，一只装自己的。他把那只装有别人缺点的口袋挂在人的胸前，另一只挂在背后。因此，人们总能看见别人的缺点，自己的却瞧不见。

PAET 3

告别逃避的生活方式：如何解除无益的心理防御

Chapter 12 对生活要有正面“刚”的勇气

所有的可能总是从意识到什么是不可能开始的，只有当你充分了解了自己，认识到自身的心理障碍以及特有的应对方式后，你才能开始成长。如此。才能发展出帮你更好管理自己情感生活的技巧和能力。

Chapter 13 压力面前，不逃避，去面对

一旦识别出了自己为逃避痛苦在运用的防御机制，你就在面对选择：是保持现状，还是改变?选择做出全新的尝试并坚持下去总是不容易，但拥有选择的能力本身就代表一种最珍贵的自由。

Chapter 14 我们终将活成内心无比强大的自己

理想的心理健康会关照并接纳人性的本质，而非极力地逃避或抗拒：你能接纳刚好的依赖，但更多的是得到自己真正需要的东西;你能拥有很深的感受力，却不担心被其淹没，并相信这些情感会赋予生命与关系更多的意义;你虽然对自己并非百分百满意，可坚信自己是一个有价值的人。

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逃避

摘要：在快节奏的现代生活中，逃避似乎成了我们应对压力与痛苦的本能反应。约瑟夫·布尔戈的《为什么我们总是在逃避》如同一面照妖镜，精准地揭示了人类心理中那些隐秘的防御机制。这本书并非简单的心理学说教，而是通过深刻的洞察与生动的案例，带领读者走进内心世界的迷宫，探索那些让我们选择视而不见、听而不闻的深层原因。布尔戈以精神分析为基石，剖析了从压抑、投射到合理化、转移等种种心理防御手段，指出逃避虽能带来短暂安宁，却终将导致更大的心灵困境。本文将从心理防御的本质、常见逃避形式、逃避对生活的侵蚀以及如何勇敢面对四个维度，深入解读这部心理学佳作，帮助读者理解自身行为模式，找到走出逃避陷阱的勇气与路径。这不仅是一次阅读之旅，更是一场关于自我认知与心灵成长的深度对话。

1、心理防御的本质探源

布尔戈在书中开宗明义地指出，逃避并非性格缺陷，而是人类心理进化的必然产物。从婴儿期开始，我们便学会了用哭泣、回避等简单方式应对不适，这些原始反应逐渐演变为复杂的心理防御机制。作者借鉴弗洛伊德与安娜·弗洛伊德的理论，将防御机制定义为无意识的心理操作，其核心目的是保护自我免受焦虑、羞耻、内疚等痛苦情绪的侵袭。这些机制如同心理的免疫系统，在适当范围内发挥保护作用，但一旦过度使用，便会扭曲我们对现实的感知。

书中特别强调，防御机制往往在童年时期形成，并随着成长固化为应对模式。例如，一个在严厉批评下长大的孩子，可能发展出“理智化”的防御，用逻辑分析隔离情感体验。布尔戈通过大量临床案例，生动展示了这些无意识模式如何在成年后的人际关系、工作压力中反复上演。理解防御的本质，是打破逃避循环的第一步，因为这需要我们将目光从外部指责转向内部觉察，承认那些被我们刻意忽略的脆弱与恐惧。

值得注意的是，布尔戈并未将防御机制妖魔化，而是以中立态度分析其双刃剑特性。适度的幽默、升华等成熟防御，能够帮助我们创造性地转化痛苦；而否认、分裂等原始防御，则可能将我们囚禁在虚幻的安全感中。这种辩证视角让读者意识到，问题的关键不在于消除防御，而在于识别何时、何种防御已从保护者变为枷锁。通过这种深度剖析，本书为读者提供了一面审视自我的镜子，让我们得以看清那些习以为常的逃避行为背后，究竟隐藏着怎样的心理逻辑。

2、常见逃避形式剖析

布尔戈在书中详细列举了多种常见的逃避形式，每一种都如同精心设计的心理魔术。其中，“压抑”是最基本的防御，将痛苦记忆、冲动赶入意识的地下室，但被压抑的内容并未消失，而是以症状、梦境或口误的形式悄然回归。作者引用一位患者的案例：她不断忘记与母亲约定的见面，表面上是粗心，实则是压抑了对母亲控制欲的愤怒。这种无意识的遗忘，正是逃避的典型表现，它让当事人免于直面冲突，却付出了关系疏离的代价。

“投射”则是另一种常见的逃避策略，即将自己无法接受的特质或情绪归咎于他人。一个内心充满攻击性的人，可能总是觉得周围人对他怀有敌意；一个对自身能力不自信的职场人，反而频繁指责同事无能。布尔戈精辟地指出，投射就像一面心理的哈哈镜，让我们在别人身上看到自己不愿承认的部分。这种机制虽然暂时缓解了自我厌恶，却破坏了人际关系的真实连接，使个体陷入持续的误解与冲突之中。

此外，“合理化”与“理智化”同样是现代人惯用的逃避手段。合理化是为自己的行为寻找冠冕堂皇的理由，比如将拖延解释为“我在等待最佳时机”；理智化则是用抽象思考隔离情感，比如分析分手原因时滔滔不绝，却忽略内心的悲伤。布尔戈通过这些常见形式的剖析，让读者恍然大悟：原来那些看似理性的决定、成熟的应对，背后可能都藏着逃避的影子。识别这些模式，需要勇气与诚实，因为这意味着要承认我们并非自己想象中的那样清醒与理智。

3、逃避对生活的侵蚀

逃避虽然能带来即时的心理舒适，但其长期代价往往超出我们的想象。布尔戈在书中用大量篇幅论证，逃避如何悄然侵蚀我们的生活质量。首先，逃避会导致问题不断累积与恶化。一个因害怕冲突而回避沟通的人，可能发现关系中的不满像雪球般越滚越大，最终爆发为无法挽回的决裂。作者用“心理债务”的比喻，说明每一次逃避都是在向未来借贷安宁，而利息则是加倍的痛苦与焦虑。这种累积效应在职场、健康、情感等各个领域普遍存在，成为许多人陷入困境的根源。

其次，逃避严重限制了个人成长的可能性。当我们选择避开挑战、拒绝面对失败时，也同时放弃了学习与进步的机会。布尔戈指出，真正的成长往往发生在“足够好的挫折”中，那些让我们感到不适、甚至痛苦的经历，恰恰是塑造心理韧性的熔炉。一个习惯于用酒精、游戏或过度工作来麻痹自己的人，虽然暂时逃过了空虚感，却也失去了探索内心深度、建立真实连接的可能性。这种自我设限，最终会导致生命体验的贫瘠与狭窄。

最后，逃避还会引发更严重的心理问题，如焦虑症、抑郁症或成瘾行为。书中详细描述了逃避如何从一种应对策略，演变为病理性的症状。例如，社交焦虑的本质是对他人评价的恐惧，而回避社交只会让这种恐惧不断强化，形成恶性循环。布尔戈强调，逃避就像沙子里的鸵鸟，虽然看不见危险，但危险依然存在，甚至变得更加逼近。理解这些后果，不是为了制造恐慌，而是为了唤醒读者：只有勇敢地转过身来，直面那些我们试图逃避的真相，才能真正夺回生活的主动权。

4、勇敢面对的路径探索

既然逃避的代价如此沉重，那么如何走出这一困境？布尔戈在书中提出了系统性的应对策略，其核心是“有意识的觉察与接纳”。第一步是培养自我观察的能力，即在不评判的前提下，留意自己何时、何地、因何种情境而启动防御机制。作者建议读者像科学家研究实验对象一样，记录自己的情绪反应与逃避行为，这种“正念”式的觉察，能够将无意识的模式带入意识层面，为改变奠定基础。书中提供了具体的练习方法，如情绪日记、身体扫描等，帮助读者在日常生活中实践。

第二步是学习与痛苦情绪共处，而非急于消除它们。布尔戈指出，痛苦是人类经验的一部分，试图逃避痛苦反而会增强其力量。他鼓励读者尝试“情绪容纳”，即允许自己感受焦虑、悲伤、愤怒等情绪，而不立即采取行动去改变它们。这种能力需要刻意练习，比如在感到焦虑时，不做任何分散注意力的行为，只是单纯地观察身体的感受与思维的流动。通过这种方式，我们能够逐渐打破“痛苦-逃避”的条件反射，建立起与情绪更健康的关系。

最后，布尔戈强调了寻求专业帮助与建立支持系统的重要性。有些防御机制根深蒂固，单靠个人努力难以突破，此时心理咨询或治疗能够提供安全的空间与专业的引导。同时，与值得信任的朋友、家人分享内心体验，也能有效减轻孤独感与羞耻感。书中以温暖的笔触提醒读者，勇敢面对并非意味着独自承担一切，而是懂得在需要时向他人伸出援手。这场从逃避到面对的内在旅程，虽然充满挑战，但每一步都通向更真实、更自由的生命状态。正如布尔戈所言，真正的勇气不是没有恐惧，而是带着恐惧依然前行。

总结而言，《为什么我们总是在逃避》不仅是一本心理学著作，更是一份关于如何活得更加真实、更加完整的人生指南。约瑟夫·布尔戈以深厚的专业功底与人文关怀，为读者拆解了逃避的心理机制，揭示了其隐藏的代价，并指明了通往勇敢面对的道路。这本书让我们明白，逃避或许是人类与生俱来的本能，但选择面对，才是我们作为人的尊严与力量所在。每一次当我们鼓起勇气，直视那些被刻意忽略的真相时，我们都在为自己的人生注入更多的可能性与韧性。

在这个充满不确定性的时代，我们比任何时候都更需要这种直面内心的勇气。逃避不会让问题消失，只会让心灵变得狭小；而面对虽然痛苦，却能让我们与真实的自己相遇。阅读此书的过程，就像一次深度的心理疗愈，它邀请我们放下防御，带着好奇心与慈悲心，走进自己内心的黑暗森林。当我们停止逃跑，开始转身面对时，会发现那些曾让我们恐惧的事物，其实并没有想象中那么可怕。真正的自由，从来不在远方，而在我们选择不再逃避的那一刻。

本文由nayona.cn整理

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