《超预期寿命Ⅰ➕Ⅱ册》（简体）彼得·阿提亚

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《超预期寿命Ⅰ➕Ⅱ册》（简体）彼得·阿提亚【文字版_PDF电子书_】

《超预期寿命Ⅰ➕Ⅱ册》封面图片

书名：超预期寿命
作者：彼得．阿提亚/比尔．吉福德
出版社：天下杂誌
译者：黄静雅
出版日期：2024-10-2
页数：672
ISBN：9786267468418

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内容简介：

为什么一套内容厚重的健康/医学/科学书籍，会受到各界菁英和广大读者的关注和喜爱?

我们可能活得比想像的更久，但对大多数人来说，如何健康到老，却是一大挑战。现代医学(即医学2.0)在防治慢性衰老疾病方面，往往干预时机太晚，并常以损害健康或生活品质为代价来延长寿命。

在约翰霍普金斯医院、美国国卫院国家癌症研究所接受训练，史丹佛医学院毕业的长寿专家阿提亚，曾是拳击手、马拉松游泳健将，自认心脏很强的他，在36岁那年，惊觉自己有胰岛素阻抗，而且有早逝于心脏病的风险。这个发现促使他开始探索长寿之道，研究如何预防、延缓、甚至逆转那些导致大多数人死亡的慢性衰老疾病：心脏病、癌症、神经退化性疾病、第二型糖尿病与相关代谢功能障碍。

他将这四大慢性衰老疾病称为「四骑士」，运用最新科学为基础的医学3.0与营养3.0，提出3大策略、5大战术，帮助读者不仅能够更长寿，在身体、认知和情绪上也更健康。这本内容与销量都极具开创性的健康长寿指南，挑战了传统医学思维，也揭示预防慢性疾病和延长健康寿命的新方法。

一个50岁的人比一个30岁的人更健康的话，到底谁比较老呢?

慢性病不是从中年开始，而是早在20多岁、30多岁，甚至十几岁的时候就开始了。儘管你的体检报告显示正常，自认吃得很养生，你仍可能不健康，因为达到标准值，并不等于最佳状态，更无法确保你可以远离疾病。

当别人加速老化，你却可以愈活愈年轻!因为你比别人早知道：

为什么例行健检结果正常，却仍可能不健康，如何知道自己有哪些健康风险并及早避开?

为什么管理好、控制住代谢健康，慢性病与衰老都是可以预防、延缓、逆转的?

为什么有时候乖乖听医师的话，反而会让你药愈吃愈多、剂量愈吃愈重?

为什么你可能已患有一种极为常见的肝脏疾病，但连你的医生也不知道?

为什么你自认吃得很养生、对糖和油忌口，也常运动，却还是一堆毛病?

一本风靡健康、保险、运动、科技、养老产业的国际畅销书，全方位解读健康长寿的新科学与新生活指南，带你远离疾病的威胁、摆脱老化的重力!

健康的可塑性，远比我们想像的更强韧。有了正确的目标、策略与战术，就可以为人生规划一条不同的道路，让你比你的基因更健康长寿，让每一个十年，都比前一个十年更好。

作者简介：

彼得‧阿提亚(Peter Attia)

长寿医学权威，史丹佛大学医学院毕业。在约翰霍普金斯医院接受过五年的外科训练，并获多项杰出奖项，包括年度最佳住院医师;在美国国卫院国家癌症研究所担任过两年的外科肿瘤学研究员，研究重点包括黑色素瘤的免疫治疗。

除了医学学位，也拥有机械工程和应用数学双学士，因有感于传统医疗系统(他称此为医学2.0)因循守旧，难以创新，曾短暂离开医界，进入麦肯锡，转而研究金融风险。

后来创立Early Medical，实践他心目中的「医疗 3.0」，把综合风险的意识带入医疗领域，以最新科学研究，帮助病人更长寿，也更健康。

他也是热门Podcast《The Drive》主持人，该节目全球收听下载超过5000 万次，内容涵盖健康与医疗相关话题，拥有大批的忠实粉丝。最近更跃上串流平台，在雷神索尔 Chris Hemsworth 的纪录片《克里斯汉斯沃的极限挑战》里，担任长寿顾问医师。

比尔‧吉福德(Bill Gifford)

资深记者，着有《纽约时报》畅销书《永保青春》。文章常刊载于《科学美国人》、《彭博商业周刊》、《户外探索》(Outside)等。

译者简介

黄静雅

台湾大学大气科学硕士(主修大气环境)，着有《台湾天气变变变》(合着)，译有《看云趣》、《观念地球科学》(合译)、《第六次大灭绝》、《如果这样，会怎样?》、《萨克斯自传》、《爱因斯坦最大的错误》、《解密双螺旋》等，曾获第八届、第九届吴大猷科普翻译类佳作。

除了大气科学专长，也曾出版音乐专辑「看月娘」、「生活是一条歌」;创作儿童音乐专辑「春天伫佗位」、「幸福的孩子爱唱歌」、「最棒的就是你」等。曾获金曲奖传统艺术类最佳作词人奖、入围金曲奖最佳台语女歌手奖。

摘要：彼得·阿提亚的《超预期寿命Ⅰ➕Ⅱ册》以科学研究和临床实践为基础，系统探讨了延缓衰老、优化健康以及延长人类寿命的策略。书中通过对代谢健康、心血管系统、神经功能及生活方式干预的深入分析，展示了现代医学在延长高质量寿命方面的前沿成果。阿提亚不仅关注疾病的治疗，更强调预防为主，提出了一系列可量化、可操作的方法，帮助人们理解身体衰老的机制并采取科学手段进行干预。全书逻辑严谨、数据翔实，同时结合作者丰富的临床经验和真实案例，使复杂医学理论通俗易懂，为读者提供了从理论到实践的完整健康管理指南。通过跨学科的视角，书中呈现出一种对未来寿命和生活质量双重提升的可能性，为大众健康意识的提升提供了全新启发。

1、代谢健康的核心解析

阿提亚在书中强调，代谢健康是延长寿命的基础。书中指出，血糖、胰岛素敏感性及脂肪代谢的平衡与衰老速度密切相关。通过科学检测与数据分析，他提出了监测代谢指标的重要性，并提供了干预策略。对普通人而言，这意味着通过饮食管理、运动及睡眠优化，可以显著改善身体内部环境。

书中详细解释了胰岛素阻抗、糖脂代谢异常与慢性疾病之间的关系。作者通过实例说明，即便是轻微的代谢异常，也会在长期累积中显著增加心血管疾病和神经退行性疾病的风险。因此，早期检测与干预成为延缓衰老的关键环节。

此外，阿提亚还提出“代谢韧性”概念，即身体在面对外界压力时维持稳定代谢的能力。他通过实验数据显示，代谢韧性强的人群在中老年阶段的健康状况明显优于韧性差的人群，这为个体化健康干预提供了科学依据。

2、心血管系统的健康管理

心血管健康是书中重点探讨的另一个方向。阿提亚强调，心脏和血管功能的优化不仅可以延长寿命，更能提高生活质量。通过对血压、血脂、动脉硬化等指标的分析，书中提供了科学的评估方法及改善策略。

在临床实践中，作者通过对大量患者的追踪研究发现，早期干预心血管风险因素，如高血压和高胆固醇，对预防中风和心肌梗死具有显著效果。他进一步提出，将传统心血管管理与生活方式干预结合，是现代延寿策略的重要组成部分。

书中还讨论了血管健康与认知功能的关联。阿提亚指出，保持血管弹性和血流稳定，可以显著降低老年痴呆及认知衰退的发生率。这种观点将心血管管理提升到整体寿命延长和脑健康优化的高度。

3、神经功能与脑健康保护

阿提亚在书中对神经系统的衰老机制进行了深入分析。神经功能的保持不仅关系到认知能力，还直接影响生活自理能力和生活质量。他通过对神经退行性疾病的研究，提出了多种干预方法，包括认知训练、脑营养补充及运动干预。

书中强调，脑健康与代谢、心血管健康密切相关。通过控制血糖、改善血管功能和增加神经可塑性，能够显著减缓认知衰退。阿提亚提出了一整套科学可行的脑健康管理策略，为延长健康寿命提供理论支持。

此外，作者还讨论了睡眠对脑功能的重要性。睡眠不仅影响记忆巩固，也关系到神经废物的清除。通过优化睡眠结构和质量，可以有效提升神经系统的自我修复能力，从而对延长寿命和保持认知功能起到关键作用。

4、生活方式的科学干预

书中强调，生活方式是决定寿命和健康质量的关键因素。阿提亚提出，从饮食、运动到心理健康的全方位干预，能够显著改善身体机能和延缓衰老。科学饮食包括控制热量摄入、优化营养结构以及减少精加工食品的摄入。

运动干预被视为延寿的重要手段。阿提亚指出，有氧运动和力量训练结合，可以增强心血管功能、改善代谢状态并提升肌肉质量，从而在多个方面延缓身体衰老。他还特别强调长期坚持和个体化调整的重要性。

心理健康管理也是延寿策略的一部分。书中通过研究数据和案例说明，慢性压力、焦虑及抑郁会加速衰老过程，而积极的心理干预和社交参与能够显著改善身体及大脑健康，从而在延长寿命和提升生活质量上发挥重要作用。

总结：

《超预期寿命Ⅰ➕Ⅱ册》通过代谢健康、心血管管理、脑功能保护及生活方式干预四个核心维度，系统展现了延长高质量寿命的科学方法。书中结合丰富的临床数据和实践案例，使复杂的医学知识变得易于理解与操作，为读者提供了切实可行的健康策略。

全书不仅关注延寿，更强调健康寿命的提升，即在延长生命的同时保持生活质量和自理能力。阿提亚的研究和方法为现代人科学管理健康提供了全新思路，激发了对未来健康生活方式的探索热情。

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