《大脑幸福密码：脑科学新知带给我们平静、自信、满足》（《纽约时报》畅销书作者、脑神经心理学家里克_汉森博士30年临床和研究集大成之作）里克·汉森(Rick Hanson)【文字版_PDF电子书_推荐】_心理科学

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《大脑幸福密码：脑科学新知带给我们平静、自信、满足》（《纽约时报》畅销书作者、脑神经心理学家里克_汉森博士30年临床和研究集大成之作）里克·汉森(Rick Hanson)【文字版_PDF电子书_推荐】

《大脑幸福密码：脑科学新知带给我们平静、自信、满足,纽约时报》封面图片

书名：大脑幸福密码
作者：里克·汉森（RickHanson）
出版社：机械工业出版社
译者：杨宁
出版日期：2020-11-1
页数：244
ISBN：9787111666264

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内容简介：

为什么我们生活在历史上更富裕的社会，反而不幸福?

为什么我们的大脑时刻留意潜在的风险或损失?

为什么你正承受着压力，你的大脑会变得对坏消息非常敏感?

……

里克·汉森博士融合脑神经科学、积极心理学与进化生物学的跨界研究，尤其是自我导向型神经可塑性(self-directed neuroplasticity)的研究和实证表明：你所关注的东西便是你大脑的塑造者。如果你持续地让思维驻留于一些好的、积极的事件和体验，比如开心的感觉、身体上的愉悦、良好的品质等等，那么久而久之，你的大脑就会被塑造成既坚定有力、复原性强，又积极乐观的大脑。

我们的大脑不是一夜之间进化而成的，它的容量和倾向性是历经数亿年才得以形成的。人类获得幸福、应对变化和取得成功所需要的内心力量，是基于大脑构造建立起来的。但我们的祖先为了生存下去，大脑进化出了一种消极偏见：随时寻找危险因素，做出激烈的反应并迅速将这种体验储存在神经结构中。消极体验激活大脑，令其吸收负能量，进而更容易对焦虑、沮丧和失望等的负面情绪产生反应，形成恶性循环。

你可以通过拥有、丰富、吸收和联系，内化日常生活中的积极体验，来塑造你快乐的大脑，让你变得更加有安全感、满足感和联结感，收获平静、自信和满足。

作者简介：

里克·汉森(Rick Hanson)

美国知名神经心理学家，临床心理学博士，自我导向型神经可塑性研究领域权威专家，现任加州大学伯克利分校至善科学中心高级研究员。

汉森博士从1974年开始冥想，并在世界上多个冥想中心任教。他曾担任灵岩冥想中心董事达九年。他曾多次受邀在美国国家航空航天局(NASA)及牛津大学、斯坦福大学、哈佛大学等名校演讲。

他还是《纽约时报》畅销书作家，作品被翻译成多种语言畅销全球，其中《冥想5分钟，等于熟睡一小时》曾以25种语言出版，本书英文版自2013年10月出版以来已被译为14种语言。

摘要：《大脑幸福密码：脑科学新知带给我们平静、自信、满足》是脑神经心理学家里克·汉森多年研究成果的集中呈现，也是一本将现代脑科学与日常心理成长深度融合的经典著作。书中通过大量科学实验、临床案例以及神经科学发现，揭示了幸福并非偶然降临的礼物，而是可以通过训练大脑逐步建立起来的能力。作者从神经可塑性原理出发，解释了人类为何更容易关注负面信息，又如何借助意识练习改变长期形成的思维模式。无论是面对压力、焦虑、自我怀疑，还是追求稳定的满足感和内心力量，本书都提供了清晰而实用的方法。它不仅帮助读者理解大脑运作机制，更引导人们主动塑造积极神经网络，在平静中获得安全感，在自信中发现价值，在满足中感受生活意义，从而实现身心成长与持续幸福。

幸福源于大脑塑造

长期以来，很多人认为幸福是一种性格特质，或者是一种无法控制的运气。然而《大脑幸福密码》指出，幸福实际上与大脑结构和神经活动密切相关。人的思想、情绪以及行为习惯，都会在大脑中形成对应的神经回路，而这些回路又会进一步影响未来的感受和选择。

书中重点介绍了神经可塑性的概念。神经可塑性意味着大脑并非固定不变，而是会根据经验不断发生改变。当一个人反复经历某种情绪、重复某种思维方式时，相应的神经连接会变得越来越强。积极体验能够塑造积极网络，消极体验同样会强化负面模式。

作者认为，大脑就像一座不断建设的城市。每一次思考都是一次道路修建，每一次情绪体验都是一次交通流动。当积极道路越来越宽广时，人们更容易感受到快乐、信任和满足；当负面道路长期占据主导时，则容易陷入焦虑和担忧。

现代社会的信息环境充满压力，人们每天面对大量挑战和竞争。在这种情况下，大脑会优先关注威胁信息。这种倾向源于远古时代的生存需求，却常常让现代人忽略生活中的积极体验。理解这一点，有助于人们减少自我责备，更理性地看待情绪波动。

通过认识大脑的运行规律，人们能够发现幸福并不是遥不可及的目标，而是一种可以培养的能力。只要持续进行正确训练，大脑便会逐渐形成更加积极稳定的神经结构，为幸福感奠定坚实基础。

负面偏向形成原因

书中提出一个重要观点：人类大脑天生具有负面偏向。相比积极事件，人们更容易记住失败、批评和危险信息。这种现象并非个人缺陷，而是进化过程中形成的生存机制。

远古时期，忽视危险可能意味着失去生命，因此大脑逐渐发展出优先处理威胁的能力。即使进入现代社会，这种机制依然保留在人类神经系统中。一次批评往往比十次赞美更容易留下深刻印象，就是这一机制的体现。

负面偏向不仅影响情绪，还会影响认知判断。当人们长期关注问题和不足时，大脑中的压力系统会持续活跃，导致焦虑水平上升，注意力变得狭窄，甚至影响身体健康和免疫功能。

作者通过丰富案例说明，许多人并非缺少幸福，而是缺少吸收幸福的能力。生活中的温暖、人际关系中的支持以及工作中的成就感，经常被大脑快速忽略，没有真正转化为内在资源。因此，人们会产生一种“明明过得不错，却总觉得不满足”的感受。

理解负面偏向的存在，能够帮助人们建立新的视角。情绪低落并不意味着现实一定糟糕，很多时候只是大脑自动运作的结果。当意识到这一点后，人们便可以主动调整关注方向，减少被消极模式支配的可能性。

积极体验内化方法

为了帮助人们摆脱负面偏向，里克·汉森提出了“吸收积极体验”的训练方法。这一方法的核心在于，不仅要经历积极事件，更要让这些体验真正进入大脑深层结构，成为稳定的心理资源。

很多积极体验之所以无法发挥作用，是因为人们停留时间太短。一句赞美刚刚听到，注意力很快转移到新的问题上；一次成功刚刚出现，马上又开始担心未来挑战。结果积极感受无法被神经系统充分记录。

作者建议在积极体验出现时，刻意延长感受时间。例如获得认可时，可以停留十几秒感受内心温暖；欣赏美景时，可以专注体验愉悦和放松。这样能够让相关神经活动持续更久，从而增强记忆与情绪效果。

除了延长体验时间，还需要调动身体感受。关注呼吸变化、面部表情以及身体放松状态，可以帮助积极情绪更深入地融入神经系统。当情绪与身体形成一致反应时，积极体验的影响力会明显增强。

长期坚持这种训练，大脑会逐渐积累安全感、自信感和满足感。这些积极资源如同心理账户中的储蓄，在面对困难和压力时提供支持，使人们拥有更强的心理韧性和恢复能力。

平静自信满足之道

《大脑幸福密码》不仅关注快乐本身，更关注平静、自信和满足这三种深层心理状态。作者认为，真正持久的幸福并非持续兴奋，而是一种稳定而充实的内在体验。

平静来源于安全感。当大脑感受到安全时，警觉系统会逐渐放松，人们能够更加专注于当下。培养平静并不意味着逃避现实，而是在面对现实挑战时依然保持清晰和稳定。通过觉察呼吸、关注当下以及建立积极关系，都有助于增强安全感。

自信则来源于内在价值感。许多人将自信建立在外部评价之上，因此容易受到环境变化影响。书中强调，通过不断积累成功经验、认可自身努力以及培养自我接纳，大脑能够形成更加稳固的自我认同，从而建立真实而持久的自信。

满足感与感恩能力密切相关。现代社会常常鼓励不断追求更多目标，却容易忽视已经拥有的资源。当人们学会欣赏生活中的点滴收获，大脑会产生更多积极情绪，减少匮乏感带来的压力。

作者还强调人际关系的重要性。亲密关系、友情以及社会支持不仅能够提供情感慰藉，还会直接影响大脑中的幸福相关神经系统。温暖的人际连接能够增强归属感，使人们获得更深层次的心理满足。

通过长期训练平静、自信和满足，大脑会逐渐形成更加健康的运行模式。即使面对外界变化，人们依然能够保持内心稳定，在复杂环境中找到属于自己的幸福节奏。

总结：

《大脑幸福密码：脑科学新知带给我们平静、自信、满足》以科学严谨的研究成果为基础，向读者展示了幸福背后的神经机制。书中不仅解释了负面偏向、神经可塑性等重要理论，也提供了大量切实可行的训练方法，让幸福从抽象概念转变为可以实践的能力。

通过理解大脑、训练大脑并善用积极体验，人们能够逐步建立安全感、自信心与满足感。幸福不再只是偶然出现的情绪状态，而是经过持续培养形成的内在力量。当积极神经网络不断成长时，生活中的平静、快乐与意义感也将更加持久而深刻。

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