《呼吸的力量》（抗压·助眠·瘦身·促消化，自由潜世界冠军&运动医学教授精心打造10堂科学呼吸课，为身体充能补氧。后浪出品）米凯·马里奇

如何自学 占星术 占星教程网盘 塔罗牌教程百度网盘

《呼吸的力量》（抗压·助眠·瘦身·促消化，自由潜世界冠军&运动医学教授精心打造10堂科学呼吸课，为身体充能补氧。后浪出品）米凯·马里奇【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

人们一天内的呼吸次数为2万次左右，如果能充分利用每一次呼吸，这将释放多么巨大的健康能量啊!懂得好好呼吸的人少之又少，而本书作者米凯·马里奇正是其中之一。

自由潜水世界冠军、医学教授、呼吸教练米凯告诉我们：正确呼吸是获得美好生活的第一步!在本书中，米凯倾囊相授十种独家呼吸诀窍，可应对不同困扰并适应日常需求，适用者不分年龄阶段。同时，书中推荐了可搭配呼吸训练的全天候饮食方案，还有适宜儿童、孕妇、运动员的专属呼吸训练方法。

用呼吸调整身心、控制压力与情绪，更能助你轻松应对人生的重要考试、关键面试、决定性会议等每一个决胜时刻!

作者简介：

米凯·马里奇，克罗地亚裔意大利人，医学博士，帕维亚大学运动医学系教授。

自幼年起，接触游泳和海洋，青少年时期参加过竞技游泳队，大学毕业后，作为潜伴加入自由潜水巨星翁贝托·佩利扎里的团队。2004年打破自由潜水世界纪录，获得该项目世界锦标赛冠军。从2004年到2007年，他在屏息游泳项目三次获得克罗地亚全国冠军，一次打破克罗地亚全国纪录。

2007年退役后，米凯专职从事呼吸研究与教学工作，创办了自己的游泳学校和媒体平台。他不仅是一名自由潜水教练，还致力于通过呼吸训练帮助运动员提升运动表现，帮助普通人减轻焦虑和压力。从2009年至今，米凯与自行车、艺术体操、空手道、击剑、水球、游泳(包括残奥会游泳)等不同运动领域的多位世界冠军都有密切的合作。

目  录：

1 我呼吸，故我在

2 我的潜水，我的呼吸

3 呼吸的数字

4 我们是如何呼吸的

5 呼吸与睡眠

6 横膈膜

7 新呼吸，新生活

8 运动中的呼吸

9 呼吸热爱的生活，热爱呼吸的生活

附 录 追寻正确的呼吸生活，让科研持续发力

参考文献

浏览器不支持脚本！

摘要：在现代生活节奏日益加快的背景下，呼吸已不再只是维持生命的基础行为，而成为提升身心健康的重要工具。《呼吸的力量》由自由潜世界冠军兼运动医学教授米凯·马里奇精心打造，通过10堂科学呼吸课，揭示了呼吸对抗压、助眠、瘦身及促进消化的多重作用。全书通过理论与实践相结合的方式，帮助读者掌握科学呼吸技巧，优化身体能量供应，缓解心理压力，改善睡眠质量，并在体重管理与消化功能上带来显著效果。无论是初学者还是运动爱好者，都能从中找到适合自己的呼吸方法，从而实现身心的全面调节与健康提升。本文将围绕呼吸在抗压、助眠、瘦身及消化四个方面的应用进行深入解析，全面展示呼吸的科学力量与实际价值。

1、抗压的科学方法

压力是现代人普遍面临的健康威胁，而呼吸训练能够成为应对压力的有效工具。《呼吸的力量》中指出，通过有节奏的深呼吸，能够激活副交感神经系统，降低体内应激激素水平，从而让人迅速进入放松状态。

米凯·马里奇在书中详细介绍了几种抗压呼吸技巧，如腹式呼吸、箱式呼吸以及4-7-8呼吸法，这些方法能够在短时间内稳定心率，缓解紧张情绪，提高专注力。

长期坚持呼吸训练，不仅可以缓解即时的心理压力，还能够增强身体应对长期压力的能力，改善免疫功能，让身体在面对压力时更加从容。

2、助眠的有效策略

睡眠不足和失眠已成为影响生活质量的重要因素，而科学呼吸可以显著改善睡眠状况。《呼吸的力量》通过循序渐进的训练方法，引导读者在睡前通过调节呼吸频率和深度，逐步降低身体的兴奋水平。

书中强调的助眠技巧包括缓慢深呼吸结合身体扫描法，通过有意识地关注呼吸与身体各部位的放松感，帮助大脑进入休息模式，缩短入睡时间，提高睡眠深度。

此外，呼吸训练还能调节褪黑素的分泌，使昼夜节律更加稳定，改善夜间觉醒频率，让睡眠质量在持续练习中得到显著提升。

3、瘦身的辅助作用

体重管理不仅依赖饮食与运动，呼吸在调节新陈代谢和脂肪燃烧中同样发挥作用。《呼吸的力量》提出，通过特定的呼吸方式，能够增加氧气摄入量，促进脂肪氧化，提高能量消耗效率。

米凯·马里奇推荐的呼吸训练，如力量呼吸和间歇呼吸练习，能够在运动前后进行，使身体在燃脂的同时保持良好的肌肉状态，避免能量浪费。

长期坚持科学呼吸，不仅帮助身体更高效地代谢脂肪，还能调节食欲与胰岛素敏感性，使减重过程更加健康可持续，同时提升身体耐力和运动表现。

4、促进消化与身体调节

消化系统健康与呼吸密切相关。深度呼吸可以按摩腹部器官，改善肠胃蠕动，促进食物消化和营养吸收。《呼吸的力量》中提出的腹式呼吸与节奏呼吸结合练习，能够增强胃肠血液循环，缓解胃胀与消化不良症状。

书中还强调，呼吸训练通过调节自主神经系统，使副交感神经占主导，从而改善肠道功能，减少因压力导致的消化问题，如便秘或腹泻。

此外，持续的科学呼吸还能帮助身体维持酸碱平衡和体液循环，促进整体内环境稳定，为身体各系统提供充足能量，使健康水平整体提升。

总结：

《呼吸的力量》以科学方法和实操课程相结合，系统地展示了呼吸在抗压、助眠、瘦身与消化健康中的多重价值。通过深呼吸、腹式呼吸和节奏呼吸等技巧，读者能够改善心理状态，优化生理功能，实现身心协调发展。

无论是工作压力大、睡眠质量不佳，还是希望通过科学方式管理体重和改善消化系统的人群，都能从中获益。米凯·马里奇的课程不仅简单易学，更具实用性，使呼吸成为身体充能、健康养护的重要工具。

本文由nayona.cn整理

点击联系需要东西方神秘学学习资料，专业的咨询

只要网页介绍资料，全部都有，还有很多还没来得及更新
每天更新200-300款资料
全网最大最全的神秘学资料平台
请需要什么资料，直接在对话框直接联系我，24小时在线，方便快捷
请需要什么资料，直接在对话框直接联系我，24小时在线，方便快捷
请需要什么资料，直接在对话框直接联系我，24小时在线，方便快捷
有看中网站记得联系我

           

联系我们

关注公众号

打赏 微信扫一扫 支付宝扫一扫

雅书

对占星塔罗感兴趣关注公众号