《情绪想告诉你的事》（简体）卡拉‧麦拉伦

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《情绪想告诉你的事》（简体）卡拉‧麦拉伦【文字版_PDF电子书_】

《情绪想告诉你的事》封面图片

内容简介：

情绪对人极其重要，我们的每一种想法、每一个选择、每一场梦境、每个成功与失败，都有情绪的存在。

本书完整涵盖了4大类、18种不同的情绪，包含愤怒、喜悦、恐惧、满足、羞耻、嫉妒、哀伤等广泛的範围。书中还有大量的练习，帮助我们透过身体的反应，理解自己此刻面对的是什么情绪，如何将它适当的引导。

本书是率先讨论情绪运作模式、功用、如何与情绪共处的作品。作者指出，情绪并不是「要解决的问题」，我们反而要着重情绪的本质，亦即所有的情绪都是重要的(包含忧惧、仇恨、焦虑等)，缺一不可。

阅读本书，我们将可以

‧ 学会如何使用情绪赋予你的天赋

‧ 了解每种情绪的天性特质

‧ 透过「成为情绪天才」的4大要素，协助我们重塑情绪

‧ 藉由「风、火、水、土4元素」与我们的情绪合作

‧ 使用5种同理心正念练习：接地、定义界限、烧毁心理契约、有意识的抱怨、回春。

作者还将「焦虑」和「孤独」以专属章节来讨论，并且全面提升了「恐惧家族」里所有情绪的描述。使本书更为完整。

书末附有情绪词彙表，将每一种情绪在不同强度之下(轻微的、中等的、强烈的)的表现，以及会产生的感觉，都详细列出。可以帮助我们在日常生活中，检视自己与他人当下的情绪类别、强度及感觉。

透过本书，将可以学习唤醒我们所有的情绪，使我们成为一个更完整的人，过着自己想要过的生活。

作者简介：

卡拉‧麦拉伦 Karla McLaren

人称「情绪天才」，是获奖无数的作者、社会科学研究者、职场谘商师，同理心专家。她毕生专注研究情绪，为人们的自我觉察、有效沟通、健康同理心开拓了全新的境界。她获有教育硕士学位，研究领域是语言人类学及神经多元研究。毕业时获得summa cum laude以及Phi Kappa Phi荣誉资格。

她同时是「情绪动力公司」Emotion Dynamics Inc.与线上学习网站「同理学院(Empathy Academy)」的CEO及创办人。她的应用手册《动力情绪整合(Dynamic Emotional Integration)》在全球获得极大欢迎，开创了处理情绪及重视同理心的新通道，使人理解情绪国度里的强大疗癒能力，以及令人惊讶的新奇之处。

她创发出划时代的「同理心6面向」模型，呈现出「健康的同理心」的完整历程，非常方便读者理解、接近、达成，重点在于如何有意识地去发展与管理自己的同理心。

她着有多本专书，并在旧金山大学、伊莎兰学院(Esalen Institute)、纳罗巴大学(Naropa University)、霍立霍克学习中心(Hollyhock Learning Centre)、人性心理学协会等地任教。她还与威廉‧詹姆斯基金会(William James Foundation)合作在全美各监狱推出心灵疗癒课程，帮助受刑人探究、修复内心长期的创伤。

译者简介

纪扬今

国立台湾大学外国语文学系学士、国立台湾师範大学翻译研究所硕士，现职为企业内部的不自由译者，译有《虎之霸》、《费德勒：王者之路》、《亚洲大未来》、《欧洲弹性工作法则》。喜欢史努比，喜欢唱合唱。

张芸祯

国立政治大学英国语文学系、国立台湾大学翻译硕士学程口译组。

努力活在电影、广播、音乐与运动世界中，徜徉在主持人、自由译者、影评人与运动写手等不同身分之间，热爱生活中各种能习得新知的人、事、物。译有《MBTI人格分类》等书，喜欢漫威与桌游。

译作赐教、工作邀约：jygiant0330@yahoo.com.tw

摘要：《情绪想告诉你的事》是卡拉‧麦拉伦关于情绪认知与心理成长的重要作品。书中并未把情绪简单区分为积极与消极，而是把每一种情绪都视作内在意识的重要信号。愤怒、悲伤、恐惧、羞耻、嫉妒等常被压抑的情绪，在作者笔下都拥有独特的价值与功能。作品通过大量真实案例与心理分析，揭示了现代人在情绪压抑中形成的精神困境，也帮助读者重新建立与自我之间的连接。全书不仅关注情绪本身，更强调情绪背后的需求、边界与生命力量。作者提出，真正成熟的人，并不是没有情绪的人，而是能够理解情绪、倾听情绪并与情绪和平共处的人。阅读这本书，不只是学习心理知识，更像是一场深入内心的探索。它帮助人们在焦虑与压力横行的时代里，重新找回内在稳定感，也让人与人之间的关系变得更加真实而温暖。

情绪背后的真实意义

《情绪想告诉你的事》最核心的观点之一，就是情绪并不是错误的存在。很多人在成长过程中被教育要控制情绪，尤其是负面情绪，于是人们开始害怕愤怒、羞耻、恐惧与悲伤。然而卡拉‧麦拉伦却指出，情绪本身并不会伤害人，真正的问题是人们对情绪的压抑与误解。

书中将情绪视作一种语言，每一种情绪都在向人们传递信息。例如愤怒代表边界被侵犯，恐惧意味着危险需要被重视，悲伤则帮助人们完成失去后的修复过程。当一个人学会聆听情绪，而不是一味逃避时，情绪便会成为自我成长的重要工具。

现代社会强调效率与理性，人们往往认为情绪会影响判断，因此很多人选择压抑自己。但长期忽视情绪，会让内心积累大量压力。作者通过心理研究与案例说明，许多焦虑、失眠甚至人际问题，都与长期压抑情绪有关。

书中对羞耻感的分析尤其深刻。很多人从小在否定与比较中成长，于是形成了强烈的羞耻意识。他们害怕失败，也害怕被人看见真实的自己。作者认为，羞耻并非完全负面，它本质上是帮助人们建立社会连接的一种机制，但过度羞耻则会让人失去自我价值感。

作者还特别强调，人们不需要消灭情绪，而是需要理解情绪。情绪就像身体发出的信号，当人们愿意停下来倾听时，就会发现情绪其实一直在保护自己。这种观点打破了传统对情绪的片面认知，也让读者开始重新看待内心世界。

很多人在阅读这本书后，会意识到自己过去一直在与情绪对抗。越是压抑，情绪越容易以更强烈的方式爆发。只有真正允许情绪存在，人们才能逐渐恢复内心平衡。作者用温和而深刻的语言，让情绪不再成为令人恐惧的东西，而变成理解自己的钥匙。

重新建立内在边界感

在《情绪想告诉你的事》中，边界感是一个非常重要的主题。作者认为，很多人的痛苦并非来自外界，而是因为缺乏清晰的心理边界。他们习惯迎合别人，害怕冲突，也不敢表达真实需求，最终导致长期的压抑与疲惫。

愤怒在书中被赋予了全新的意义。传统观念常常把愤怒视为危险情绪，但作者却指出，愤怒其实是边界被侵犯时的自然反应。当一个人感到愤怒时，往往意味着自己的权利、需求或尊严正在受到伤害。

很多人之所以害怕愤怒，是因为他们曾见过失控的愤怒。实际上，真正的问题并不是愤怒本身，而是缺乏正确表达愤怒的能力。作者认为，健康的愤怒能够帮助人们明确底线，建立清晰的人际关系。

书中提到，缺乏边界的人通常容易陷入讨好型人格。他们习惯优先满足别人，却忽略自己的感受。久而久之，内心会积累大量委屈与怨恨。这种长期压抑的状态，会让人逐渐失去对生活的热情。

作者通过大量案例说明，一个真正成熟的人，并不是永远温顺的人，而是能够清晰表达自己的人。适当拒绝别人，并不代表冷漠，而是对自我价值的尊重。只有建立健康边界，人际关系才能真正平衡。

许多人在阅读这本书时，会第一次意识到自己一直活在他人的期待中。他们习惯压抑真实感受，只为了获得认同。但作者提醒读者，过度迎合最终只会让人迷失自我。真正稳定的人际关系，建立在真实而清晰的边界之上。

边界感不仅影响人际关系，也影响个人成长。一个没有边界的人，很容易被外界评价左右。而拥有稳定边界的人，则能够更加坚定地面对世界。这也是本书给予读者的重要启发之一。

负面情绪中的疗愈力量

很多人习惯把情绪分为好与坏，但《情绪想告诉你的事》却强调，所谓负面情绪其实同样拥有重要价值。悲伤、嫉妒、恐惧与孤独，并不是人生中的错误，而是内心成长的重要部分。

作者对悲伤的理解非常细腻。她认为，悲伤并不是软弱，而是一种修复机制。当人们经历失去时，悲伤能够帮助内心慢慢接受现实。如果一个人强迫自己迅速坚强，反而会让伤痛长期停留在内心深处。

在现代社会中，人们往往害怕脆弱，因此习惯快速摆脱痛苦。但作者提醒读者，真正的疗愈并不意味着立刻快乐，而是允许自己完整地经历情绪。只有真正面对悲伤，人们才能逐渐走出创伤。

书中对于恐惧的分析同样具有启发性。很多人认为恐惧会阻碍行动，但实际上，恐惧本质上是一种保护机制。它提醒人们注意危险，也促使人们更加谨慎。问题不在于恐惧，而在于是否被恐惧彻底控制。

嫉妒也是书中重点讨论的情绪之一。作者指出，嫉妒并不一定意味着恶意，它往往暴露了人们内心真正渴望的东西。当一个人意识到自己为何嫉妒时，反而能够更清晰地看见自身需求。

很多人在面对负面情绪时，总想立刻逃离。但作者认为，情绪越被压制，越容易形成长期心理问题。只有允许情绪自然流动，人们才能真正获得释放。这种观点让读者开始重新理解那些曾被厌恶的感受。

情绪疗愈并不是简单的心理安慰，而是一种深层的自我接纳。当人们不再把自己分成“好的一面”与“坏的一面”时，内心才会真正变得完整。书中温暖而深刻的表达，也让很多读者在阅读过程中获得了巨大的情感共鸣。

寻找真实自我的道路

《情绪想告诉你的事》不仅是一部关于情绪的作品，更是一部关于自我认知的书。作者不断强调，人与情绪的关系，本质上也是人与自己的关系。很多人之所以痛苦，是因为他们始终没有真正认识自己。

现代人往往习惯通过外界评价确认自身价值。工作表现、社会身份、人际认可，都成为衡量自己的标准。但作者指出，当一个人过度依赖外界认同时，内心就会变得极其脆弱。

书中提出，真正稳定的力量来自内在，而不是外界。只有当一个人愿意面对自己的情绪、欲望与脆弱时，才有可能建立真实而稳定的自我。这种成长并不轻松，但却是每个人都必须经历的过程。

作者特别强调，自我接纳并不意味着放弃成长，而是停止无休止的自我否定。很多人习惯对自己苛刻，总觉得必须足够优秀才值得被爱。但这种长期紧绷的状态，会让人越来越疲惫。

真正成熟的人，并不是没有缺点的人，而是能够接受自身不完美的人。书中通过细致的心理分析，让读者明白，接纳自己的情绪，也是在接纳真实的自己。当一个人不再与自己对抗时，内心才能真正获得平静。

作者还提醒读者，情绪成长并非一蹴而就。人们可能会反复陷入焦虑、恐惧与自我怀疑，但这并不意味着失败。成长本身就是不断认识自己、修正自己、理解自己的过程。

阅读这本书的过程，像是一场深入内心的旅程。它并不会简单告诉人们如何快乐，而是帮助人们建立更真实、更稳定的内在世界。当一个人真正理解情绪时，也就更接近真正的自己。

总结：

《情绪想告诉你的事》之所以能够打动无数读者，在于它重新定义了情绪的意义。书中没有把情绪视为需要压制的负担，而是把它们看作生命的重要语言。愤怒、悲伤、恐惧与羞耻，都在提醒人们关注内在需求。通过对情绪的理解，人们能够逐渐摆脱长期压抑带来的痛苦，也能够建立更加真实的人际关系。

这本书不仅提供了心理学层面的认知，更给予人们深刻的情感力量。在焦虑与压力不断增加的时代里，它提醒人们重新倾听内心声音。真正的成长，并不是成为没有情绪的人，而是在复杂情绪中依然能够理解自己、接纳自己，并坚定地活出真实的生命状态。

本文由nayona.cn整理

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