《倦怠免疫力》【美】坎迪·维恩斯

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《倦怠免疫力》【美】坎迪·维恩斯【文字版_PDF电子书_】

《倦怠免疫力》封面图片

书名：倦怠免疫力
作者：Kandi Wiens
出版社：浙江教育出版社
译者：史欣悦
出版日期：2026-4-2
页数：284
ISBN：9787231017434

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内容简介：

90%的职业倦怠可以避免。

宾夕法尼亚大学高/级研究员维恩斯博士指出，频繁的愤怒、焦虑与耗竭感，并非个人脆弱，而是可被管理的预警信号。她的研究发现，即使在ICU、警务中心等极端压力下，依然有人能保持高/效。核心在于他们掌握了可习得的情/商技能，构建了“倦怠免疫力”。情商技能的核心如下：

– 精/准识别：定位“邮件焦虑”等具体压力源。

– 转化压力：找到将压力转为动力的“甜蜜点”。

– 主动恢复：运用“3R恢复法”(恢复-重连-重构)打破倦怠循环。

本书提供已验证的科学工具，助你立即行动：

– 倦怠风险评估表：量化你的压力临界点。

– 有毒环境识别器：判断工作匹配度。

– 快速情绪调节技术：平复急性压力反应。

– 服务型领导力准则：重塑有掌控感的工作方式。

本书中的理论方法和科学工具方法已获比尔及梅琳达·盖茨基金会、雅诗兰黛集团、沃顿商学院等顶尖机构验证，并获得了全球读者的广泛好评，曾被《金融时报》《卫报》《福布斯》《时代》《纽约时报》《纽约邮报》《财富》《男性健康》《哈佛商业评论》《快公司》《沃顿商学院商业日报》，及彭博社、Inc.等媒体报道。无论你是一线工作者还是管理者，本书都将有效指导你修复工作关系，建立可持续的韧性，从而预防或克服职业倦怠，有效助力工作与生活的平衡。

作者简介：

【美】坎迪·维恩斯(Kandi Wiens, Ed.D.)

教育学博士，美国宾夕法尼亚大学高/级研究员。现任该校医学教育硕士项目、健康职业教育证书项目主任、首/席学习官(CLO) 硕士项目学术主任。

全球管理思想界的新星，入选 Thinkers50 2024年雷达榜单，《哈佛商业评论》高人气撰稿人，《今日美国》畅销书作者。

顶/级机构信赖的高管教练，拥有26年咨询经验，其设计的抗压与领导力课程超2000场次的打磨与验证，深受比尔及梅琳达·盖茨基金会、雅诗兰黛、斯坦福医学院、沃顿商学院等推崇。

极/限压力下的韧性导师，长期担任美国警方高层及医疗系统领/导者的心理教练，帮助处于“高压熔炉”中的职业人士运用情/商构筑免疫防线，在危机中重塑效能。

[译者简介]

史欣悦

北京大学法学学士，英国伦敦政治经济学院硕士,君合律师事务所合伙人，环太平洋律师协会理事，Multilaw国际律师学院校长。

职场真人秀节目《令人心动的Offer2》人气带教律师，畅销书《自洽》作者，湛庐《令人心动的专业精神》课程主理人。

精彩书评：

很多人问我, 在如今这个充满不确定性的商业环境里, 核心的竞争力是什么?我的回答通常不是智商,也不是资源,而是“能量管理”的能力。

我们常说,人生是—场马拉松,不是百米冲刺。但在高压之下,很多人把“耗尽自己”当成了努力的代名词。这其实是—个巨大的误区。倦怠,不是因为你做得太多, 而是因为你恢复得太少。《倦怠免疫力》这本书, 提供了—套科学的“心理复原系统”。它不是让你逃避压力, 而是教你如何像顶级运动员—样, 在压力和恢复之间建立正向循环。

推荐你读这本书,为自己构建—套坚固的“免疫系统”。

刘润

润米咨询创始人，企业战略咨询顾问

倦怠不是因为你“油尽灯枯”, 而是因为你与工作的关系生病了。书中提出的3R处方——恢复、重新联结、重新构想, 是—套精/准的心理免疫程序。它不是教你通过“躺平”来逃避,而是教你调用情/商构建护盾,在具体的职场困境中重建掌控感。读懂它,让倦怠从绊脚石变成你实现职业跃迁的跳板。

古典

《超级个体》专栏作者，《跃迁》作者

《倦怠免疫力》打动我的地方在于,它没有把“倦怠”简单归因为不够自律、心态不够积极, 也没有劝你“再坚持—下就好了”。它非常清醒地指出：倦怠不是软弱,而是—种系统性失衡,是需要修复的。倦怠关乎你的工作、目标和意义。

如果你正处在“还能扛,但已经很累”的阶段; 如果你不想把人生变成“燃烧——燃尽”式的奋斗;如果你希望长期工作,而不是—次性地消耗自己—我真诚地推荐你读—读这本书。它不是鸡汤,而是—份给现代职场人的自我修复指南。

脱不花

得到 App 联合创始人、CEO

《倦怠免疫力》动人的地方, 在于它的务实与落地。它教会我们如何看清自己身处倦怠的阶段,如何测量自己的倦怠程度,以及明确哪些信号是必/须警惕的红线,同时给出了具体的方法与技巧,帮我们—点点建立起“倦怠免疫力”。

本书对我zui闪亮的启发是对“觉察”的重新理解：对抗倦怠, 从来不是强行挣脱,而是始于对自我状态的清醒觉察。愿所有被倦怠困扰的读者都能在阅读本书之后,找到共鸣与勇气,直面倦怠,寻得疗愈之道。

史欣悦

君合律师事务所合伙人

湛庐《令人心动的专业精神》课程主理人

在当下, 职业倦怠席卷全球, 在工作中的消沉迷茫已成为某种“时代病”, 我们比任何时候都更需要系统性的心理免疫方案。这本书剖析了倦怠的社会因素及心理机制,揭示其并非个人的失败,而是系统失能的结果,同时基于实证研究,提供了可操作的“压力代谢术”和“意义重建”路径。无论你是在高压行业中挣扎,还是在重复工作中迷失价值感,都能从这本书中找到科学且温暖的指引。希望这本书成为助你增强职场韧性的—剂“疫苗”,帮助你在系统性的职业困境中,从“被动承受”转向“主动免疫”。

李松蔚

临床心理学博士,心理咨询师

没看几页, —个细节让人唏嘘: 作者血压飙到 200/110 毫米汞柱, 被医生要求立刻停工三天。可她脑子里第—个念头是——“我不能请病假,下周我还要主持—个领导力发展项目呢。”

这些年来,由于职场教育的工作需求,我看到许多才华横溢的职场人,在压力下—点点萎缩,被掏空，不管是精神上,还是身体上。

很高兴这本书用如此严谨的态度来讨论“倦怠”, 更令人惊喜的是, 它打破了“累了就得休息”的传统认知。它告诉我们, 真正的恢复不是停止工作, 而是重塑我们与工作的关系。书中提供的“3R处方”, 是—套非常落地的职场工具, 能帮你精/准识别那些耗损你的“隐形漏洞”。对于追求卓/越的职场人来说, 这不仅是—本减压书,更是一本教你如何在这个高压时代依然保持“满格续航”能力的生存指南。

崔璀

“优势星球”创始人,优势管理研究者

我们生活在—个推崇“不知疲倦”的时代, 这让“累”甚至变成了—种羞耻。很多优/秀的人因此陷入了“成就焦虑”:不敢停下,又害怕崩溃。

这本书不仅有扎实的神经科学支撑,更有—种难得的现实感。作者没有让我们去对抗环境,而是帮我们区分了什么是消耗性的强迫,什么是滋养性的热情。阅读它的过程,像是—次深度的心理体检。它让我们明白,在追求卓/越的路上,保护好自己内心的火种,比单纯的“赢”更重要。这是—本写给成年人的温柔指南,它教会我们在风暴中,依然可以拥有感知幸福的能力。

简里里

“简单心理”创始人兼 CEO

维恩斯写了—本ji具可读性又实用的指南,帮助我们应对生活中的压力,她提出的倦怠处方既实用又强大。本书还有力地展示了情/商的价值。

丹尼尔・戈尔曼

哈佛大学心理学博士,超/级畅销书《情/商》作者

这是—本及时且有用的书,有助于解决美国企业界普遍存在的倦怠问题。维恩斯博士结合自身经历与研究,为我们提供了实用的策略,帮助我们培养情商,重燃职业热情。

马歇尔・戈德史密斯

Thinkers50 排名第一的高管教练

《纽约时报》畅销书《丰盈人生》和《自律力》作者

这是—本关于如何重获新生的实用指南。它提醒我们不要浪费每—个珍贵时刻,并教会我们如何做到。

理查德・博亚特兹

凯斯西储大学杰出教授《情/商 4》和《激发改变》作者

终于有—本关于压力和倦怠的书, 不再只是让你“健康饮食、锻炼身体”! 维恩斯博士提供了—种全新的方式,帮助我们掌控生活,跳出“过度工作——倦怠——重复”的循环。我要是早点读到这本书,能少很多痛苦!

安妮・麦基

宾夕法尼亚大学教育研究生院副教授作家,演说家,高管教练

—本为深陷职场创伤的职场人士提供的生存指南。

《金融时报》

摘要：《倦怠免疫力》【美】坎迪·维恩斯，是一本深入探讨倦怠现象及其应对策略的著作。作者通过丰富的案例和深入的分析，揭示了倦怠的根源，并提出了提升倦怠免疫力的方法，为读者提供了一种应对压力、重拾活力的实用指南。

1、倦怠的根源

《倦怠免疫力》首先揭示了倦怠的根源。作者指出，倦怠并非简单的疲劳，而是由长期的心理压力、生理消耗和社会因素共同作用的结果。在现代社会，人们面临着来自工作、家庭、社交等多方面的压力，这些压力如果不能得到有效缓解，就会导致倦怠的产生。

作者通过分析不同人群的倦怠现象，揭示了倦怠的根源。例如，职场人士的倦怠往往源于工作压力过大、缺乏成就感；学生群体的倦怠则可能源于学业压力、人际关系问题等。通过对倦怠根源的深入剖析，读者可以更好地理解自己的倦怠状态，并找到针对性的解决方法。

此外，作者还强调了社会环境对倦怠的影响。在快节奏、高压力的社会环境中，人们更容易感到疲惫和无力。因此，提升倦怠免疫力需要从个人和社会两个层面入手，共同应对倦怠问题。

2、倦怠的应对策略

针对倦怠问题，作者提出了多种应对策略。首先，要调整心态，正确认识倦怠。作者认为，倦怠并非不可克服的障碍，而是提醒我们调整生活节奏、关注自身需求的信号。因此，要正视倦怠，不要过度自责。

其次，要合理安排时间，保持良好的生活习惯。作者建议，要保证充足的睡眠，合理饮食，适当运动，以增强身体素质。同时，要学会合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。

此外，要注重心理调适，培养积极的心态。作者认为，乐观的心态有助于缓解压力，提升倦怠免疫力。可以通过阅读、旅行、与朋友聚会等方式，丰富自己的精神世界，缓解心理压力。

3、倦怠免疫力的提升方法

为了提升倦怠免疫力，作者提出了一系列具体的方法。首先，要学会放松，掌握一些放松技巧，如深呼吸、冥想等。这些技巧有助于缓解紧张情绪，提高心理承受能力。

其次，要培养兴趣爱好，丰富自己的业余生活。兴趣爱好可以让人在忙碌的生活中找到乐趣，减轻压力。同时，通过兴趣爱好，可以结识志同道合的朋友，拓展人际关系。

此外，要关注心理健康，寻求专业帮助。当个人无法应对倦怠问题时，应及时寻求心理咨询师或心理医生的帮助，以获得专业的指导和支持。

4、倦怠免疫力的社会意义

提升倦怠免疫力不仅对个人有益，也具有深远的社会意义。在现代社会，人们的生活节奏越来越快，压力越来越大。如果大量人群陷入倦怠状态，将会对社会稳定和发展产生严重影响。

因此，提升倦怠免疫力需要全社会共同努力。政府、企业、社会组织和个人都要关注倦怠问题，采取有效措施，为人们创造一个健康、和谐的生活环境。

总结：

《倦怠免疫力》【美】坎迪·维恩斯为我们提供了一种应对倦怠的有效方法。通过调整心态、合理安排时间、培养兴趣爱好、寻求专业帮助等途径，我们可以提升倦怠免疫力，重拾活力，更好地面对生活的挑战。

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