《如何停止胡思乱想》【告别精神内耗，成为一个快乐的人！美国心理协会反焦虑思维训练课，心理学博士30年执业经验精华，专治敏感、自我否定、精神内耗，让你走出焦虑循环，重获淡定人生】【美】卡罗尔·克肖【美】比尔·韦德【文字版_PDF电子书_推荐】_心理科学

《如何停止胡思乱想》【告别精神内耗，成为一个快乐的人！美国心理协会反焦虑思维训练课，心理学博士30年执业经验精华，专治敏感、自我否定、精神内耗，让你走出焦虑循环，重获淡定人生】【美】卡罗尔·克肖【美】比尔·韦德【文字版_PDF电子书_推荐】

书名：如何停止胡思乱想
作者：【美】卡罗尔·克肖【美】比尔·韦德着方一云译时代华语出品
出版社：上海交通大学出版社
译者：方一云
出版日期：2022-2
页数：280
ISBN：9787313258984

5.7
豆瓣评分

孔网购买

点击喜欢

全网资源sm.nayona.cn

内容简介：

心理学研究表明，生活中的许多问题与烦恼，都是“反刍”造成的。反刍是一种持久的、循环的抑郁思维，表现是使人们以自我为中心、以过去为主导、集中于负面内容,而且很容易陷入停不下来的恶性循环。

·每次想到过去做的蠢事，都觉得自己的人生完蛋了?

·凡事总是先想到消极的一面，每天负能量满满?

·一遇到大场面，就习惯性焦虑、失眠、不安?

·思虑过重，想太多，愁太甚，永远处在焦虑状态?

以上都是反刍的表现。

在本书中，两位心理学博:士基于30多年的执业经验，为我们提供了8种焦虑自救良方,从理解自身的状态到学会如何进入心流状态，这些方法层层递进，为我们破解反刍带来的焦虑，帮助我们重获安全、自控、自在的生活。

作者简介：

卡罗尔•克肖(Carol Kershaw)

美国心理协会成员、临床心理学家、临床催眠和基于脑的心理转化国际培训师，执业时间长达35年。

比尔•韦德(Bill Wade)

专业咨询师、婚姻和家庭治疗师、美国婚姻和家庭治疗协会会员、美国临床催眠学会认证顾问，执业时间长达30年。

摘要：《如何停止胡思乱想》是一本由心理学博士卡罗尔·克肖和比尔·韦德合著的心理学作品，旨在帮助人们减少过度思考，缓解焦虑和精神内耗。书中不仅详细解析了焦虑、过度思考的成因，还提出了行之有效的思维训练方法，通过实际案例和心理学研究，帮助读者走出焦虑的负面循环，恢复内心的平静和理性思考。作者凭借30年的执业经验，结合美国心理协会的反焦虑课程，为敏感、易自我否定、容易产生焦虑的读者提供了可操作的方案。本文将从四个方面深入探讨《如何停止胡思乱想》的核心内容，包括情绪管理、认知重构、行为改变和自我关怀四个方面的具体应用。通过这些方法，读者不仅能够消除精神内耗，最终走向快乐、健康的心灵状态。

1、情绪管理：学会觉察与调节

情绪管理是应对胡思乱想、焦虑情绪的首要步骤。在《如何停止胡思乱想》一书中，卡罗尔·克肖和比尔·韦德首先强调了情绪觉察的重要性。只有在情绪未爆发之前，及时察觉到自己的不安或焦虑，才能够有效地加以调节。这一过程需要我们时刻保持对内心世界的敏感，注意那些潜在的焦虑信号，如心跳加速、呼吸急促等。

此外，情绪调节不仅仅是识别情绪，更是学会如何管理这些情绪。书中建议通过深呼吸、冥想等方式进行生理性的放松，减轻身体的紧张感。作者指出，情绪管理的一个重要技巧是认同和接受自己的情绪，而不是回避或否定它们。这一过程可以有效地减少精神内耗，因为当我们接受情绪的存在时，便能够更平和地面对生活中的种种挑战。

最后，情绪调节也包括合理的情绪表达。在《如何停止胡思乱想》中，作者提到，有效的情绪表达能够释放内心的压力，减少负面情绪的积累。例如，与朋友或家人交流，倾诉自己的困惑和烦恼，能够帮助情绪得到释放，从而避免胡思乱想对精神的进一步消耗。

2、认知重构：改变思维方式

认知重构是《如何停止胡思乱想》中的核心内容之一。作者强调，许多焦虑和胡思乱想的源头，往往是由于我们对事件的消极认知所致。通过认知重构的训练，我们可以学会辨识那些不合理的思维方式，并将其转化为更积极、更现实的思维模式。

例如，书中举了一个常见的例子：许多人在面对工作中的小错误时，会放大自己的不足，认为自己无能，甚至产生自我否定的情绪。认知重构的第一步是学会识别这些“自动负面思维”。接下来，我们需要进行合理的反驳，提出更为理性和客观的观点，如“这只是一个小错误，并不代表我的能力不足，我可以从中学习并改进。”这种思维转变能够有效减轻负面情绪的影响，减少无休止的胡思乱想。

认知重构不仅仅是对负面思维的反驳，它还包括通过正向自我暗示来增强自信。例如，作者建议在面临挑战时，可以通过积极的自我对话来增加自我效能感。通过这种方式，我们能够打破焦虑的恶性循环，逐渐培养出更加健康和积极的思维方式。

3、行为改变：从行动中突破

行为改变是实现情绪管理和认知重构的具体途径。在《如何停止胡思乱想》一书中，卡罗尔·克肖和比尔·韦德提出，单靠思维的调整并不足以完全打破焦虑和胡思乱想的困境，我们还需要通过行为上的改变来巩固心理上的转变。

书中推荐的一个方法是“行为激活”。这是一种通过增加正向行为活动，来打破焦虑和无所事事的恶性循环。例如，当感到焦虑时，可以选择进行运动、阅读或与朋友聚会等活动。通过这些行为，不仅能分散注意力，还能够让大脑释放愉悦的化学物质，从而减少负面情绪的干扰。

另一个重要的行为改变方法是设置小而可实现的目标。作者强调，当我们面临焦虑时，往往会对未来产生过度的担忧，导致无所适从。通过设定短期的目标，逐步完成任务，我们可以建立自信，并减少对未来未知的恐惧感。这不仅有助于减少胡思乱想，还能增强个体的掌控感和幸福感。

4、自我关怀：拥抱自我与休息

自我关怀是实现长期心理健康的关键。很多人之所以陷入胡思乱想和焦虑情绪，是因为没有给自己足够的休息和空间。卡罗尔·克肖和比尔·韦德在书中提到，自我关怀不仅仅是指物质上的照顾，更是精神上的滋养。

书中提到的自我关怀包括每天抽出时间进行放松和休息，避免过度工作或过度思考。通过简单的自我护理，例如热水澡、泡茶、或者进行简短的冥想，都能帮助大脑从持续的紧张状态中得到缓解，从而为情绪管理和认知调整创造更好的基础。

此外，书中还提到，与他人建立支持性关系也是一种自我关怀。通过亲密的人际关系，我们能够获得情感支持和理解，这对于应对生活中的压力和焦虑至关重要。作者强调，真正的自我关怀并不是自私，而是一种对自己和他人负责的健康方式。

总结：

《如何停止胡思乱想》通过多年的心理学研究与实践经验，为我们提供了一个全面的应对焦虑和精神内耗的解决方案。从情绪管理到认知重构，从行为改变到自我关怀，作者通过切实可行的训练方法，帮助读者走出焦虑的泥潭，恢复内心的平静与理智。这本书不仅适用于有焦虑困扰的人，也适合任何希望提升心理健康的读者。

总之，通过掌握书中的四大核心方法，我们不仅能够在日常生活中减少胡思乱想的困扰，还能够逐渐建立起一种健康、积极的心态，提升生活质量。只有在正确的心理调整与行为实践下，我们才能真正实现内心的平静与幸福。

本文由nayona.cn整理

点击联系需要东西方神秘学学习资料，专业的咨询

只要网页介绍资料，全部都有，还有很多还没来得及更新
每天更新200-300款资料
全网最大最全的神秘学资料平台
请需要什么资料，直接在对话框直接联系我，24小时在线，方便快捷
请需要什么资料，直接在对话框直接联系我，24小时在线，方便快捷
请需要什么资料，直接在对话框直接联系我，24小时在线，方便快捷