睡眠革命 (睡眠革命)

如何自学 占星术 占星教程网盘 塔罗牌教程百度网盘

睡眠革命-如何让你的睡眠更高效

最重要的——制定起床时间。 标准:在日常生活中,并没有任何事情需要你起得比这个时间更早。一旦确定了必须起床的最早时间后,就可以把这个时间设置为你的固定起床时间。在理想状态下,这个时间应该比上班或做其他事的时间早至少90分钟,这样在睡醒之后,才有充分的准备时间。 根据起床时间和90分钟的睡眠周期,回过头计算一下,应该在什么时候入睡。例如希望每晚获得大约8小时的睡眠,相当于每晚经历5个睡眠周期,如果早起时间是在7点半,那么就应该在午夜时分睡着。但你应该至少提前15分钟躺下——你需要多久才能睡着,就该提前多久上床睡觉。 确定一个固定的起床时间,就不会让睡眠显得如此随意。

作者简介 · · · · · ·
尼克·利特尔黑尔斯

首屈一指的运动睡眠教练,英国睡眠协会前任会长,从事睡眠科学研究超过30年,所提出的R90睡眠方案,获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同,被视为是获得高效睡眠的理想方案。

他曾为包括NBA、英国天空车队,英超足球联赛选手和奥运金牌得主在内的诸多顶级团队和运动员提供咨询服务和长期合作,大卫·贝克汉姆、瑞恩·吉格斯、保罗·斯科尔斯、尼基·巴特和内维尔兄弟等体育名将,都是其睡眠方案的获益者。

目录 · · · · · ·
引言 不要浪费宝贵的时间睡觉
第一部分 睡眠修复的关键指标
1 时钟在嘀嗒
昼夜节律
2 走慢与走快
睡眠类型
3 90分钟睡眠法
睡眠周期
4 热身与舒缓
睡眠前后的例行程序
5 暂停片刻,该休息了!
日间小睡
6 改造你的床铺
寝具套装
7 修复室
睡眠环境
第二部分 R90在行动
8 把握先机
利用R90修复方案
9 与敌同眠
各种睡眠问题
10 主队
性,伴侣和现代家庭
你个人的最佳状态
参考文献
致谢

作者简介 网站https://e-body.fit 为您整理搜集台版书,绝版书,更多难以获取的各类电子书!

有需要联系v;zhanxzhanx点击联系需要东西方神秘学学习资料,专业的咨询

有需要联系v;hx-hx3 有需要联系v;hx-hx3 有需要联系v;hx-hx3如果对你有一点点帮助,欢迎打赏~~~  
图片1

联系我们

图片2

关注公众号

打赏 微信扫一扫 微信扫一扫 支付宝扫一扫 支付宝扫一扫
刺梨占星塔罗刺梨占星塔罗
易学资料

对占星塔罗感兴趣关注公众号

相关推荐

  • 神奇的西瓦心灵圆梦术【José Silva, Philip Miele】-m

    如何自学 占星术 占星教程网盘 塔罗牌教程百度网盘 内容简介 ★NLP、催眠、心灵、教育工作者……等必备参考手册。 ★李察‧巴哈(畅销书《天地一沙鸥》作者)、杰克‧坎菲尔(《心灵鸡…

    2022年12月12日
  • 若道大卫瑞雷企业占星

    如何自学 占星术 占星教程网盘 塔罗牌教程百度网盘 若道大卫瑞雷企业占星,神秘而深邃的星象之门,引领你探寻命运奥秘。 一、历史渊源 若道大卫瑞雷企业占星源自古老的占星术,结合现代科…

    2024年3月1日
  • 易学资料

    对占星塔罗感兴趣关注公众号

  • 中国气功经典 金元朝部分 下.pdf

    如何自学 占星术 占星教程网盘 塔罗牌教程百度网盘 摘要内容 一、金元朝气功的历史渊源 中国气功经典《金元朝部分》作为传统气功文献的重要代表之一,承载着丰富的历史渊源。在这部经典中…

    2024年2月29日
  • 《红书》英文版 – 心理学

    如何自学 占星术 占星教程网盘 塔罗牌教程百度网盘 书籍上传封面: 简介: 我觉得内容比中文版的要全。喜欢的可以下.附赠一个俄文版版本 语言: 英文 格式: pdf 作者: Jun…

    2024年1月21日
  • 《全本绘图山海经:五藏山经》 – 神话

    如何自学 占星术 占星教程网盘 塔罗牌教程百度网盘 书籍上传封面: 简介: 王红旗和孙晓琴编着的《全本绘图山海经·五藏山经》揭示了人类历史上第一次伟大地理考察发生在中国。4200年…

    2024年1月20日